如何維護自身心理健康?

如何維護自身心理健康?

　　“最近有些煩躁，總想發火”“感覺提不起精神，工作總是分心”“最近心里頭難受，身體也覺得不太舒服�！�

　　像這樣的感受可能每個人都有過，這可能是一些心理異常的表現。那你知道心理健康如何影響身體健康嗎，又有哪些生活方式有助于身心健康嗎？以下是小編整理的相關內容，一起來看看吧。

　　更好地維護和增進自身心理健康所遵循的九個原則

　　1、建立正確的價值觀

　　對各種事物，例如勞動、貢獻、成就、享受等在心目中都存在好壞與主次之分，這就是價值觀。價值觀反映人們對事物的是非與重要性的評價，有人追求地位，有人看重工作成就,有人著意享受，有人重視經濟實惠。價值觀對人的心理健康有相當大的影響，正確的價值觀能促進人們的心理健康，例如追求工作成就的人，他們熱愛勞動，熱愛工作，在勞動和工作中獲得樂趣，有益于身體健康。而追求享受的人，他們往往不顧自己的經濟條件，不切實際的追求吃穿玩樂，在這種錯誤價值觀支配下的行為,經常要遭到挫折,造成心情悶悶不樂,或者牢騷滿腹，這些都有害于心理健康。

　　2、培養良好的心理特征

　　人的心理特征與人的心理健康有密切的關系,積極良好的心理特征能促進心理健康，情緒穩定、樂觀、堅強、勤勞、與人為善、助人為樂等良好的心理品質，都有利于心理健康。暴躁、任性、貪圖安逸、心胸狹窄、虛榮心、嫉妒心等不良心理品質，都有害于心理健康。人的心理特征是在生活與實踐中發展的。人的心理特征具有一定的惰性，即一經形成改變比較困難，但并不意味著不可改變。有的人已了解自己的不良心理特征，但卻認為這是不可改變的，這種認識是錯誤的，也是有害的。

　　3、建立現代化的生活節奏感

　　改革對我們習慣了的慢節奏、低效率的生活方式是一個嚴重的沖擊。為了適應改革的需要，為了承擔更大的心理負荷，就必須主動改變慢節奏、低效率的生活方式。逐步建立快節奏、高效率的生活方式。在錯綜復雜的環境中,保持心理平衡。

　　4、有規律地生活

　　人們要根據自己的生活、工作的實際情況,制定切實可行的生活時間表，把工作和休息安排好。有規律地生活，在學習和工作的時候埋頭苦干;在休息的時候，愉快地休息。使人產生生理上與心理上的節奏感，消除忙亂,有利于心理健康。

　　5、健康的身體

　　身體健康是心理健康的基礎。堅持鍛煉身體，保持身體健康是維持和增強心理健康的重要保證，也是心理健康的基本原則之一。應該指出，目前不少人不重視身體鍛煉，在一定程度上影響身體健康水平。有些青少年為了應付考試，埋頭做作業，忽視體育鍛煉。不少人吃完晚飯不去散步或走動，就坐下來看電視，天長日久身體發胖，影響身體健康。

　　6、良好的自我意識

　　良好的自我意識就是正確認識自己、評價自己、監控自己。

　　一個人只有能正確的認識自己，知道自己的長處和和短處，知道自己的優勢和劣勢,才能充分發揮自己的長處和優勢,才能在工作、學習與生活中獲得滿意感,有助于心理健康。

　　一個人不能正確認識自己，就不能正確評價自己,就難以在生活、學習與工作中發揮自己的長處和優勢,因而可能經常遭受挫折。致使情緒低落，心理失衡。

　　人貴有自知之明，人可以通過自我體驗來了解自己的心態，正確評價自己，并采取有效的方法改造有害于心理健康的心理特點。另外,經常用心理健康標準來衡量自己的行為，促進心理健康。辦事要根據自己的智力等情況量力而行，切不可設置經過努力而無法達到的目標,否則容易受到挫折，產生心理沖突，情緒不安,影響心理健康。

　　一個人看到自己的同事工作取得了突出成績，對此一定會有情緒反應和一種情緒體驗,如果心里為他高興,這就是一種羨慕的心情,是一種積極的情緒體驗,是一種健康的心態,應該自己肯定自己。

　　如果對同事取得的突出成績不高興，這是一種嫉妒心理，也是一種消極的情緒體驗,自己要認識到自己的這種不利于心理健康的情緒反應，并努力改正。

　　人們用自我觀察方法正確了解自己、正確認識自己、正確評價自己，有效地調控自己,對心理健康非常重要。

　　7、樹立正確的人生觀

　　從少年時期起，人的自我意識開始覺醒并逐漸成熟起來，能夠進行自我估價、自我檢查與自我督促，也能夠基本正確地評價他人的行為。一個人樹立了良好的世界觀就能對社會、對人生有正確的認識，就能科學地分析周圍發生的事情，保證心理反應的適度，防止心理反應的失常。

　　8、防止與克服心理沖突

　　主觀的要求與客觀的限制可引起強烈心理沖突或持續的心理沖突。在一定的條件下，能夠造成心理疾病。人在生活、學習與工作中,不可避免地要經常發生心理矛盾，但是要控制其強度不讓它過于猛烈，持續的時間也不要過長,有了心理沖突要設法正確解決,不能消極對待。

　　9、參加有益的集體活動

　　一個人如果經常與集體隔離，不與周圍的人交往，容易養成孤獨的情緒，往往心情抑郁或孤芳自賞，影響心理健康。一個人經常參加有益的集體活動，進行正常而友好的交往，可使人消除憂愁，心胸寬暢，心情振奮，精神愉快。

　　一、心理健康的標準

　　世界衛生組織對心理健康的定義細則為：

　　1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。

　　2、處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。

　　3、善于休息，睡眠良好。

　　4、應變能力強，能適應外界環境的各種變化。我們可以更簡單從本人評價、他人評價和社會功能狀態三個方面進行分析：

　　1、自己不覺得痛苦。在生活中，大部分時間感到自己是快樂的，有悲傷的事情能夠想明白并走出來。

　　2、他人不感到異常。周圍的人不會感到他的行為格格不入，和誰也無法相處。

　　3、社會功能良好。能夠勝任家庭和社會角色，全身心投入生活和工作，能充分發揮自己能力，利用現有條件創造自我價值。

　　二、怎樣保持心理健康

　　每個人所處環境和遭遇的問題不同，因此本文提出的方法僅是一種原則，具體情況還需要具體分析，最重要的是需要去做，只有做了才會改變，單純在那里想沒有任何用。

　　1、認識自己，接納自己，善待自己

　　生活是不完美的，過分追求完美只會傷害你自己。很多心理出現問題的人，往往都是極熱愛生活的人，但是愛得過度，變成苛求完美，明顯超越自身的條件或社會常識，那就是病態，各種煩擾與不良情緒，都會因此而生，包括焦慮情緒，這個時間對自己在這個世界的定位，總是感到無所適從，沒有信心，沒有勇氣，沒有智慧，遇事不知道如何決斷。自卑是心理出現問題最根本的原因，人沒有自信，就會沒有安全感，就會感到焦慮和恐懼。當然自傲也要不得，過度自傲的實質內心還是自卑，因為他無法坦然面對生活的喜怒哀樂。自卑自憐者、自傲自負者往往也都了解自己，但是以一種歪曲形式對待自己，不接受自己，自己折磨自己，最終毀了自己。一個人沒有信心成為自己，沒有興趣接受自己，只懂得看周圍人的臉色行事，靈魂出殼一般，一個現實的自己與想象中的自己，成了分裂狀態，整天活在別人的世界里，讓別人左右，那就會迷失自我，找不到生活樂趣。即便天下所有人拋棄你，你都不要拋棄自己，只有自己不放棄，那才會有希望。要學會愛自己，你連自己都不愛，那沒有任何人會愛你。

　　2、面對現實，敢于接受，適應環境

　　黑格爾說過：凡是現實的，都是存在的，凡是存在的，都是合理的。我們仔細想想，生活還真是這樣，存在即是合理，我們要學會欣賞、享受你能看到能感受到的物質世界，不要花太多精力去精神世界自找苦吃。能不能面對現實是一個人成不成熟的標志，當我們處在一個惡劣環境時只能盡自己最大努力去改變它，適應它，如果逃避它，怨天尤人，那只會傷害自己�？嚯y是一塊石頭，可以砸倒一個人，也可以成為一個人往上攀的墊腳石。很多優秀的健康的人，他們很明白世間的陰暗面，但他們有更多理由，把目光投向光明的地方，收獲恬靜與喜悅。心理健康的人，他們是不是生來就比別人更聰明更堅強呢？ 我覺得也不全是，誰的心靈都會經歷磨難與挫折，只不過他們有一個好的心態，沒有把災難夸大，也沒有視而不見，而是恰如其分，盡量把壞事變成了好事。生活中，你遇到了災難，只有去接受它，才不會那么痛苦，只有接受了，你才有心思改變它，盲目的后悔和抱怨只會讓問題越來越復雜，你受的傷害越來越大。

　　3、擁有知己，善于發泄，與人為善

　　負面情緒就是和電腦病毒一樣，要及時發泄清理。在現實中，你可以朋友很少，但最少要有一個，在一起彼此信任，無話不談，他可以分享你的快樂，分擔你的痛苦，當你苦惱時，可以找他，將心中的憂悶及時發泄出來，以免積壓成疾。善于排除不好的情緒，遇到煩心事時，不要悶在心里，要把煩惱與人訴說，也可以通過長跑、爬山等體育鍛煉進行發泄，以此消除負面情緒，然后保持愉快的心情。養成良好的生活習慣，助人為樂，讓自己處在一個良好的心境中，多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。多參加集體活動，集體活動給人創造了融洽、親切的氣氛，它能給人以溫暖，以精神力量，多參加集體活動可以使人更開朗、活潑，有益心理的健康發展。多一點感恩的心，人生這么短暫，相逢一笑泯恩仇，不要把所有的精力花費在仇恨上面，那很不值得，很多傷害想明白了就不會那么鉆心，每個人總會受到一些誤解與傷害，輕視與欺騙的，只要不是特別過分，就不必太計較，因為氣憤、憂慮、恐慌之類的負面情緒，如果不及時發泄化解，對人的傷害是很大的。有些人一邊治療，一邊生氣，一邊尋求化解，一邊自尋煩惱，這是一個惡性循環。

　　4、努力工作，愛好廣泛，學會休閑

　　工作的最大意義不僅限于物質生活保證，還能體現出個人價值，獲得一種成就感。人不可一日無事，如果整天無所事事，極度無聊，那心理肯定會出問題。保持情緒的樂觀，熱愛生活、熱愛工作，善于在工作中尋找其中的樂趣不斷創造，在進步中實現自己的人生價值。另一方面，現代生活節奏緊張、工作忙碌，不少人的緊張情緒得不到緩解，因此，工作同時一定要會休閑，合理安排休閑時間，如郊游、聚會等，讓自己生活豐富起來。人一定要有愛好，當你情感遭到激烈震蕩時，要把這種情緒轉移到其他活動上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如舞蹈、唱歌、游泳、爬山、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉移、替換掉。

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