焦慮的元兇有哪些?怎樣遠離焦慮?

時間：2020-09-23 09:37:42 心理疾病我要投稿

焦慮的元兇有哪些?怎樣遠離焦慮?

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　　焦慮的元兇有哪些? 怎樣遠離焦慮?

　　手機成為我們焦慮的元兇之一

　　近日，一項刊登于國際雜志the International Journal of Information and Communication Technology上的研究報告中，來自國立勤益科技大學的研究人員通過研究表示，我們越依賴于智能手機來暢游網絡，一旦有一天失去了這種聯系我們就會變得越發焦慮。文章中研究者表示，隨著智能手機越來越流行，人們越來越依賴于可以讓我們暢游網絡的設備，利用這些設備我們可以隨處暢游網絡，比如與朋友們保持聯系等活動。

　　研究者指出，年輕人或者具有較高教育水平的人往往更易于出現智能電話網絡依賴性，但這種依賴性往往會帶給使用者帶來一定的網絡依賴焦慮綜合癥，比如使用者一旦無法順利連接互聯網，其就會感覺到莫名地焦慮。

　　“依戀理論”(Attachment theory)認為，個體或者群體往往會通過尋求接近于另外一個人來產生機體獲得安全的心理傾向，當另外一個人在的時候就會感覺到安全，而當其不在時就會感覺到非常焦慮，比如當兒童和父母在一個比較擁擠的地方失去聯系時其彼此就會感覺到非常焦慮。本文研究結果顯示，分離的焦慮感在智能手機中也能真實地體現出來。

　　最后研究者總結道，本文研究對于理解信息和通信技術之間相互作用的心理學機制提供了一定思路，隨著現代生活的發展，智能手機的使用越來越為頻繁，因此該研究對于理解個體對手機的依賴性也提供了一定線索，后期研究者還將通過更為深入的研究來治療個體的依賴性和焦慮癥狀。

　　吸煙竟然是使我們焦慮的元兇之一

　　許多人吸煙是為了緩解精神壓力，但英國一項最新研究說，這種認識是錯誤的，戒煙而不是吸煙才有助降低焦慮感。

　　英國倫敦國王學院等機構研究人員在新一期《英國精神病學期刊》上報告說，對491名參與戒煙計劃的吸煙者進行了考察，他們最初吸煙的原因，有的是“純為娛樂”，還有的是“應對壓力”。他們在為期6個月的計劃開始前和結束后都接受了心理測試，結果顯示，所有成功戒煙者的焦慮感都降低，特別是那些為了“應對壓力”而吸煙的人群，焦慮感下降更明顯。

　　與此相對的是，那些在戒煙一段時間后又恢復吸煙的人，焦慮感又上升了，這種情況在因“應對壓力”而吸煙的人群中比較明顯。但在“純為娛樂”而吸煙的人群中，沒有出現這種因戒煙不成功而焦慮感上升的情況。

　　怎樣遠離焦慮?

　　之所以會有焦慮，是因為有些東西我們把握不住，我們不能掌控它，所以會焦慮。比如你的工作，比如你那個任性的女朋友。

　　“生活里有壓力”不等于“有壓力的生活”。前者是很正常的，無法預料，由生活中的種種情況造成，但后者就有毒性了，是自己制造、是自找的，因為我們讓壓力變成習慣，而且，我們不知道有另一種過日子的方式。

　　充滿焦慮的壓力是一種緊繃，一種破壞平衡的生理或心理壓力。美國有一項花了十年進行的研究，對象是無法控制自己情緒壓力的人。研究結果顯示，這類人的死亡機率比其他人高四成。而單單在阿根廷，每年便有百萬人因此死亡。

　　大家都應該遠離毒型情緒，只是“解藥”無法從外頭獲得，要靠你自己!

　　找出焦慮的關鍵所在

　　想想看，碰到工作壓力、經歷一段旅行，或準備一場考試時，你有多少次會覺得害怕、不安或擔心?

　　如果你的回答是常常有這樣的感覺，那么，你的焦慮就是處于有毒狀態了。

　　首先要知道，所有的事情都是腦子想出來的，因此要先好好觀察自己的思想。如果你不曾靜下心來檢視自己的念頭，那么請稍微想一想，自己在大部分的時間里都在思索些什么?你的腦袋到底一直繞著什么轉?那就是你有毒焦慮的關鍵所在，因為你腦袋里的思緒正在用錯誤的方式詮釋現實。

　　想的不一定是真的，這你當然明白，但你內在還是會在某種程度上相信自己的感覺——也就是說，你依然會覺得那是真的。這就足以讓你產生焦慮，因為只要你的腦袋認為會發生某些不好的事，就會開始傳遞焦慮的癥狀。所以，你必須學會不讓不真實的事物毒害你，學會讓腦袋遠離情緒的毒害。請謹記：“你無法避免焦慮的鳥兒在你頭上徘徊，但是你可以不讓它們在你腦海里筑巢。”

　　透視有毒焦慮的癥狀

　　不要覺得自己很可憐，其實在這個時代，焦慮是很普遍的毒型情緒。仔細觀察每天的生活，無論是在學校、家里或工作場合，你是否發現許多人會無意識地咬指甲，或是借由暴飲暴食排解壓力?另外，你一定也碰過有些人在重要時刻口中會念念有詞，有些人會便秘，有些人體溫會升高，有些人會狂流汗，有些人則會口干舌燥。

　　我們常常說：“我很好。”事實上，我們感覺到的好都是不真實的。以上這些癥狀沒有一個是身體或器官方面的原因造成的，反而是很清楚的警訊，而且非常有可能是焦慮的表現。

　　假如你是個很容易焦慮的人，身、心、靈都會受到影響。就算你想要否認、掩蓋，你的身體還是察覺得出來。

　　若過度焦慮，我們會想辦法讓這種有毒的情緒冷靜下來，因此可能開始暴飲暴食，或是埋首工作。最糟的是，我們把這樣的行為當作自我療愈的方式。

　　以下列出一些焦慮最常發生的癥狀：

　　.害怕或恐懼

　　.沒有安全感

　　.擔心

　　.驚嚇

　　.鉆牛角尖

　　.猶豫不決

　　.失眠

　　.覺得處處受限，無法掌控自己的生命

　　.過動

　　.對事物失去興趣

　　.動作笨拙

　　.喃喃自語

　　.神經痙攣

　　焦慮癥狀如果沒有好好處理，隨著時間推移，會對身體健康造成很大的影響。讓我們來看看一些更嚴重的癥狀：

　　.心跳加速

　　.高血壓

　　.胸口沉悶

　　.窒息感

　　.反胃

　　.消化不良

　　.腹瀉

　　.肌肉緊繃

　　.呼吸困難

　　.汗流浹背

　　.全身無力

　　.早泄

　　解毒密技：離開有毒焦慮的有效方法

　　離開有毒的焦慮完全是你能力可及之事，小小的態度就會讓你有很大的轉變。以下提供一些可以降低壓力和釋放各種焦慮的策略和有效方法：

　　.開始清楚去感受什么事情會成為你焦慮的來源。

　　.思索所有會偷走你平靜的'事物，并在當下就決定丟棄它們。

　　.采取可以讓自己享受生活中的愉悅與寧靜的原則。

　　.減少或完全排除會讓你焦慮的事物。

　　.培養可以讓你的身、心、靈都覺得平靜(而不是相反狀態)的新習慣。

　　.不要整天都在看那些報導壞事的新聞。所有人都喜歡接收資訊，但如果你讀到或聽到的新聞是不好的，而且還反覆接收相同的訊息，就會增加你的焦慮，還不如去閱讀一本好書。

　　.讓有用的資訊充實你的生活。

　　.每天都學習一項新知。

　　.注意身體健康。

　　.確保自己有良好的睡眠及健康的飲食。

　　.一個星期規律地運動三到四次，因為運動可以降低壓力。你的身體會一直伴隨著你，它是一張向所有人介紹你的名片，就和你的精神與靈魂一樣重要，所以要愛它、照顧它、跟它和平相處。

　　.遠離毒型人物。這并非要你孤立自己，而是要設下有益于你的界線。有一些負面的人喜歡談論自己的苦處、講別人閑話，這些人對你的人生完全沒有幫助。假如他們賴上了你，也不要讓他們的話語或行動改變你的心智，更別讓他們決定你的心智狀態。

　　.接近抱持正面心態的人。那些思考、說話和行動都很正面的成功人士，會傳遞平靜、開心與歡愉的感覺，大家都喜歡跟他們在一起。要去尋找這樣的人，和他們共處，觀察他們，并向他們學習。讓這些有正面心態的人帶領你，他們會增添你生命的光彩。

　　.去找一位需要幫助的人，不為任何利益地提供協助，這會讓你的心智遠離自己的煩惱和憂慮。

　　.找一個你真正可以信賴的人，然后和對方分享你的感覺。就這樣!跟人談論發生在自己身上的事，是控制焦慮最好的方法。

　　.讓自己習慣說正面的事，而且光說是不夠的，還要真正學習以正面的態度做事。

　　.講話前先想一想。話語是一種工具，有力量建構你的未來，或是解構你的人生。

　　.隨身帶著筆記本，每天記下三、四件讓你感恩的事。專注于正面事物可以使你遠離那些引起你負面情緒和行動的負面想法。

　　.每天都要笑一笑。笑容會減輕身上的擔子，而且科學上也證實笑容對大腦或身體有很多好處。

　　.培養信心。擔心與害怕的相反，就是信心。你要開始相信你生命中的一切會變得越來越好，你所做的事都會很順利。如果你對好事有所期待，那么好事遲早會降臨在你身上。

　　.永遠期待更美好的事物。不要甘于平庸，你是為了卓越事物而被創造出來的。

　　.經常做一些新鮮事，就算害怕，也要勇于嘗試。“害怕”不會因為怯懦而消失，采取行動才能把它踩在腳下。

　　.想像自己是個成功人士，在某件事發生之前，你必須先在心里看見它。想像力讓你可以把你希望變成的那種人形象化。成功的人相當正面、樂觀且開心，一個真正享受生命的人會懂得放松自己。

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