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體育鍛煉有益于青少年心理健康
體育心理學(xué)研究證明，參加體育鍛煉需要較高的自我控制能力、勇敢果斷的意志和堅(jiān)韌的性格等心理素質(zhì)做基礎(chǔ)。因此，有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉，是糾正心理缺陷、培養(yǎng)健全人格的有效方法。
體育鍛煉有益于青少年心理健康
1、孤獨(dú)怪癖
不合群，不習(xí)慣與人交往，可以選擇足球、籃球、排球以及拔河等集體性項(xiàng)目。堅(jiān)持參加集體項(xiàng)目，能幫助改善孤僻的性格，逐步適應(yīng)于同伴交往，熱愛集體。
2、靦腆膽怯
膽子小、做事唯唯諾諾、容易臉紅、難為情，應(yīng)該多參加游泳、溜冰、滑雪、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目可以幫助你不斷克服膽怯心理，跨越障礙。
3、優(yōu)柔寡斷
處理事情不果斷，猶豫不決，應(yīng)該多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目，任何猶豫、徘徊都將貽誤良機(jī)，經(jīng)常練習(xí)能增強(qiáng)果斷的個(gè)性。
4、急躁易怒
遇事容易急躁，感情容易沖動(dòng)，應(yīng)該參加下棋、太極拳、慢跑、健步走、游泳、騎行等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目可以調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒。
總而言之，體育鍛煉對(duì)于改善心理缺陷有積極的影響，但是如果作為心理糾正訓(xùn)練，達(dá)到心理轉(zhuǎn)化的目的，必須要有一定的強(qiáng)度、質(zhì)量、頻率的保障。三個(gè)月為一個(gè)周期，每周練習(xí)3次，運(yùn)動(dòng)量從小到大，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要教練進(jìn)行指導(dǎo)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
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一、體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)和機(jī)能的作用
1.體育鍛煉對(duì)骨骼的影響
體育鍛煉，改善了骨的血液循環(huán)，加強(qiáng)了骨的新陳代謝，使骨徑增粗，骨質(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，骨骼更結(jié)實(shí)，骨質(zhì)更堅(jiān)固，隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。人體之所以能夠長(zhǎng)高、長(zhǎng)大，是因?yàn)楣堑膬啥撕凸歉芍g的髓軟骨在沒(méi)有結(jié)束骨化之前會(huì)不斷增殖。可見，在兒童、青少年時(shí)期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛煉有助于長(zhǎng)高。健壯的體格，修長(zhǎng)的四肢，更是眾多青少年所夢(mèng)寐以求的外在美的表現(xiàn)。
2.體育鍛煉對(duì)肌肉的影響
體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說(shuō)明體育鍛煉對(duì)肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進(jìn)行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積增大，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比，肌肉體積增加，力量也相應(yīng)增加，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習(xí)就會(huì)引起肌肉力量的明顯增加。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常進(jìn)行一些肌肉的伸展?fàn)坷跃毩?xí)，可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日�；顒�(dòng)和體育鍛煉過(guò)程中，由于肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運(yùn)動(dòng)損傷。
3.體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
大家都深有體會(huì)，人一旦進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸就會(huì)立即加快，心跳也跟著加快了許多。這是因?yàn)椋梭w開始劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，要靠骨骼肌的快速收縮來(lái)提供動(dòng)力的，而肌肉運(yùn)動(dòng)的伸縮是要消耗能量的，這些能量是靠體內(nèi)葡萄糖和氧氣來(lái)制造產(chǎn)生的，食物提供糖分，呼吸獲得氧氣，血液將糖分和氧氣通過(guò)循環(huán)輸送到肌肉組織中供肌肉伸縮運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗，所以當(dāng)人體劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，就需要大量的能量供應(yīng)，呼吸和心跳就不得不加快運(yùn)行。
兒童青少年經(jīng)常參加體育鍛煉能促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，主要表現(xiàn)在呼吸肌發(fā)達(dá)、胸圍擴(kuò)大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性為3500ml，女性為2500ml，而經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人可達(dá)到5000ml以上。靜態(tài)呼吸深度加強(qiáng)，安靜時(shí)呼吸頻率降低，一般人每分鐘12-18次，而運(yùn)動(dòng)員每分鐘8-12次。人體在運(yùn)動(dòng)中需要吸進(jìn)更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，這都需要強(qiáng)大的肺功能來(lái)完成。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過(guò)程。
4.體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
由于體育鍛煉時(shí)肌肉活動(dòng)加強(qiáng)，肌肉需要更多的血液供應(yīng)，以補(bǔ)充消耗的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)運(yùn)輸出更多的二氧化碳和代謝產(chǎn)物，心臟的工作負(fù)荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循環(huán)得到改善。心肌也得到鍛煉，心臟收縮力增強(qiáng)，心跳次數(shù)減少。
從事體育鍛煉，特別是長(zhǎng)時(shí)間中、小強(qiáng)度體育活動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))可使人體安靜時(shí)心率減慢，這種現(xiàn)象可使心臟有更長(zhǎng)的休息期，以減少心肌疲勞。經(jīng)常參加體育鍛煉的人或運(yùn)動(dòng)員無(wú)論在安靜和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，每搏輸出量均比一般正常人高。特別是在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，每搏輸出量的增加就更為明顯，這種變化使人在體育鍛煉時(shí)有較大的心輸出量，以滿足機(jī)體劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。
5.體育鍛煉能提高機(jī)體的抗疾病能力
這主要與白細(xì)胞數(shù)量及免疫蛋白含量有關(guān)。研究證實(shí)，合理的體育鍛煉可以提高白細(xì)胞的數(shù)量和功能，特別是可以提高白細(xì)胞分類中具有重要作用的淋馬細(xì)胞的數(shù)量，這對(duì)于提高機(jī)體的抗疾病能力是至關(guān)重要的。另外，體育鍛煉還可以提高機(jī)體的自然殺傷細(xì)胞數(shù)量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高機(jī)體抗病、防病的能力。這對(duì)于那些體弱多病的青少年來(lái)說(shuō)尤為重要。
另外，少年、兒童的生長(zhǎng)少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒(méi)有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過(guò)一天，一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)。運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，適量的運(yùn)動(dòng)后的疲勞能使人睡得熟、睡的香，大家也知道少年、兒童的熟睡能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌的。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃得香、吃得飽之后，才能以良好的姿態(tài)開始新的一天。
二、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心智發(fā)展的作用
有人認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)只不過(guò)是蹦蹦跳跳的體力活動(dòng)，其結(jié)果也就是“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”。持這種觀點(diǎn)的人，完全是出于對(duì)體育的無(wú)知和偏見。其實(shí)體育運(yùn)動(dòng)不僅發(fā)達(dá)四肢，它對(duì)發(fā)達(dá)頭腦的作用也是不可估量的。
1.體育鍛煉可使大腦獲得充足的營(yíng)養(yǎng)
構(gòu)成大腦的主要單位是大腦細(xì)胞，人腦中有140億腦細(xì)胞，腦細(xì)胞有著接受刺激，傳遞信息的機(jī)能，腦細(xì)胞好象是計(jì)算機(jī)的零部件，計(jì)算機(jī)工作需要電源，人腦的工作也必須有充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣供給，而充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給又同人體健康狀況有直接關(guān)系。人的腦重只有體重的四十分之一左右，但供給腦部的血液卻占心臟排出量的四分之一，耗氧量占全身的五分之一。若人體長(zhǎng)時(shí)間處于靜坐學(xué)習(xí)狀態(tài)，由于重力作用，大腦必然缺乏營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，廢物又不能及時(shí)排出，大腦工作狀態(tài)變差，理解力、記憶力降低。國(guó)外的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明：兒童在上午第二節(jié)課后進(jìn)行30分鐘的活動(dòng)性游戲，第三、四節(jié)課時(shí)的智力活動(dòng)能力可提高二至三倍。人的大腦中有很大一部分潛力未曾加以利用和開發(fā)，特別是右腦，所以體育運(yùn)動(dòng)正是開發(fā)右腦的有效途徑。
2.體育鍛煉有利于調(diào)節(jié)大腦的學(xué)習(xí)狀態(tài)
科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人在進(jìn)行某一項(xiàng)專一智力活動(dòng)(如靜思)時(shí)，其視覺中樞、或聽覺中樞、或語(yǔ)言中樞處于相對(duì)抑制狀態(tài)。某中樞興奮性越高、越集中，其它中樞就可能抑制得越深，比如我們?cè)谟^看一部非常有意思的動(dòng)畫片時(shí)，家長(zhǎng)喊你吃飯或讓你做其他事情，你都會(huì)聽不見的。但注意力集中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)大腦必然產(chǎn)生疲勞，工作效率就會(huì)下降。體育鍛煉時(shí)，負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的中樞開始興奮，其它中樞神經(jīng)(讀書和思考等)便得以很好的休息。經(jīng)常參加體育鍛煉，可促使大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制加深，興奮與抑制更加集中，抗負(fù)荷能力增強(qiáng)，即使較長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和工作，也能保證頭腦清醒，思維敏捷。因此，體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了智力的發(fā)展，提高腦力勞動(dòng)的效果。
3.體育鍛煉與文化學(xué)習(xí)相得益彰
在一些人的觀念中，一提到文人，比如作家、科學(xué)家等等，就是面色蒼白、身體虛弱、四肢無(wú)力。反過(guò)來(lái)，體育人大多身體健壯，頭腦簡(jiǎn)單，知識(shí)貧乏，在文化科技等方面不可能有高深的才智和成就。這樣就把體力發(fā)展和智力發(fā)展對(duì)立起來(lái)，這便是重文輕體的根源。部分孩子由于家庭的過(guò)分溺愛，他們與健康的孩子相比耐受力、抗干擾能力相對(duì)較差，而且容易疲勞，導(dǎo)致學(xué)習(xí)過(guò)程的注意力渙散，這些學(xué)生也可能很努力地去集中自己的注意力，但總是達(dá)不到效果，因此情緒悲觀消極。，后果可想而知。體育鍛煉正是改變這種狀況的良藥。
4.體育鍛煉對(duì)促進(jìn)心理健康的作用
促進(jìn)和改善中學(xué)生心理健康問(wèn)題，近年來(lái)已引起了專家和教育工作者的關(guān)注。
�、僬{(diào)節(jié)情緒，陶冶情操。在從事繁重的學(xué)習(xí)后，參加輕松活潑的體育活動(dòng)，如練習(xí)韻律體操和舞蹈，在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中進(jìn)行活動(dòng)，歡快的情緒油然而生。當(dāng)學(xué)生受到挫折和壓抑時(shí)，通過(guò)體育鍛煉可以使不良情緒得到發(fā)泄和轉(zhuǎn)移。
②增進(jìn)友誼，改善人際關(guān)系。通過(guò)參加體育運(yùn)動(dòng)，特別是一些集體項(xiàng)目的活動(dòng)，人與人、隊(duì)與隊(duì)之間的人際交往頻繁，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體忘卻工作、生活帶來(lái)的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感。并在體育運(yùn)動(dòng)中，找到志趣相投的伙伴，給個(gè)體帶來(lái)心理上的愉悅。
�、厶岣咦孕�，完善自我。在體育鍛煉和競(jìng)賽中，特別是參加個(gè)人擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能在自身完成各種復(fù)雜動(dòng)作的過(guò)程中，在與同伴默契配合中，在與對(duì)手斗智斗勇的拼搏中，在取得勝利的喜悅中，獲得自我滿足，提高自信心。并在訓(xùn)練和比賽中不斷得到自我完善。個(gè)體參加體育運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，這有利于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和自尊心，并能在體育運(yùn)動(dòng)中尋求到安慰和滿足。
青春是可貴的，青春是人生的春天。青少年時(shí)期是向成人邁進(jìn)的過(guò)渡時(shí)期。當(dāng)你踏上中學(xué)校門的時(shí)候，就以為這一個(gè)美好真切、豐富多彩的少年時(shí)期已經(jīng)到來(lái)，這個(gè)時(shí)期，青春洋溢，充滿無(wú)限生機(jī)和希望，它是人一生中長(zhǎng)知識(shí)、長(zhǎng)身體和心智逐漸趨于成熟的黃金時(shí)期。注重體育鍛煉，讓你成為全面和諧發(fā)展的優(yōu)質(zhì)青年。
拓展：家中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
跳繩
跳繩對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
俯臥撐
做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
屈腿向上
A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。
B、雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組
站墻角
這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
凳子上的運(yùn)動(dòng)
1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。
在家的時(shí)候我們可以通過(guò)這些方法來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，可以在休息的時(shí)候也讓自己的身體得到放松的鍛煉的，讓我們的精神得到有效的放松，不管是在家還是在外面進(jìn)行體育鍛煉都是對(duì)我們的身體有好處的，所以我們一定要按時(shí)的去鍛煉身體，增強(qiáng)身體素質(zhì)這樣才不會(huì)生病。
忙碌的工作也不要為了自己的健康而去鍛煉身體哦，如果你沒(méi)有時(shí)間的話可以在家有氧運(yùn)動(dòng)，上面這些方法就可以幫助你去實(shí)現(xiàn)體育鍛煉的效果，所以休息的時(shí)候我們也可以鍛煉身體啦，因?yàn)殄憻捝眢w可以讓我們的身心都可以得到放松，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，又可以達(dá)到瘦身的效果哦。
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