如何改變生活習(xí)慣保證心理健康

如何改變生活習(xí)慣保證心理健康

　　如何改變生活習(xí)慣保證心理健康

　　情緒與飲食健康

　　在飲食活動(dòng)中，我們常有這樣的體會(huì)，在人逢喜事精神爽時(shí)，吃飯時(shí)會(huì)胃口大開(kāi)，消化良好，而在氣憤、悲傷等不良情緒時(shí)，人會(huì)覺(jué)得沒(méi)有食欲，吃飯味同嚼蠟，嚴(yán)重的焦慮緊張狀態(tài)下還可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人的消化功能對(duì)情緒變化十分敏感。在積極、愉快的情緒狀態(tài)下，胃粘膜會(huì)充血發(fā)紅，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化腺分泌正常，有利于實(shí)現(xiàn)正常的消化功能。當(dāng)處于抑郁、憂傷、失望、悲痛等不良情緒狀態(tài)下時(shí)，胃粘膜因缺血而顯得蒼白，胃腸活動(dòng)減弱，胃粘膜分泌減少，胃內(nèi)酸度下降，不利于對(duì)食物的消化吸收，而如果長(zhǎng)期憤怒、焦慮，胃液的分泌可持續(xù)升高，使胃內(nèi)酸度過(guò)高，使胃液對(duì)胃粘膜的消化作用大于粘液的中和作用及粘膜的自我修復(fù)能力，由此導(dǎo)致消化性潰瘍的發(fā)病。

　　在醫(yī)學(xué)臨床工作中也發(fā)現(xiàn)，消化系統(tǒng)疾病中許多都與不良情緒有關(guān)，屬于心身疾病。常見(jiàn)的有：慢性胃炎、胃潰瘍、十二直腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、神經(jīng)性嘔吐、慢性肝炎等等，這些疾病的治療除了必要的用藥之外，調(diào)節(jié)不良情緒，消除致病因素也非常重要。所以在飲食活動(dòng)中不僅要注意營(yíng)養(yǎng)，講究衛(wèi)生，而且要注意情緒調(diào)節(jié)，使人在積極的情緒狀態(tài)下有良好的消化功能，促進(jìn)健康預(yù)防疾病。

　　首先，應(yīng)注意餐前心理調(diào)節(jié)。生活中或許有這樣或那樣的挫折與壓力，使人情緒不佳，就餐前可適當(dāng)調(diào)節(jié)心態(tài)，暫時(shí)從不良情緒中解脫出來(lái)。飲食本是滿足人生理需要的.一件樂(lè)事，不要讓生活的煩惱沖淡飲食的愉快�？梢曰氐郊抑谢虻江h(huán)境優(yōu)雅的餐廳，考慮怎樣吃好這頓飯，不要去想令人煩惱的事，以輕松、愉快的心情準(zhǔn)備就餐。

　　其次，就餐時(shí)人的注意力應(yīng)集中在飲食活動(dòng)上，邊吃飯邊看書(shū)，邊吃飯邊想問(wèn)題等行為都不可取。食物盡可能是自己喜歡吃的，色香味俱全的飯菜，好的飯菜能使人心情愉快，食欲大增。就餐的環(huán)境應(yīng)干凈、整潔，還可播放一些旋律優(yōu)美的音樂(lè)，營(yíng)造良好的氛圍。

　　就餐后同樣應(yīng)注意心理調(diào)節(jié)。人常說(shuō)，飯后百步走，能活九十九。飯后散步的作用不僅在輕微活動(dòng)對(duì)胃腸功能的促進(jìn)上，而且在于散步過(guò)程中人有輕松愉快的心理。飯后不可馬上投入工作，應(yīng)有一段心情愉快的休息時(shí)間，使胃腸能正常地完成其消化功能。

　　總之，人應(yīng)重視飲食活動(dòng)，并有良好的心情。僅僅為了吃飽肚子而飲食粗糙，匆匆就餐，最不利于人的心身健康。

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