心理健康知識普及宣傳資料

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　　心理健康教育是學(xué)校教育的重要組成部分，是培養(yǎng)學(xué)生良好衛(wèi)生習(xí)慣和建立健康生活方式的重要途徑，更是提高整個民族文明、衛(wèi)生、健康素質(zhì)的根本措施。下面是小編精心整理的心理健康知識普及宣傳資料，歡迎大家分享。

　　一、什么是孤獨？

　　所謂的孤獨，是由人與人的往來體會中產(chǎn)生出來的。當(dāng)人認(rèn)為自己是孤獨時，那就是他處在想和他人接觸、交往的狀態(tài)中。

　　頑固的人、自我主張強(qiáng)烈的人、反抗的人，和陰晴不定的人、不滿的人、插嘴的人、過于溺愛寵物的人，都是具有容易成為孤獨的危險的類型。

　　我們必須能耐得住孤獨，才能完成重大的工作，才有某種成就的希望。

　　打入團(tuán)體，或是非得生活在團(tuán)體中才能安心的人，都不能稱之為獨立自主的人。

　　個人進(jìn)入了群體中，自己的姓名、地位、職業(yè)，一切都成為無關(guān)緊要的東西了。個人完全成為無色透明的存在，以群體的一分子而行動著。雖然沒有不安和焦慮，但是自主性也喪失了。

　　為了考慮估計到自由和獨立，無論如何必須要有不能敗于團(tuán)體性的想法的強(qiáng)烈概念，以及不可動搖的精神之支柱。在孤獨中，才能誕生真正的自由。

　　作為一個獨立自主的人，如果沒有忍耐孤獨的精神，和缺乏控制孤獨的創(chuàng)造力，則無法存在于社會。

　　二、如何掙脫孤獨？

　　1、伸出友誼的手

　　（1）克服孤獨的兩種方式

　　一個是自己積極地打破這種孤獨狀況；另一個是等待周圍環(huán)境向你接近。自我極端地忍受著孤獨，絕緣于向人招呼、微笑。預(yù)期渴求著交談對象，不如在多向人打招呼、親切交往上下功夫。

　�。�2）待人親切

　　渴求談心對象的，大多是以自我為中心而又強(qiáng)烈依賴心的人。在許多場合，無法充分被愛的人，經(jīng)常是到了成年仍殘留著自戀成分。依賴心強(qiáng)大人士渴求著愛。

　　對別人親切是免除自己本身孤獨的第一步。但是，我們往往吝嗇于對別人表示親切。表示親切所需要的勇氣，事實上正式治療自己孤獨的特效藥。

　　我們要注意避免對方拒絕我們近似做作的親切，使自己的善意能確實為人所接受。這樣做的首要秘訣，是悄悄地，不使當(dāng)事人覺察出我們的表現(xiàn)是出自善意。

　　（3）己所欲施于人

　　自己辛苦收集的資料，如果對別人也有用處，不妨提供出來，這也是一種有效的善意表現(xiàn)方法。像這種利人又利己的事情，我們應(yīng)該當(dāng)一個習(xí)慣來培養(yǎng)。有了這樣的好習(xí)慣，往往會有意向不到的收獲，這些收獲正是孤獨的特效藥。

　　（4）善意的謊言

　　未能受到真誠相待的人，不久亦對撒謊者不可捉摸的心態(tài)感到失望，而相繼離去。唯有幫助他人的謊言，才會使人感到愉快。

　�。�5）熟記他人姓名

　　人只有在被呼喚時，才會去思索對方是何人。希望自己的名字為別人所牢記，邊應(yīng)該先去記熟別人的姓名。嫌惡感可以憑直覺來感受，同樣的，善意也可以借助直覺來交流。人有多比自己所厭惡的人的本能，但如此一來，只有使雙方的關(guān)系更加疏遠(yuǎn)，更強(qiáng)烈地注意對方的缺點。為了避免惡性循環(huán)下去，你不能等待對方來與你接近，必須主動去接近對方，一味地等待，可能使你失去得益友的機(jī)會。“我未曾遇見有我不喜歡的人。”這正是人與人交往的真諦，不要去嫌惡他人。

　�。�6）獨樂樂不如眾樂樂

　　失意的推銷員聚在一起，他們有共同的煩惱，能相互了解對方苦惱的情形，在他們來說，聚在一起可以解決一切，同是天涯淪落人，自然會同病相憐，透過共有的不平不滿所產(chǎn)生的言行思想，以求得解脫。在心理學(xué)上，這種逃避不安的心里，在我們每個人的內(nèi)心，都或多或少的有這種情形存在�！斑@是在現(xiàn)代社會中，大多數(shù)的正常人所采取的解決方法，這種心理活動相當(dāng)于某些動物的保護(hù)色�！�

　　2、開放自我

　�。�1）去除悲觀情緒

　　欲使本身改觀，必須有所興革。

　　首先，要徹底洗心革面，也就是改正不良的思想模式，愛鉆牛角尖正是其中之一。過分鉆牛角尖是損多余益。與人交往時，悲觀思想尤其要祛除。郁郁寡歡的性格，只會給對方帶來不快�！昂蜌庵孪椤�，人都樂意向春風(fēng)滿面的人招呼問好，而不愿與滿臉陰沉的人搭訕說話。孤獨所存在的根本原因便是悲觀。停止那毫無益處的悲觀思想，培養(yǎng)“永不放棄”的思考模式，這是我們開放自己的第一步驟。

　�。�2）坦然面對失敗

　　人是可以改變的，只有克服失敗，不悲觀，人才有價值。

　　（3）活潑自己

　�。�4）踴躍發(fā)問

　　早上與同學(xué)碰面時，必須清晰而親切地道早安，點頭明確些，以使對方能感受到；遇到問題時，不要吝于啟齒請教，即使自己會做，也最好請別人再加以肯定。

　�。�5）加入人群

　　我們不必急著隱藏自己的缺點，這些缺點讓別人直銷并不可恥，反而可借此建立愉快的人際關(guān)系。

　�。�6）舍棄優(yōu)越感

　　成功的關(guān)鍵不在你昨日的榮耀，而在于今天工作上的成果。只要拋棄自己的優(yōu)越感，對方也一定會摘下它冷漠面具。

　�。�7）不要過分強(qiáng)調(diào)自我

　　不是自我吹噓便是滿腹牢騷，開口閉口全是自己的事的人很難交到真心的朋友。整天把“我”掛在嘴邊的人，易使人反感，受人輕視。他們被認(rèn)為是強(qiáng)迫性的自我推銷，故遇到重要事情也不愿與之商討，他們將因此而陷入孤獨的泥沼中。同樣，打斷別人的交談或無故轉(zhuǎn)換話題，也都是造成孤獨的原因。被你打斷話柄，而必須聽你發(fā)表的人，可能會感到不愉快。自己覺得有趣，便認(rèn)定別人也有興趣，是一種過分自我中心的想法。別人說話時，應(yīng)該靜聽其說完�！吧蒲哉�，善聞人言。”

　　（8）自我解嘲的藝術(shù)

　　害怕被人看輕，正是缺乏自信的證明。會說話的人，常把自己失敗的經(jīng)驗當(dāng)作笑料。若無其事的自我解嘲，像是在說一件與自己無關(guān)的事。它不會引起別人的不快，反而使聽眾開懷大笑，越糊涂的事越能引起笑聲，使人在愉悅中，松懈戒心。談?wù)撟约旱某晒��?jīng)驗，或許會使聽眾受到某些不必要的刺激，但自己的蠢事，卻常能引起四周朋友的開懷大笑，使氣氛和諧輕松。

　�。�9）給人留余地

　　喋喋不休地強(qiáng)調(diào)自己言論的正確，只有使對方因下不了臺而困窘。透過這種窮追猛打的方式，或許可以得知誰是誰非，但在人際關(guān)系上，顯然將會有很惡劣的影響。理屈的一方自然會明白自己的錯誤。如果你使對方無地自容，將引起他人不必要的不滿。

　�。�11）克制過強(qiáng)的競爭意識

　　假若你將對方當(dāng)成競爭對手，對方會報以相同的態(tài)度。你的競爭意識愈強(qiáng)，對方給予你的刺激也愈大。如果想從孤獨中掙脫出來，就務(wù)必要壓抑自己過分強(qiáng)烈的競爭意識。

　　什么是人的心理健康?

　　人的生理健康是有標(biāo)準(zhǔn)的，一個人的心理健康也是有標(biāo)準(zhǔn)的。不過人的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)不及人的生理健康的標(biāo)準(zhǔn)具體與客觀。

　　國外學(xué)者們對心理健康的標(biāo)準(zhǔn)作了一些表述。例如英格里士認(rèn)為："心理健康是指一種持續(xù)的心理情況，當(dāng)事者在那種情況下能作良好適應(yīng)，具有生命的活力，而能充分發(fā)展其身心的潛能;這乃是一種積極的豐富情況。不僅是免于心理疾病而已"。麥靈格爾認(rèn)為："心理健康是指人們對于環(huán)境及相互間具有最高效率及快樂的適應(yīng)情況。不僅是要有效率，也不僅是要能有滿足之感，或是能愉快地接受生活的規(guī)范, 而是需要三者具備。心理健康的人應(yīng)能保持平靜的情緒，敏銳的智能, 適于社會環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)"。馬斯樂認(rèn)為心理健康的人要具備下列品質(zhì)：

　　(1)對現(xiàn)實具有有效率的知覺;

　　(2)具有自發(fā)而不流俗的思想;

　　(3)既能悅納本身, 也能悅納他人;

　　(4)在環(huán)境中能保持獨立，欣賞寧靜；

　　(5)注意哲學(xué)與道德的理論;

　　(6)對于平常事物，甚至每天的例行工作，能經(jīng)常保持興趣;

　　(7)能與少數(shù)人建立深厚的感情，具有助人為樂的精神;

　　(8)具有民主態(tài)度，創(chuàng)造性的觀念和幽默感;

　　(9)能經(jīng)受歡樂與受傷的體驗。

　　我們認(rèn)為人的心理健康包括以下七個方面：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協(xié)調(diào)、人間關(guān)系適應(yīng)、反應(yīng)適度、心理特點符合年齡。

　　了解與掌握心理健康的定義對于增強(qiáng)與維護(hù)人們的健康有很大的意義。人們掌握了人的健康標(biāo)準(zhǔn)，以此為依據(jù)對照自己，進(jìn)行心理健康的自我診斷。發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況某個或某幾個方面與心理健康標(biāo)準(zhǔn)有一定距離，就有針對性地加強(qiáng)心理鍛煉，以期達(dá)到心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴(yán)重地偏離心理健康標(biāo)準(zhǔn)，就要及時地求醫(yī)，以便早期診斷與早期治療.

　　心理健康包括：

　　智力正常

　　智力正常是人正常生活最基本的心理條件，是心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的國際疾病分類體系，把智力發(fā)育不全或阻滯視為一種心理障礙和變態(tài)行為。

　　善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好

　　心理健康者能經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。

　　具有較強(qiáng)的意志品質(zhì)

　　健康的意志有如下特點:目的明確合理，自覺性高;善于分析情況，意志果斷;意志堅韌，有毅力，心理承受能力強(qiáng);自制力好，既有現(xiàn)實目標(biāo)的堅定性，又能克制干擾目標(biāo)實現(xiàn)的愿望、動機(jī)、情緒和行為，不放縱任性。

　　人際關(guān)系和諧

　　其表現(xiàn)：一是樂于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友;二是在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢;三是能客觀評價別人，以人之長補(bǔ)己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人;四是交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。

　　能動的適應(yīng)和改造環(huán)境,保持人格的完整和健康

　　心理健康的最終目標(biāo)是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整健康的主要標(biāo)志是：

　�、偃烁竦母鱾�結(jié)構(gòu)要素都不存在明顯缺陷與偏差;

　　②具有清醒的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂;

　�、垡苑e極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此有效的支配自己的行為;

　�、苡邢鄬ν暾�統(tǒng)一的心理特征。

　　心理行為符合年齡特征

　　一個人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重的偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。

　　隨著自然科學(xué)的飛速發(fā)展和信息時代的到來，我們所處的社會也在發(fā)生著前所未有的變化。工業(yè)化、現(xiàn)代化、社會化、一體化程度在不斷提高;人們的生活節(jié)奏不斷加快，時間越來越寶貴，人越來越為效益所趨使;自主的、創(chuàng)造性的勞動和高級的智力勞動越來越多;人們的活動范圍在不斷拓展，人與人的交往越來越多，處理微妙復(fù)雜的人際關(guān)系為每個人所不可避免;各種各樣的競爭強(qiáng)度也越來越巨大，人與人之間的收入、社會地位等差異越來越顯著。

　　生活在這樣一個紛繁復(fù)雜和撲朔迷離的大環(huán)境里，就要求人必須具備較高的心理素質(zhì)來適應(yīng)時代與社會的要求。現(xiàn)在人們已經(jīng)開始意識到了心理健康的重要性，越來越關(guān)注自己及與自己朝夕相處的親友的心理健康狀態(tài)。

　　現(xiàn)在對心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是這樣定義的：

　　一、具有充分的適應(yīng)力;

　　二、能充分地了解自己，并對自己的能力做出適度的評價;

　　三、生活的目標(biāo)切合實際;

　　四、不脫離現(xiàn)實環(huán)境;

　　五、能保持人格的完整與和諧;

　　六、善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí);

　　七、能保持良好的人際關(guān)系;

　　八、能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒;

　　九、在不違背集體利益的前提下，能有限度地發(fā)揮個性;

　　十、在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個人的基本需求。

　　人是自然萬物的靈長，是自然的杰作。人有極高的潛能。我們?nèi)巳硕季哂邢篌w育運動員鄧亞萍、郎平那樣的靈敏準(zhǔn)確的感覺與反應(yīng)，那樣的承受能力;象小品喜劇演員趙本山、洛桑那樣的充滿著極大的活力與幽默;象電視節(jié)目主持人王雪純、大專辯論會上優(yōu)秀的辯手那樣流暢的語言能力;象思想家孔子、科學(xué)家愛因斯坦那樣的思辯能力;象文學(xué)家郭沫若那樣的想象能力;象能記住圓周率小數(shù)點后一百位數(shù)的人那樣的記憶能力;象戀愛中的少男少女那樣的精神渙發(fā)、樂觀;象健康教練馬華那樣的健美;象登上珠穆郎瑪峰的運動員那樣的毅力;象百歲長壽老人那樣健康，無病;象生活中的李蘭文那樣服裝整潔。象慈父、慈母對待子女那樣是建設(shè)性的、是善的;

　　人本來可以是無壓抑的人，是不受其內(nèi)在的壓抑驅(qū)使而自我決定其行動的人。如果他想喝酒就喝，并且喝的有滋有味。他并不是必須經(jīng)常喝酒，不喝酒就難受的人。也不是不能喝酒的人，一喝酒就難受的人;

　　人本來可以是心想事成的人，是應(yīng)付自如的人。他沒有猶豫，馬上可以決斷。他每一言行都是理智高效的。是用一只手也可以戰(zhàn)勝世界的人。如果他想考大學(xué)就能一心一意地復(fù)習(xí)，考上大學(xué)，并且能考上一個名牌大學(xué)……

　　我們每一個人本應(yīng)心理健康如上所述，但由于我們在生命歷程中所受到的心理傷害。生活中的所謂正常人，其實并不在人的最佳狀態(tài)，只是處于人的最佳狀態(tài)與疾病之間的亞健康狀態(tài)。我們實際離自然賦予我們的能力有很大的差距。

　　在現(xiàn)實生活中，所謂的正常人有許多人整天愁眉苦臉、心煩意亂、以anmin藥渡日，長期在苦悶絕望中掙扎、煎熬，甚至走向自殺的絕路;有許多人終日以酒為伴、沾酒就醉，打人罵人;有許多人與人敵對、沖突、訴訟、犯罪;有許多人常常感冒，患高血壓、關(guān)節(jié)炎等非器質(zhì)性疾病，甚至身患絕癥、早亡;有許多人無能、失意、潦倒、貧窮;有許多人學(xué)生學(xué)習(xí)不好;有許多人苦惱于性問題;有許多人不能和人正常的交往融洽相處，整日疑神疑鬼;許多家庭因成員的精神病而搞的苦惱萬分;許多夫妻不和、爭吵、打鬧、離婚……

　　讓我們運用心理科學(xué)保持我們自己和親戚朋友的心理健康，以較好的身心狀態(tài)工作、生活，享受人生。

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