如何控制易怒情緒

時間：2020-09-25 20:09:25 心理學與生活我要投稿

如何控制易怒情緒

　　有效控制好自己易怒的情緒是一個人成功的關鍵一步，也是一個人在為人處事時是否有修養的體現，同時也是一個人是否長壽的秘訣和基礎。下面我們來看看如何控制易怒情緒，僅供大家參考！

　　數數字降火法：

　　前題是自己一定首先要認識到隨便發怒發火的弊端，同時要在潛意識里告訴自己，在自己想要發怒發火的時候，就開始在心里默默數數字，同時作深呼吸。問題是數多少呢？一般從10數到0就到可以。自己一旦遇到怒不可遏要發火的情形，就要告訴自己先別急著發火，作個深呼吸，開始數數，從十數到零。數到零時就告訴自己OK了沒事兒了，不生氣了；就很好有了把怒氣和情緒降下的效果，如果還是生氣，那么就重新繼續數，一直數到不再生氣為止。這個方法適合下屬和上級之間出現矛盾時，因為好多時候上下級之間有矛盾要發生，大部分都是因為工作關系，彼此心里都明白不能吵，但是就是控制不了自己，那么，就請數數字的方法吧。

　　恐懼想象增強法：

　　先舉個例子吧，會開車的朋友一定在路上犯過路怒癥吧？利恐懼想象增強法就適合于這種情況下的制怒問題。你作為一個正在開車的司機，手握方向盤腳踩油門，汽車就是你的發怒的強大武器。遇到令你惱怒的行人非機動車或者汽車，有可能你一定想猛踩油門撞上去，是的，你有這個條件或沖動；但是，過后你肯定會后悔或出了問題之后才會意識到問題的嚴重性。這時候你就利用恐懼想象增強法去想，你要想想撞過去的后果：多么可怕？美好的生活因為一時沖動實在是不值得；又毀了家人和對方的生活和家庭。如果不沖動，可能一切都是美好的。這樣一想，你心里就會好受多了，恐懼的后果制止了你的怒氣，讓你變得理智清醒。所有會導致嚴重后果的發怒都可以用恐懼法來制止。

　　自省攀比自我修正法：

　　這個辦法是指當你遇到不可理喻的讓人惱火或容易發怒事情的時候，一定要告訴自己想一想比你優秀的人是怎么處理的，并有效學習別人有效的辦法。比如，公司制定了一個不太合理的規定制度，你知道后第一時間肯定怒不可遏，怒力四射，恨不能直接把某些領導給揍一頓。這時候，你就要想一想你的上司是否也要遵守，還有你身邊的同事也要執行；想想在任何公司可能投影度都會不斷的更新和調整。如果比你高級別的同事們都執行了，你也就不必再生氣了。這個方法適合于遇到不公正的無力推翻的對待的事情。

　　自我安慰寬心法：

　　我曾經認識一個德高望重的長輩，他的孩子很調皮，經常在外打架鬧事惹是生非。但是他老人家一點也不生氣。問他兒子這樣調皮為什么不生氣，他說：兒大不由人，隨他去吧。這就是寬心法。孩子長大了，大人再去絮絮叨叨孩子肯定煩你，不但不聽你的`還會變本加厲的搗蛋，為了家庭的和睦，還是睜一只眼閉一只眼算了。兒孫自有兒孫福，何必整天為了孩子大動肝火呢？有時候可以用這樣的方法來調整和寬慰自己，也許這樣自己就不再會那樣發怒和動火了。

　　遺忘排除法：

　　有些不開心事情煩心的事情還是忘記的好，有很多的不愉快，已經發生了，我們再去想它，為它生氣上火實在是不值得。不如一忘了之，不如學會放下，比如部下曾經對你不忠，但是由于各種原因你還不能辭退他，或朋友曾經傷害過你；但你又不想去為此傷了朋友情感；那就不如忘記他曾經對你的不忠，曾經的不義；好好地利用機會教育他，用情義感化他讓他不再犯這樣的錯誤就是了，根本沒必要為了過去的事情生氣。也許這樣也更能體現自己的包容和大度。

　　意識轉意冷處理方法：

　　在我們遇到一些想要惱怒發火的時候事情的時候，面對事情面對地方，可以及時巧妙的轉換主題或避開現場；有句話講，一個把撐拍不響，當你躲開了現場時，雙方都可以有時間冷靜下來，并停止爭吵；這樣也可以有效阻止心中怒火；該方法建議在發生家庭爭執或夫妻吵架的時候嘗試使用�？梢杂行У慕档蜏p少家庭矛盾紛爭和糾葛。

　　幽默降燥法：

　　在兩個人剛想爭執的時候，要有意識的進行控制并暗示自己，然后找到開心或用調皮的表情和話題來轉移調整兩個人之間的溝通和氛圍；這種方法是最容易也是好的制怒方法。比如在兩個在談話中難免會有無意中傷的時候，你可以迅速使用一些幽默的話語來調整這些氛圍并讓大家都能開心放松下來，不再那么敏感。

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