如何消除孩子的開學綜合癥？
“開學綜合征”包括晨起困難、緊張沮喪、畏懼上學、食欲減退、容易腹瀉等表現。中山大學孫逸仙紀念醫院的專家們提醒，開學后要從飲食、睡眠、運動三個方面幫助孩子們調整生活習慣，從而有效應對“開學綜合征”。下面是小編幫大家整理的如何消除孩子的開學綜合癥？，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
如何消除孩子的開學綜合癥？ 篇1
開學在即，孩子家長的煩心事也隨之而來，孩子玩了一個暑假，心都玩野了。每到寒暑假結束之前的一周左右的時間，孩子的家長都會為這個問題頭疼不已。到了開學的時候，上小學的孩子蔫頭耷腦提不起精神，學齡前的小寶寶又哭又鬧，就是不想去幼兒園;對于后者，家長又沒有什么更好的辦法來解決這個問題，只能是采取軟硬兼施的策略，把小寶寶“請”到幼兒園去。這樣的方法既讓家長感到難受，更讓孩子心中充滿不快。用什么樣的方法能讓孩子盡快調整好狀態，做好一切開學前的準備呢?
其實這是典型的“假期綜合癥”的表現。這個在成人世界里面表現突出的現象在孩子的世界里存在也不是什么稀奇的事情。重要的是作為家長的您該怎樣去幫助孩子順利度過這樣一個時間段。為此，搖籃小編特意在開學之前為所有受此問題困惑的家長支兩招，希望能夠切實幫助到您和孩子。
首先，我們要知道孩子為什么會出現假期綜合癥的現象。孩子在學習了一個學期之后，暑假的到來意味著孩子們終于可以不受學校和幼兒園老師的看管，可以自由隨性的玩耍了。同時也意味著后面一個多月的時間，孩子都可以在這樣輕松的環境中度過。但是開學對孩子來說，意味著暑假這一個多月的“幸福生活”即將結束，戛然而止的自由自然會讓孩子們心生厭煩情緒。而這種負面情緒會隨著開學后孩子的日常行為表現出來。就像剛才說到的，情緒低落，哭鬧煩躁，不愛寫作業等等。
其次，家長要想盡快擺脫孩子的這種厭學的負面情緒，要謹記以下幾個要點：
第一、最好在距離開學還有兩周左右的時間，要時不時的提醒孩子，要開學了、要去幼兒園了。讓孩子在潛意識里知道假期生活快要結束了，隨之而產生的負面情緒也會在假期中到來，在開學前結束。
第二、在提醒孩子的時候，要幫助他回憶上一個學期在學�；蛴變簣@讓他開心的事情。比如，和孩子交往愉快的小伙伴、某個老師非常喜歡孩子、或者孩子上個學期在哪些事情上得到了長足的進步等等;這些積極向上的“正能量”相信會讓孩子懷著迫切的愿望回到學�；蛴變簣@。
第三、即便孩子在開學之后依然存在“假期綜合癥”的表現，家長也不要著急，一方面全家人要動員起來積極的`引導孩子回到學習的軌道中來，另一方面要積極和孩子的學校(幼兒園)的主管老師進行溝通;讓家庭和學校(幼兒園)有效的建立起連接，一起幫助孩子盡快擺脫假期綜合癥給孩子帶來的負面影響。
親愛的家長朋友，以上三個小妙招是針對孩子在開學前出現“假期綜合癥”專門的應對措施。孩子如果存在“假期綜合癥”的表現，您不妨試一試，相信這些辦法能夠有效幫助到孩子。搖籃小編在此提醒您，對于出現了“假期綜合癥”表現的孩子，切不可采取恐嚇甚至打罵的方法，強硬手段既會傷害孩子的自尊心又會打擊孩子對于學習的興趣。兵法云：“不戰而屈人之兵”，講究的就是通過溫和的方法實現最好的結果。不要把孩子當成學習的敵人，，對孩子要抱有理解和包容的態度，幫助孩子順利度過開學前這個特殊的時期。
如何消除孩子的開學綜合癥？ 篇2
飲食：
增蔬菜宜清淡 吃好早餐最關鍵
中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主任陳超剛教授指出，學生飲食在節假日往往會出現兩大營養不均衡的現象：一是膳食結構和營養不平衡。節日期間孩子們攝入大量肉、魚等，看上去吃得很充足，卻可能是較多的高糖、高油脂食物，忽視了蔬菜、水果的攝入。雖然能量和蛋白質綽綽有余，但纖維素、維生素、微量元素等俗稱為人體“三寶”的營養物質攝入不足。
二是每日攝入量與消耗量不平衡。能量和蛋白質攝入過高，但身體活動大大減少，從而導致攝入量超過消耗量，脂肪儲存量和體重飆升。
為促進學生身心健康，陳超剛為同學們提供兩條開學飲食小錦囊：
1.吃好早餐。早餐是一日中最重要的一餐，尤其對學生而言，因為上午學習內容多，需要及時提供更多的營養，因而開學后在早餐時間、種類和數量三個方面要盡快改善。早餐時間盡量在7:30左右或更早進食，每次進餐用時不少于10分鐘。
陳超剛提醒，早餐搭配很重要，不僅要有充足的谷類，例如面條、粉、饅頭、包子以及適量粗糧等，還要有奶類和蛋類。如果再加上少量的蔬菜、水果或堅果類食品則更佳。學習和記憶需要充足的糖類提供大腦能量，糖類主要來源于米、面等主食，因而早餐的谷類要攝入足量，具體需要多少量，因人而異，但一般不少于50克。
2.調整膳食結構，增蔬菜宜清淡。
在午餐和晚餐增加較多的新鮮蔬菜，每人每餐至少兩個品種共250克左右的新鮮蔬菜，每天至少兩種不同顏色的蔬菜。適當吃豆類食物，建議每天1次豆類或制品。
陳超剛提醒，烹調要清淡，尤其是控制烹調油量，每人每天烹調油限量為25克~30克，避免油炸油煎食品。兩餐間以水果、奶類和堅果等營養豐富的食物加餐，勿吃各類高熱量的精制甜食、飲料等。按時有規律進食，養成良好的飲食習慣。
睡眠：
家長應以身作則
假期孩子們大多會增加看電視、看手機、玩游戲的時間，晚睡晚起的現象普遍存在。中山大學孫逸仙紀念醫院神經科主任唐亞梅教授建議，開學后，睡眠調整要跟上，但要循序漸進地進行，不要“一刀切”。要特別注意，對開學的恐懼逃避心理和緊張不安的'情緒，也會影響學生的入睡時間和睡眠質量。家長可以跟孩子一起談論、面對這部分情緒，告訴孩子對開學生活的不適應是正常現象，鼓勵孩子正視、接納自己的情緒。剛開學時，不要對自己的學習狀態和效率有太高的期望，允許自己有個過程，慢慢進入學習狀態。
如果躺在床上1~2小時還不能入睡�？梢宰屪约鹤鲂┶は敕潘捎柧殻屪约悍潘上聛�，入睡就自然而然了。
唐亞梅強調假期后的睡眠調整，家長的同期配合也很重要。家長對孩子不能只是說教，而是以身作則，盡量和孩子保持同樣的作息時間，會促進整個家庭的睡眠氛圍。
運動：
幾招喚醒體能 不妨學寶寶爬行
今年寒假期間廣州天氣比較寒冷，很多孩子長期“宅家”導致運動不足，開學后要如何調整身體狀態、恢復體能呢？
中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科副主任、運動醫學科主任李衛平教授指出，開學后學生恢復運動要循序漸進，千萬不能一開始就劇烈運動，避免造成運動損傷。體能的五大要素包括：耐力、速度、柔韌性、敏捷性、力量，家長和老師們可以根據這五大要素研究練習方法，以便能幫助同學們更好地恢復體能。
1.耐力訓練：耐力訓練又分為有氧耐力訓練和無氧耐力訓練，開學初期最好以有氧耐力訓練為起點，以提升心肺能力。有氧耐力訓練可進行跑圈等練習，距離在1000米~1600米之間。速度不宜過快，以慢跑為主。運動前后可以進行韌帶拉伸等活動，在恢復身體柔韌性的同時放松肌肉，避免不必要的運動損傷。
2.速度和敏捷性練習：“扯名牌”這個在綜藝節目中大熱的游戲項目可以很好地練習學生的速度和敏捷性。老師可以組織同學們就地取材，例如使用胸卡代替“名牌”，被扯掉胸卡的同學則“獎勵”三個下蹲或俯臥撐。
3.柔韌性練習：開火車拉伸練習，讓學生前后搭肩圍成圈，當教師喊“一”時，學生左腳向前走一步，喊“二”時右腳向前走一步。通過連續地喊“一”和“二”來加大學生兩腿的距離而達到拉伸的效果。
練習時學生雙手搭于前面同學的肩膀，在雙腳最大幅度時要求后面同學雙手用力按壓幫助前面同學拉伸，由于是圓形排列，所以學生們是循環互助練習，能提高學生之間的友誼和合作能力。
4.力量練習：可以通過一些簡單有趣的練習方法進行力量鍛煉，例如讓學生向小寶寶學習，練習爬行，因為爬行是一項全身用力、全身協調配合的運動。通過一定距離各種形式的爬行，能有效提高學生的體能，同時提高四肢協調用力的能力。
如何消除孩子的開學綜合癥？ 篇3
安排時間知道新
第一，利用最后一周的時間，完成寒假作業，復習上學期的知識要點。許多中小學生經常想起在入學的最后一兩天做作業，臨時抱佛腳做作業，不僅身心疲憊，寒假作業也嚴重下降。因此，專家認為學生應該在最后一周合理安排時間，完成未完成的作業。同時，由于寒假休息，可能會忘記上學期的知識，所以請安排一定的時間，回顧上學期的知識要點。例如英語單詞、數學、物理公式、法則、法則等……新學期可以溫故知新。假期的最后一周，盡量不要參加長途旅行和刺激活動，嚴格控制玩游戲機、上網的時間，讓心情平靜下來。
按時調整生物鐘
第二，寒假特別是入學的一周，家長要引導孩子適應學校的生物鐘，盡量按時起床、睡覺、吃飯，協助一定的室外活動。學生應須明確寒假后的主要任務是學習。假期里可能很多愿望沒有達成，但是還是要向前看，不要再陷入回憶中，很多未完成的事情可以等待下一個假期。同時，寒假期間可能通宵玩�；蛲硭�。此時，有必要調整自己的生物鐘，盡量在課堂上正常工作。父母也應該幫助孩子按照學校的休息時間安排最后一周的生活。對學生假期未能達成的愿望，合理可能的話，和孩子制定計劃，盡量在下一個假期實現，作為鼓勵孩子在新學期學業進步的手段和方法。
提前制定新學期學習計劃
第三，確立新學期學習目標，制定學習計劃。進入新學期，學生應該有新的計劃和計劃，入學前可以好好計劃。例如，下學期要提高哪門課的成績，學校超越的目標是什么，新學期要學習新的特長等，計劃的內容要讓孩子努力，期待值不要太高，孩子還沒有執行就會自動放棄。另一方面，預習新學期的作業作業。例如，語文通讀課文、英語預習單詞、數理化預習前的章節、難點等，為新學期做準備。制定學習計劃，樹立目標可以幫助孩子樹立自信心，消除假期后的失落感。
監護人必須引導孩子改變角色
第四，身體教育重于語言教育，監護人必須重視教育的樂趣引導。作為家長也應該引導他們的孩子進入一個新的角色，父母應該讓他們知道課程并不無聊，并引導他們體驗進取的樂趣和學習的成功感。特別值得注意的是，父母自己的.言行對孩子的影響。例如，孩子必須按時睡覺休息，但父母約定幾個朋友，在家通宵打麻將。那孩子能休息得好嗎？家長應該在這段時間內，和孩子一起把生活作息恢復到平時的狀態，并盡量創造樂于學習的家庭氛圍。
補充必要文具調動學校積極性
第五，調動孩子積極的心情。父母應該以積極樂觀的態度鼓勵、引導和暗示他們的孩子。父母可以和他們的孩子討論學期的收獲，確立新學期的計劃，和孩子談論學校的同學、老師，幫助孩子放松緊張，說欣賞和鼓勵的話，從正面的角度給孩子自信。同時給孩子補充必要的文具，讓孩子感受到學校的幸福感，期待入學。
另外，家長應和孩子一起探究對開學恐懼、抗拒的真正原因，表達對孩子真誠的關心和呵護，如果孩子的“開學綜合征”，到了威脅健康的程度，可以請心理醫生幫助疏導。
總之，孩子的“開學綜合征”，是正�，F象，就像成人放長假后不愿上班一樣，只要家長有策略地做好引導，孩子會很快適應新學期的生活�！伴_學綜合征”，雖不是生理疾病，但對學生心理會有不良影響。家長應在開學前一周開始幫助孩子“熱身”，以便孩子們盡快“收心”，開學初期，老師也應注意幫助孩子矯正“野”性的延續，以正面引導、鼓勵為主，盡量減輕學生在學習上的壓力，讓學生逐步適應新學期的緊張學習。
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