能治心理疾病的運動

能治心理疾病的運動

　　你知道當我們患上心理疾病的時候除了藥物還能用什么進行治療嗎?下面是小編推薦給大家的能治心理疾病的運動，希望能帶給大家幫助。

　　

　　心理疾病表現：

　　感情與家庭的變故、超負荷的學習或工作壓力、激烈的競爭、對網絡的依賴心理、生活貧困加重心理壓力、急功近利的心理傾向、過分溺愛獨生子女、老年人缺乏精神關愛、投資受損后無法承受難以適應社會發展等等，都會引發心理問題。

　　這幾年心理疾病的發病率在逐漸增加。心理疾病也是一種嚴重影響健康的疾病，英國的一項長達8年的研究證明，得過心理疾病的人壽命要短于心理健康的人。

　　該研究對1994—2004年間參與過英格蘭健康調查的6.8萬多名35歲以上人士的健康數據進行了長達8年的跟蹤分析，統計結果顯示，得過心理疾病的人壽命要短于心理健康的人。

　　運動減輕不良情緒

　　現在生活節奏快、壓力大，無論是誰都免不了有情緒低落、心情煩躁的時候。這種時候該怎么辦呢。專家告訴我們，情緒低落時，放下手中的工作，出去運動一會兒，你的心情就會輕松起來。

　　事實上，很多人都有過運動后心情舒暢的體驗。這是因為，當運動量超過一定量時，身體內會產生一種叫做內啡肽的物質。這種物質可以使人產生愉悅感，讓你一掃郁悶的心情，感覺愉快。

　　起到這種緩解效果的運動包括較長時間健步走，跑步，游泳，滑雪，長距離劃船，騎車，舉重，爬山或球類運動(例如籃球，足球)等。

　　運動消除精神疲勞

　　德國醫生的研究發現，運動可以消除精神疲勞。醫學院的學生在進行了連續4個多小時的緊張學習和操作后，精神疲勞狀態可想而知。

　　這時他們中的一部分人采用聽音樂來放松;

　　另一部分人進行了簡單的體育運動，運動后他們的平均心率可增加至136～156次/分。

　　再次測試發現，即使是這樣簡單的運動4-5分鐘的時間，他們的精神疲勞狀態得到了明顯的緩解，思維敏捷程度明顯提高。而且，運動獲得的效果要明顯好于坐在那里聽音樂!

　　所以，一旦你進行長時間的腦力勞動出現精神疲勞的時候，請你進行一些適當的體育運動，就可以緩解精神疲勞，提高機體的意識或思維能力，使思維活躍，注意力集中。

　　運動強化注意力和記憶力

　　美國的一項研究發現，讓孩子參加體育活動能幫助他們在學習時集中注意力。

　　美國的科學家對9歲孩子的腦電圖進行研究，了解其大腦活動情況。

　　測試結果顯示，剛參加完體育活動后，學生們在回答問題時會更加集中注意力，答案也更準確，而且問題越難，答案的準確率提高越多。腦電圖還表明，剛參加完體育活動的孩子能更好地集中注意力，不容易受噪聲等因素的影響。

　　事實上，孩子們只要參加體育課、課間活動以及放學后的體育運動，就都可以取得這樣的效果。

　　美國華盛頓大學醫學院研究發現，老人每周鍛煉4小時，可以提高記憶力。

　　科學家對一組有輕微記憶問題的70歲左右的老年人進行了研究。

　　這些老人中，一部分人在健身教練指導下，每天接受1小時高強度運動，每周4天，持續6個月。

　　另一部分人只進行簡單的伸展運動。

　　結果發現，接受高強度運動的老人(特別是老年婦女)記憶力明顯得到改善。如果從中年就開始參加快走、有氧健身、瑜伽、力量訓練或游泳的老年人，發生記憶問題的幾率下降了39%。到老年時還堅持鍛煉的人，記憶衰退危險減少1/3。

　　運動緩解失眠之痛

　　“睡不著覺”如今已經不是老年人的專利了，據報道，全世界約有10%-23%的青少年有不同程度的入睡、再入睡困難及早醒等睡眠障礙。國內報道青年學生有失眠癥狀的為16.6%。日益緊張的生活及競爭環境誘發各種身心疾病，如失眠、神經衰弱等。

　　研究人員讓一部分失眠的大學生服用安定片;

　　另一部分人進行體育鍛煉。每次鍛煉30-60分鐘，每周3～5次。

　　結果發現，體育運動治療失眠有效率達到94%，與服用安定片(5 mg/次，3次/天)的效果一樣。參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊愈或者睡眠時間接近正常。

　　國內外的許多研究都表明，運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠，早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人。

　　要注意的是，為治療失眠而運動需要選擇合適的時間，通常早晨進行適量的運動更容易緩解失眠，而傍晚運動相對來說更不容易入睡，而且晚上運動量愈大，越不容易入睡。

　　運動有助于治療抑郁癥

　　這幾年我們時常會聽到我們熟悉的某位名人得了抑郁癥：崔永元、張國榮、崔真實……似乎越是高地位、高智商群體，抑郁癥發病率越高，病情越重。得了這種病除了要勇敢面對，積極求醫以外，參加體育運動，已經成為抑郁癥的必選療法。特別是那些輕度抑郁癥的人，進行體育運動，將會取得很好的治療效果。

　　我們熟悉的主持人崔永元的抑郁癥痊愈了，人們都想知道，他是怎么治愈的?

　　崔永元表示：和隊友重走長征路，抑郁癥好轉了許多。

　　原來，得了抑郁癥后，崔永元離開“實話實說”欄目，除了積極看病藥物治療以外，他組織了20多名隊員重走長征路。在8個月的時間里走過了9個省份，共行程6100多公里。

　　回到北京的崔永元，對徒步行走依舊熱情不減，有一天，他從家走到中央電視臺，又繞著中華世紀壇走了兩圈，“算了算大概有15公里的距離”。

　　國外有研究說，較輕度抑郁病人不吃藥，代之以每天走路，10個月后比那些靠服用抑郁藥進行治療的病人病情大為減輕。

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