心理學家對“節日綜合癥”的建議
“節日綜合癥”兇猛來襲
人們翹首盼望的“十一”長假即將來臨。作為上班族的你，在生理上和心理上是不是已經準備好了?你是否提前就放松了自己?還是為沒想好如何安排假期而憂心忡忡?聽聽心理專家為你開的處方吧。
節前：加班恐慌與焦慮
很多朋友在節前對整個假期進行了很多規劃，但出于種種原因要加班，看著一大堆的工作，再比照周圍人們對假期的種種安排，在心理和生理上不由自主地出現些不良反應，煩躁、憂慮、心悸，甚至會失眠。“人不工作，我拼命工作”，這種狀態對于很多從事服務行業的人來說很普遍，在長假期間表現得更加明顯。
除了加班的這一人群，還有的人群可能因為孤身一人或是懼怕節日間人山人海的景點而選擇宅在家里，節假日沒有什么安排，所以在節前，會恐懼沒有工作的時間無所事事。
專家建議節前擔心假日無法合理安排而引起的茫然和不適，這源于生理和心理的慣性。人在緊張工作后突然停下來，無所事事的時候常會胡思亂想，所以要合理地安排節日生活，充實的生活可以改善人們的煩躁心理。有這種節日前心理失調征的人，不妨及早根據自身特點做好假期計劃，以休息為主基調。有余力的話，也可做一些其他安排，防止節日過度的`疲勞造成的身心受損。
而節日期間，由于擔心繁重的工作壓力而引起的焦慮現象，這樣的人群應該有一種“職業預期”，即明白你需要什么樣的工作和生活，要根據不同的職業特點積極調整自己的心態，比如在節后的某一段時間再放松自己。
節日期間：路怒癥和長假綜合癥
國慶長假來臨，交通擁堵、人滿為患又將在各大城市上演，司機朋友要謹防堵車焦慮癥，其中“路怒”就是堵車焦慮癥的主要表現堵車是一種可能引發煩躁情緒的事件，心理專家認為，人憋在空間狹小的車內，容易造成大腦缺氧，這是導致急躁的原因。此外，心情、性格、環境等也易誘發“路怒癥”。有這種情緒是正常的，但人要學會自我調節。
心理暗示法：當我們產生煩躁情緒時，可以對自己進行積極的心理暗示，告訴自己心情煩躁是比較正常的現象�？梢酝ㄟ^回想美好的情景和自豪的事情來緩解這種心理壓力。
目標轉移法：如果長時間在車里停留，感到心煩的時候，可以考慮適當地轉移一下注意力，把注意力放在讓人感到輕松愉快的事情上。比如：想想晚飯吃什么或者周末如何度過等等;聽聽輕快的音樂，看看窗外的風景。
交流談心或活動身體。如果車上不止一個人，可以互相交流、談心。如果車上只有一個人，可以打打電話、哼哼小曲，或者扭扭脖子、伸伸胳膊，都會收到不錯的效果。
體諒別人的感受。當我們看到前面的車不動時，要學著考慮到別人的感受，最好不要焦急地按喇叭，讓別人的煩惱雪上加霜。要盡量自我調節，釋放不良情緒。
注意不要心不在焉。人在車里待久了，會變得遲鈍和心不在焉。這是，要保持警惕，因為前面的車隨時都可能開動。如果你不及時開車的話，就會引起后面司機的不滿，給其他人帶來不便。堵車是我國城市常見的現象。一些經濟發達，人口密度大的城市，人們駕車出行，經常會為堵車所困擾。
除了路上的擁堵，節假日期間，很多朋友會去走親訪友或者參加宴席，整個節日期間在大吃大喝中度過�；蛘哂行┡笥哑饺绽镄菹⒉缓�，在節日期間一直在補眠，甚至很多人在節日期間打破生活節奏，晝夜伏出的。到節日快結束的時候，就會發胖，精神萎靡等。
專家建議首先，建議市民把娛樂節目盡量靠前安排，以確保最后幾天能得到充分休息和調整心態。臨上班前幾天，從生活內容到作息時間上都應做出相應調整，睡眠、飲食有規律，使注意力回復到工作上。
此外，適當運動如步行、慢跑、跳舞等，可以對付因過節吃多了而引起的厭食，可適當吃些健胃、助消化的山楂片，使胃口自然調整到正常狀態上。
節后異常：“節后綜合征”
很多朋友在長假期間外出歸來后馬上又投入到了快節奏的工作之中，會突然變得煩躁起來，吃飯不香，看電視也沒心思……
這是屬于典型的 “節后綜合征”，這種癥狀在不少人身上或多或少都存在，“節后不想工作”成了一種普遍存在的心理狀態，尤其在長假后表現特別明顯，目眩頭暈、精神不振、喜歡犯困以及面對工作頭皮發麻，很多人感覺頭暈惡心、精神疲憊、抑郁失落、焦躁不安、做事無效率。
專家建議上班族應設置“緩沖區”：長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。剛剛上班的那幾天不要馬上投入高難度的工作，盡量先安排耗費體力和腦力較少、壓力較輕的工作，慢慢給自己上發條。
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