再試一次 克服無助
再試一次 戰勝無助�？朔暤眯詿o助，可以借鑒一些心理學治療方法如“強調例外法”，即從之前的類似遭遇中，努力尋找挫折不發生或少發生的例外經歷。
萬念俱灰出自清代《中國現在記》：“官場上的人情，最是勢利不過的。大家見撫臺不理，誰還來理我呢，想到這里，萬念俱灰。”形容失意或受到打擊后極端灰心失望的心情。
美國心理學家塞利格曼曾做過一個經典實驗。他把狗關在籠子里，在實驗最初階段，蜂音器一響，就給狗以電擊，狗在籠子里瘋狂掙扎但無法逃脫。這樣重復多次，以后在給電擊前，即便把籠門打開，狗不但不嘗試逃跑，而且在蜂音器剛響起、電擊出現前就先倒地呻吟和顫抖，絕望地等待痛苦的來臨。心理學家將這種因重復失敗或懲罰而習得的對現實無望的狀態稱為習得性無助。萬念俱灰正是對習得性無助的人的生動寫照。我們身邊就有不少例子：有的人一朝被蛇咬，十年怕井繩;偶爾考試失利，就患上考試焦慮癥;幾次戀愛失敗，就不再相信愛情……他們堅信自己無力應對某種情境，一旦要再次面對，就不由自主預設失敗場景，當機會來臨，已無力抓取，一再錯過。而且這種消極回避的態度不僅局限于當初失利的情境，還會泛化到其他情境，如從焦慮無法勝任工作到回避人際交往。
克服習得性無助，可以借鑒一些心理學治療方法如“強調例外法”，即從之前的'類似遭遇中，努力尋找挫折不發生或少發生的例外經歷。通過對“我做了些什么從而避免或減輕了挫折的發生”問題的回答，深入挖掘“例外情境”發生背后的個人因素，如尋求他人幫助、咬牙再堅持或調整期望值等，并將成功經驗移植到后續相似情境，使這些小的例外變成改變的開始。同時，“合理歸因訓練”也是可行方法。許多習得性無助者習慣于自責、自罪，將每次失利都僅僅歸因于自己能力不足，這樣一刀切的想法不僅不合理，還會讓自己陷入自卑、絕望而不敢再嘗試。練習將挫折歸因于可控的因素，如“我這次還不夠努力，下次再堅持一下”、“換一種方法有可能成功”等，這有利于讓自己看到希望，而增強“再試一次”的勇氣。
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