自我治療強迫癥的方法
強迫癥是一種心理疾病，患有強迫的人總是習慣強迫自己去做一些不必要的事，那么自我治療強迫癥的方法有什么呢?下面小編就跟大家分享自我治療強迫癥的方法，希望能幫到大家。
自我治療強迫癥的方法
1.找到自己恐懼的根源所在
強迫癥的發病是內外因素綜合作用的結果，引發強迫癥的外在因素有很多，卻又大同小異，一般包括遺傳因素、應激因素等。對這些因素分析透徹之后，即可真正的找到產生強迫癥的外在因素。一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內在想象、沖動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦，這一類就是內在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動，開車時想撞人的沖動，不反復的去做某一動作就會有災難性的后果發生等等。
2.找到自己在回避什么
強迫癥患者通常會為了降低自己的痛苦和焦慮，對于可以引發自己恐懼的情境或事物采取回避的行為，這一點和恐懼癥朋友一樣。強迫癥患者自己要找到自己的所有回避行為。
3.找到自己的強迫儀式
強迫儀式是為了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種行為。儀式行為可以分為外顯行為和內隱行為，外顯儀式行為比較好識別，如反復洗手，反復洗澡，反復檢查等等;內隱遺失行為識別起來相對困難，如某人沒有外顯的反復檢查鎖門的行為，但每次鎖門后他都不放心，這時就會在頭腦里數1、2、3、4、5，數3遍以后就認為好了，門已經鎖好了。這種在頭腦里數數的思維就是他內隱的儀式行為。
4.系統脫敏法
即讓自己反復、長時間的暴露于恐懼的想法和情境當中，這樣會給自己提供豐富的信息，打破原來的錯誤連接，矯正一直持有的負性評價，最終促進自己對先前的威脅性刺激形成習慣化。使自己體驗到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，后果也并不是他們所想象的那么嚴重。最終建立正常的行為反應模式。系統脫敏要從恐懼內容中等的情境開始，然后逐漸提高情境的難度，最后面對最恐懼最痛苦的情境。這個過程最好有治療師一起參與，或在家人和朋友的.幫助下進行。整個過程中要進行相應的認知調整。暴露的頻率要足夠多，每次暴露的時間要足夠長，否則達不到效果。
5.行為禁止法
通常情況下，當人們暴露在恐懼的情境中會感受到焦慮和痛苦，因此會極力回避這種環境。這時必須靠自己的意志力或其他人的幫助來阻止回避行為的發生，只要在恐懼的情境中暴露的時間足夠長，這種焦慮和痛苦就會緩解。經過反復大量的脫敏并阻止回避行為的發生，最終對這類情境就不再恐懼，建立正常的行為模式。
6.避免新的儀式行為的產生
為了阻止自己的強迫儀式行為患者經常會感到焦慮和痛苦，以致會不由自主的出現新的儀式行為。如，控制住了自己不去反復洗手，這時你會不知不覺的進行反復搓手來緩解焦慮和痛苦。一旦發現這些新的儀式行為要及時進行阻止，以免新的強迫行為產生。
延伸閱讀
輕度強迫癥的3個表現
1、強迫性回憶：輕度強迫癥患者對過去的經歷、往事等反復回憶，雖知毫無實際意義，但總是反復回縈于腦中，無法擺脫，因而感到厭煩之極。
2、強迫性懷疑：輕度強迫癥患者對已完成的事情總是放心不下，要反復多次檢查確實無誤后才能放下心來。如懷疑是否關好門窗，準備投寄的信是否已寫好地址，煤氣是否已關好等等，在懷疑的同時常伴有明顯的焦慮。
3、強迫意向：輕度強迫癥患者在出現某種正常心理時常出現相反的違背自己的內心意愿，雖然這種相反的意愿十分強烈，但從不會付諸行動。如過馬路時，想到沖向正在駛過的汽車等。強迫情緒：患者對某些事物感到厭惡或擔心，明知根本無必要卻不能克制。例如，擔心自己會傷害別人，擔心自己會說錯話，擔心自己受到毒物的污染或細菌的侵襲等。
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