家長考生警惕考后焦慮癥

家長考生警惕考后焦慮癥

　　高考結束，考生們又面臨著發榜的等待。高考后這些天，心理診室又開始出現了高考生的身影。專家提醒說，這個時候由于壓力疊加，極易形成考生的心理"堰塞湖"對于高考后產生的心理和生理方面導致的問題，考生和家長應該要格外注意和調節。

　　高考后，估分、報志愿、揭榜，焦慮、憂郁等一系列心理疾病癥狀在一些家長及學生身上不同程度地出現。

　　據了解，考后這段時間，考生焦慮是非常常見的，有的考生對于自己考試的發揮非常確定，焦慮相對比較輕；但有相當一部分由于對于自己的考試結果無法準確判斷，焦慮程度相對較高，而且會隨著成績公布的臨近而呈現上升趨勢。哈醫大四院心理學碩士蔡雁教授分析說，這個時候考生要學會轉移注意力，可以通過運動、旅游、和同學聚會、勤工儉學等活動，安排自己的放假生活，盡量將每天安排的"節目"豐富，這樣考生就不會把注意力放在單調的等待上了。

　　案例分析

　　估分后，同學小智成績不理想，整日把自己反鎖在臥室，不吃不喝不睡覺不見人。

　　經攀談，心理醫生得知，十幾年來，小智把全部身心都用在學習上，高考是人生的全部與惟一。天生要強的他發現張同學會唱歌，李同學會跳舞，王同學會打球……而他除了學習什么都不會，可現在不比學習了，所以他開始自卑、焦慮。

　　五種可有效減緩心理壓力的方法：睡眠恢復法、郊游法、讀書法、運動恢復法、聊天法、考后的睡眠恢復一次不要超過8小時，可以每天中午加睡一次午覺約一個半至兩個小時。

　　專家指出，高考后焦慮癥癥狀不止表現在心理方面，而是生理、軀體、心理三方面都會受到影響。

　　一是心理層面反應，如出現整日提心吊膽、忐忑不安的癥狀；

　　二是軀體層面反應，如有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、心慌、氣短、胸悶、尿頻、尿急、周身冒汗等癥狀；

　　三是心理生理癥狀，如失眠、進食障礙等；四是運動性不安，表現整日坐臥不安等。

　　高考后如何緩解考后焦慮癥：

　　邀上家人或同學朋友去郊游，親密接觸大自然。

　　考后的讀書以消遣和解除身心疲勞為目的，要讀那些饒有趣味的文學作品、詩歌或散文，最好邀幾個書友，邊讀邊討論，類似讀書沙龍。

　　考后通過進行個人體育鍛煉和參加集體體育運動項目，能有效地恢復身體疲勞，開始時運動量不能太大，要慢慢增加運動量，否則會得不償失。

　　考試過后，如能找一些知心朋友和同學就一些輕松話題聊一聊天，不僅能消除考后的緊張感，而且能加強同學間的交往，互通信息，但如果是網聊一定要有節制。

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