11招幫你告別焦慮癥帶來的煩躁不安
由于隨著現代人學習和工作生活的日漸繁忙,焦慮癥已經或多或少出現在很多人身上了,已開始困擾很多人,F在國內外專家共同提醒,焦慮癥會讓你從心情到身體都變得煩躁不安,著急上火。下面是小編收集整理的11招幫你告別焦慮癥帶來的煩躁不安,僅供參考,歡迎大家閱讀。
壓力導致精神緊張
那么,到底是什么原因導致現代人頻受“周一焦慮癥”困擾呢?復旦大學附屬中山醫院醫學心理科教授季建林告訴記者,其實“周一焦慮癥”還常被人們稱為 “周一綜合征”、“上班恐懼癥”或者“藍色星期一”。它并不是醫學意義上的疾病,而是人們在面對由放松到突然緊張的巨大變化時,生理上和心理上產生的不適反應。因為周末放松的狀態也有“慣性”,要想突然“剎車”,轉入緊張狀態,不管是從心理還是生理上,都有一定的難度。
焦慮的產生是因為對可以預計的、即將到來或發生的事有所擔心,怕應付不了。周一的焦慮也是如此,因為周日的全然放松,導致了人們對第二天高強度工作能否順利完成的擔心,并由此產生煩躁、抑郁情緒。中科院心理研究所心理健康服務中心主任史占彪的看法也與此類似,“周一有太多的事情要安排,這種因壓力產生的擔心就是焦慮出現的根本原因!
此外,《印度時報》報道稱,研究認為,人們周一覺得焦慮的原因之一。就是周日熬夜導致睡眠時間比正常情況下少了一個小時。從這個意義上說,周一焦慮癥也并不是上班族的專利,學生在從放假到上學的前一天晚上也很容易出現類似問題,而這種表現在寒暑假開學時尤其明顯。還有一種說法認為,小孩因為知道父母不能再像周末一樣陪著自己,也會在周一受到大人的影響,表現出嚴重的“分離性焦慮”反應,哭鬧不止。
總的來說,每周開始時的不良情緒,并不會對身體產生太大的負面作用,因為人體的調節機制通常會在周二就將這種焦慮“消化”掉。但周一當天工作的完成情況,確實會因為精神狀態不佳而大打折扣。有時甚至還會與同事、領導產生口角。所以,我們也需要做些改變,將這種影響減到最低。湯永隆說,治本的首要辦法是減壓,選擇一份合適并喜歡的工作時,人們通常不會有太大壓力,也就會比較少面臨焦慮問題。其次就是保證生活的規律性,特別是周日不要玩得太過放縱,周一盡量少安排些工作,以減小兩天的落差。
11招幫你找回好情緒
除“治本”外,印度時報及印度“siliconindia”網站總結了國外專家給出的11招“治標”方法:
1.周五下午就將辦公桌收拾干凈,列好下周一要做事情的清單,這能減輕周一到單位之后的焦躁情緒。
2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對很多人來說,即便早些上床,也無法做到早睡著。這種情況下,就盡可能在周日晚上睡前,做好第二天的準備,以縮短你從起床到出門的時間,這或許可以讓你多睡15分鐘。
3.周一早上醒來就立刻起床。在床上拖著,只會增加你的痛苦焦躁感。
4.早上用冷水洗臉,最好直接突然潑到臉上,這可以幫你迅速醒過來。或者也可以先稍微活動活動,促進血液循環,刺激內啡肽的產生,獲得好情緒。
5.穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以,周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝,因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒,黃色和綠色才是比較好的選擇,可以激發人的興奮和快樂感,其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外,可以刻意打扮一下自己,女性精心修飾一下發型,戴上心愛的`首飾。
6.出門曬太陽。陽光可以幫助你盡快調整生物鐘,并減輕焦慮。
7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會給身體注入活力。此外,早飯一定要吃,因為餓著肚子干活,會加重焦躁感,吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物。
8.跟同事做個短暫聊天。這種交談可以幫你快速回到周圍同事環繞的工作狀態,但建議聊天內容不要涉及工作。
9.用微笑開始新的一周。笑是良藥,你可以看個小笑話,或者跟同事分享好玩的見聞,有助于改變辦公室的氛圍。
10.周一剛開始工作,盡量不做分心的事,F在大多數上班族有著太多東西可以分心,比如上微博、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時間內就回歸工作,那么最好一開始就不要碰。周一工作的原則是,盡快完成當天的工作,不要拖到很晚。
11.取消會議。如果你是領導,請取消周一的會議。這是對所有人,對工作效果都好的一件事。
哪種類型的人容易引發焦慮癥
追求十全十美這類人因為要求自己所做的每一件事都完美無缺,所以把全部精力都放在事物上,從另一個角度而言,即有很強的占有欲、控制欲,在臨床上常稱這些人具有強迫傾向。
過分追求完美的人在某些事情未完成時,就會產生相當強烈的焦慮感,覺得渾身不對勁,所以,不論在任何情況下,他都必須今日事今日畢,一旦碰到什么事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時,別人不根據他的標準來做的話,他也會覺得如坐針氈。這類人往往更易患焦慮障礙。
具有自卑傾向的這類人常常會有強烈的不安全感,有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、表情、學業成績、體能狀況處處不如人,由于堅信不疑以致這種觀念根深蒂固,每當與別人在一起時,這種想法就蜂擁而出,使其無法放松來與別人交談和交往,總覺得自己處處不如人。有些人在感覺到別人投過來的視線時,臉上的肌肉就會馬上僵硬起來,嘴巴張不開,甚至連喉嚨也會發生阻塞感。過分自卑往往易發展為社交焦慮障礙。
過度的關心自己,到最后就有可能轉變為焦慮。這些人通常會以自己為中心,異常的關注自己的健康狀態,當身體出現任何的特殊時,他們就會表現為十分的不適,最后演變為嚴重的焦慮障礙。
患者如何面對焦慮癥
1、要自信
當焦慮的癥狀發生的時候,可以在心理面反復的告訴自己“我可以的“我沒有問題的,讓自己能夠在心理面相信自己的能力,這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀,使身體相信焦慮已經過去;
2、要樂觀
焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心,所以當發生焦慮癥的時候,不妨想象一下自己過去的輝煌成就,或者是想象一下自己那些是做的很成功的,讓自己保持著樂觀向上的心情,這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒,可以很快的恢復自信的情況;
3、要營養
保持吃清淡食物,均衡營養;比如我們要在炎炎烈日里吃 一些清爽的東西來降降火,一般可以多喝些綠豆湯之類的,同時還可以排毒。另外可以進行一些戶外活動,讓自己的汗腺盡情的流淌出來,然后用溫水舒舒服服的沐浴一番,這是想心情不舒暢也不行了;
4、要幻想
所謂的幻想,就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,有涼爽的海風徐徐的吹過來,可以聽到海的聲音,這樣能讓自己的身心得到一定的放松,也許會有意想不到的效果,這也是預防焦慮癥的好方法。
當我們感到焦慮時,可以通過哪些方式來幫助自己走出這困擾呢?
一、嘗試自我松弛
即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
二、學會自我反省
有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄,發泄后癥狀一般可消失。
三、采取自我刺激
焦慮性神經癥患者發病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥,同時也 可增強你的適應能力。
四、為自己增強信心
自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一 點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
隨著社會的壓力逐漸增大,這種疾病的發病率也是越來越高。焦慮癥雖然是一種常見的心理疾病,但是大家對于疾病的患者也要有誤解,要積極的面對疾病才能夠更快的治愈。焦慮心理并不可怕,因為誰都會與其相遇,可怕的是我們長期處于這樣的一種狀態當中卻無法自拔,當你感到焦慮時,不妨嘗試以上方式,如果無法自己走出困境,請尋求專業的心理專家協助你一起戰勝它,關愛自己的心理健康,從現在開始!
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