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能治心理疾病的運(yùn)動(dòng)
你知道當(dāng)我們患上心理疾病的時(shí)候除了藥物還能用什么進(jìn)行治療嗎?下面是小編推薦給大家的能治心理疾病的運(yùn)動(dòng)，希望能帶給大家?guī)椭?/p>
心理疾病表現(xiàn)：
感情與家庭的變故、超負(fù)荷的學(xué)習(xí)或工作壓力、激烈的競(jìng)爭(zhēng)、對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴(lài)心理、生活貧困加重心理壓力、急功近利的心理傾向、過(guò)分溺愛(ài)獨(dú)生子女、老年人缺乏精神關(guān)愛(ài)、投資受損后無(wú)法承受難以適應(yīng)社會(huì)發(fā)展等等，都會(huì)引發(fā)心理問(wèn)題。
這幾年心理疾病的發(fā)病率在逐漸增加。心理疾病也是一種嚴(yán)重影響健康的疾病，英國(guó)的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)8年的研究證明，得過(guò)心理疾病的人壽命要短于心理健康的人。
該研究對(duì)1994—2004年間參與過(guò)英格蘭健康調(diào)查的6.8萬(wàn)多名35歲以上人士的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)8年的跟蹤分析，統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，得過(guò)心理疾病的人壽命要短于心理健康的人。
運(yùn)動(dòng)減輕不良情緒
現(xiàn)在生活節(jié)奏快、壓力大，無(wú)論是誰(shuí)都免不了有情緒低落、心情煩躁的時(shí)候。這種時(shí)候該怎么辦呢。專(zhuān)家告訴我們，情緒低落時(shí)，放下手中的工作，出去運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，你的心情就會(huì)輕松起來(lái)。
事實(shí)上，很多人都有過(guò)運(yùn)動(dòng)后心情舒暢的體驗(yàn)。這是因?yàn)�，�?dāng)運(yùn)動(dòng)量超過(guò)一定量時(shí)，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)。這種物質(zhì)可以使人產(chǎn)生愉悅感，讓你一掃郁悶的心情，感覺(jué)愉快。
起到這種緩解效果的運(yùn)動(dòng)包括較長(zhǎng)時(shí)間健步走，跑步，游泳，滑雪，長(zhǎng)距離劃船，騎車(chē)，舉重，爬山或球類(lèi)運(yùn)動(dòng)(例如籃球，足球)等。
運(yùn)動(dòng)消除精神疲勞
德國(guó)醫(yī)生的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以消除精神疲勞。醫(yī)學(xué)院的學(xué)生在進(jìn)行了連續(xù)4個(gè)多小時(shí)的緊張學(xué)習(xí)和操作后，精神疲勞狀態(tài)可想而知。
這時(shí)他們中的一部分人采用聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松;
另一部分人進(jìn)行了簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后他們的平均心率可增加至136～156次/分。
再次測(cè)試發(fā)現(xiàn)，即使是這樣簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)4-5分鐘的時(shí)間，他們的精神疲勞狀態(tài)得到了明顯的緩解，思維敏捷程度明顯提高。而且，運(yùn)動(dòng)獲得的效果要明顯好于坐在那里聽(tīng)音樂(lè)!
所以，一旦你進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)出現(xiàn)精神疲勞的時(shí)候，請(qǐng)你進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，就可以緩解精神疲勞，提高機(jī)體的意識(shí)或思維能力，使思維活躍，注意力集中。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化注意力和記憶力
美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓孩子參加體育活動(dòng)能幫助他們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)集中注意力。
美國(guó)的科學(xué)家對(duì)9歲孩子的腦電圖進(jìn)行研究，了解其大腦活動(dòng)情況。
測(cè)試結(jié)果顯示，剛參加完體育活動(dòng)后，學(xué)生們?cè)诨卮饐?wèn)題時(shí)會(huì)更加集中注意力，答案也更準(zhǔn)確，而且問(wèn)題越難，答案的準(zhǔn)確率提高越多。腦電圖還表明，剛參加完體育活動(dòng)的孩子能更好地集中注意力，不容易受噪聲等因素的影響。
事實(shí)上，孩子們只要參加體育課、課間活動(dòng)以及放學(xué)后的體育運(yùn)動(dòng)，就都可以取得這樣的效果。
美國(guó)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，老人每周鍛煉4小時(shí)，可以提高記憶力。
科學(xué)家對(duì)一組有輕微記憶問(wèn)題的70歲左右的老年人進(jìn)行了研究。
這些老人中，一部分人在健身教練指導(dǎo)下，每天接受1小時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周4天，持續(xù)6個(gè)月。
另一部分人只進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的老人(特別是老年婦女)記憶力明顯得到改善。如果從中年就開(kāi)始參加快走、有氧健身、瑜伽、力量訓(xùn)練或游泳的老年人，發(fā)生記憶問(wèn)題的幾率下降了39%。到老年時(shí)還堅(jiān)持鍛煉的人，記憶衰退危險(xiǎn)減少1/3。
運(yùn)動(dòng)緩解失眠之痛
“睡不著覺(jué)”如今已經(jīng)不是老年人的專(zhuān)利了，據(jù)報(bào)道，全世界約有10%-23%的青少年有不同程度的入睡、再入睡困難及早醒等睡眠障礙。國(guó)內(nèi)報(bào)道青年學(xué)生有失眠癥狀的為16.6%。日益緊張的生活及競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境誘發(fā)各種身心疾病，如失眠、神經(jīng)衰弱等。
研究人員讓一部分失眠的大學(xué)生服用安定片;
另一部分人進(jìn)行體育鍛煉。每次鍛煉30-60分鐘，每周3～5次。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)治療失眠有效率達(dá)到94%，與服用安定片(5 mg/次，3次/天)的效果一樣。參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊愈或者睡眠時(shí)間接近正常。
國(guó)內(nèi)外的許多研究都表明，運(yùn)動(dòng)可幫助老年人入睡以及維持睡眠，早上步行1小時(shí)對(duì)于緩解失眠癥狀效果驚人。
要注意的是，為治療失眠而運(yùn)動(dòng)需要選擇合適的時(shí)間，通常早晨進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)更容易緩解失眠，而傍晚運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)更不容易入睡，而且晚上運(yùn)動(dòng)量愈大，越不容易入睡。
運(yùn)動(dòng)有助于治療抑郁癥
這幾年我們時(shí)常會(huì)聽(tīng)到我們熟悉的某位名人得了抑郁癥：崔永元、張國(guó)榮、崔真實(shí)……似乎越是高地位、高智商群體，抑郁癥發(fā)病率越高，病情越重。得了這種病除了要勇敢面對(duì)，積極求醫(yī)以外，參加體育運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)成為抑郁癥的必選療法。特別是那些輕度抑郁癥的人，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，將會(huì)取得很好的治療效果。
我們熟悉的主持人崔永元的抑郁癥痊愈了，人們都想知道，他是怎么治愈的?
崔永元表示：和隊(duì)友重走長(zhǎng)征路，抑郁癥好轉(zhuǎn)了許多。
原來(lái)，得了抑郁癥后，崔永元離開(kāi)“實(shí)話實(shí)說(shuō)”欄目，除了積極看病藥物治療以外，他組織了20多名隊(duì)員重走長(zhǎng)征路。在8個(gè)月的時(shí)間里走過(guò)了9個(gè)省份，共行程6100多公里。
回到北京的崔永元，對(duì)徒步行走依舊熱情不減，有一天，他從家走到中央電視臺(tái)，又繞著中華世紀(jì)壇走了兩圈，“算了算大概有15公里的距離”。
國(guó)外有研究說(shuō)，較輕度抑郁病人不吃藥，代之以每天走路，10個(gè)月后比那些靠服用抑郁藥進(jìn)行治療的病人病情大為減輕。
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