焦慮癥吃什么好

焦慮癥吃什么好

　　焦慮癥這種疾病在日常生活當中已經是非常常見的了，而且這種疾病給人們的工作會造成非常大的影響，接下來和大家分享一下焦慮癥吃什么好。

　　焦慮癥緩解的食物

　　1、菠菜。菠菜含豐富的葉酸�？茖W研究發現，人體缺乏葉酸會導致大腦中血清素減少，引起焦慮、失眠等癥狀。因此焦慮癥患者多補充葉酸能夠有效的緩解病情。很多綠色蔬菜中都含有葉酸，其中以菠菜含量最為豐富。

　　2、櫻桃。櫻桃獨含有的花青素能夠有效降低炎癥的發生，還有改善睡眠的功效。多吃櫻桃能夠讓人心情放松，對于有頑固性失眠的焦慮癥患者來說是最佳的飲食。

　　3、低脂牛奶。低脂牛奶能夠減輕緊張、暴躁、焦慮等反應。有實驗證明，讓100名焦慮癥患者連續食用低脂牛奶3個月后，五分之四的人焦慮癥癥狀明顯減輕。

　　4、大蒜。德國的一項研究表明，焦慮癥患者吃了大蒜之后，原來的疲倦、易怒、焦躁等癥狀大大減少。在我國，大蒜因會帶來不好的口氣而受到很多人的厭惡，然而，對于焦慮癥患者來說，大蒜卻是一種不可多得的食物。

　　5、全麥面包

　　因為谷類中含有微量礦物質硒，對振奮精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制憂郁的作用。更重要的是對焦慮癥患者的焦慮意向和焦慮觀念以及焦慮行為有很好的作用。

　　6、櫻桃

　　櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林，因為櫻桃中含有一種物質叫做花青素，這種物質可以制造快樂，科學家研究發現，人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉，比任何藥物都管用。

　　7、葡萄柚

　　葡萄柚里面含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

　　焦慮癥吃什么食物好

　　8、香蕉

　　香蕉中含有生物堿，可以振奮人的精神提高人的自信心，同時香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6，這些都可以幫助大腦制造出血清素，從而可以使得人精神振奮，減少焦慮的發生。

　　9、南瓜

　　多吃南瓜比較容易獲得好心情，因為南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵，而這兩種物質能夠使得人體內的血糖轉變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　10、菠菜

　　菠菜中含有豐富的鎂，鎂能夠使人的身體輕松的一種礦物質。此外菠菜還含有一種能夠降壓的營養物質，維生素c，同時也含有大量的鎂。當人體缺乏鎂的時候就會容易導致精神疾病的發生，尤其是焦慮癥更容易患的。所以保持飲食的各種營養平衡對于疾病的防護很重要。

　　11、深海魚

　　研究顯示，居住在海邊的人比較有快樂幸福的感覺，這不僅僅是因為大海讓人心情舒暢，還在于海邊的人經常吃魚，哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　焦慮癥不能吃的食物：

　　1、高脂食物。冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高，吃后容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但讓人覺得非常疲憊，還會影響晚上的睡眠質量。

　　2、高鹽分的調味食品。罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

　　3、太甜的食物。加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。

　　4、咖啡因飲料。適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。

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