如何徹底消滅憤怒情緒

如何徹底消滅憤怒情緒

　　憤怒情緒會導致我們做出許多錯誤的選擇，因此我們要學會的是應該如何徹底消滅憤怒情緒!

　　如果說憤怒是生活的一個伙伴，當失去控制的時候，它將會成為夢魘。所以不要去和它做對，去學習平靜這種強大的情緒。如何去做?Marshall Rosenberg的書《非暴力溝通》中有一些步驟會幫助你更好的理解憤怒并且消滅它。

　　1.首先，對自己提問。

　　怎么了?這會幫助你清楚的認識此刻你所處的環境以及外部所發生的。你需要什么，或者說什么事情讓你如此生氣?或許是以前所受的創傷讓你感到痛苦。憤怒成為體型你傷口疼痛的信號。注意你此刻正表現出特別的`力量。很多力量是可以實用的，使用它們。描述你的感覺向這樣：“我憤怒因為我需要被傾聽你卻沒有時間。”

　　2.選擇。

　　憤怒是一個艱苦的時刻，卻也是做決定的重要時刻。懂得你的選擇是你成熟的必要條件。無論別人是否接受你的選擇，它們都是有價值的。負起責任來。首先要反省并做相互決定，在這件事情上你怎么選擇。一個決定性的想法例子：“我更想你現在離開讓我安靜思考。”

　　3.作出主張。

　　像是說，“我在這里。”你會認識到對你來說重要的價值，在確定你的選擇的同時。你會生氣是因為其中某個價值在沖突中受到威脅。你可以這樣表達：“我們雙方都有空閑是重要的;這是我認為必須的。”花時間去享受這些讓你成為自己的價值。當你這樣說的時候會有種力量出現，“我堅信我所說的值得去聽，并且是有關系的。”

　　4.向他們打開心扉。

　　這會涉及到我在人際關系中所期待的需求，期望或者環境。作為人類，我們不能要求我們愛的人改變。問題的關鍵就是保持一顆開放的心，即使別人的行為并沒有改變。這表明，“盡管我們會不同，我仍然感謝你就是你。”我們也必須允許他人去講(因為聽本來就是一個有價值的行為)。沒什么能比得過它了，“我在聽。”

　　5.定位你自己。

　　既然你已經清楚的了解你的需求和個人價值，你必須行動起來。第五個步驟就是行動，可以在爭論中用言語去同意他人的觀點�？梢赃@樣表達，“我保證......”(舉例來說，真誠的去聽，讓自己更有價值，等等)。

　　通過這些方法，我感受到更多，但同時我也擁有了力量。一種自我尊重和安全的感覺已經牢固在心里。一旦用到壓抑的憤怒里，我開始變得有活力，并且我的生活更加富有創造性。

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