有關強迫癥的自我治療
強迫癥的自我治療
1、正視強迫癥
接受自己，接受自己的好與不好，不要厭惡和責備自己，不要因為強迫行為而痛恨自己，這是強迫患者首先要明白的事。想象一下，你的強迫癥是個哭鬧不休的孩子，你越是打罵、斥責，他越是變本加厲，如果你溫柔地對待他，愿意理解、傾聽他，情況就會有不同。
你必須了解強迫癥狀，是來自“腦部錯誤的訊息”，知道這些強迫思考，是來自腦部生化的不平衡，你必須集中所有的心力，永遠記得：“這不是我，這是我的強迫癥在搞鬼！”
2、確定自己的回避行為
強迫癥朋友為了降低自己的痛苦和焦慮，對于可以引發自己恐懼的情境或事物往往采取回避行為，這一點和恐懼癥朋友一樣。自己要找到自己的所有回避行為。
3、刨根究底法
治強迫不能“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，而應找到根源。如父母有意無意告訴孩子“不能與異性接觸”，讓他們對異性的好感受到壓抑，產生心理沖突，會通過強迫洗手等行為表現出來，而不是怕臟。靜坐冥想，問問自己內心壓抑了什么，找出根源，一勞永逸克服強迫。
4、轉移注意力
是要將注意力轉移開強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為，來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。
參加這些令人愉快的活動，以此來“手動”將尾狀核換擋，這個方法具有重塑性意義，因為它促使了一個新的大腦回路的形成，這種回路帶來愉悅，并且觸發幸福激素多巴胺等的釋放。多巴胺等的釋放對這種新的活動進行了獎勵，并且鞏固、增加了新的神經連接。這種新的回路最終可以跟之前那個“強迫回路”進行競爭，并且根據不用則廢的原則，病態的回路網絡將會削弱。
5、制想法
制想法是用震驚術打斷強迫觀念、強迫情緒和強迫意向的自控方式。例如用一個定時鬧鐘，讓它每幾分鐘響一次，鐘響時大聲呼喊發泄說“停！”予以驅除。試驗多次做到后，便依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內心說“停！”來驅除強迫觀念等強迫癥狀。
6、推遲15分鐘再決定
對于強迫癥患者來說，轉移注意力不是件輕松的事情，通過瓦解強迫想法而減輕痛苦需要花費很大的氣力。因此，需要我們學習如何減弱強迫思維，并減慢強迫行為的發生時間。所謂的`“15分鐘法則”就是出現強迫想法后，將強迫行為的發生推遲至少15分鐘。具體來說，如果你又想一遍遍地洗手，就先問自己“且慢，我真的需要洗手嗎”，過5分鐘之后，再告訴自己“我沒有立刻去洗手，好像手也沒那么臟”，再過5分鐘之后，自我判斷行為，告訴自己“這是強迫癥在作祟”，最后5分鐘可以試著轉移注意力，如想想還有哪些事情必須現在做。
起初，你先延遲5分鐘，直到能堅持20—30分鐘，就說明你的強迫癥有了明顯改善。如果你能把每一次延遲15分鐘后的效果記錄下來，包括你一天中出現了幾次強迫想法，每次延遲15分鐘后，你收到的效果如何等，這樣會加強治療效果。
7、滿灌法或稱厭惡法
如當在強迫洗手時，家人就命令他持續不斷重復，他要終止時也不讓終止，直到他厭惡之極，決不愿再做下去為止。
8、采用自我暗示
當自己處于莫名其妙的是緊張和焦慮狀態時就可以進行自我暗示，比如“我干嘛要這樣緊張？一次作業沒做是不有關系的，只要向老師講清原因就可以了。就是不講，老師也不會批評，就是批評了，又有什么好緊張的，只要虛心聽取下次改了就行，何必那樣苛求自己呢？誰沒有犯過一點過失呢？……”
9、系統脫敏法
強迫往往源自焦慮，消除焦慮源，能克服強迫。拿強迫洗手為例，根據焦慮程度，列出接觸哪些程度的臟物會讓自己想洗手，然后逐步接觸這些臟物，但不讓自己洗手，同時放松身心，消除焦慮感，漸漸就敢于觸摸最臟的東西了。
10、用心去感悟生活
強迫癥患者總是在用腦生活，卻忘記了用心生活。用腦生活是讓我們理性的對待自己，對待別人，這是沒有錯的。但是，用心的生活是讓我們學會愛自己，學會愛別人。愛的力量是強大的，愛可以戰勝任何困難，強迫癥當然也包括其中。
11、順其自然
日本心理學家森田正馬的“森田療法”是最有效的強迫癥自我療法。首先“順其自然”，讓癥狀自然發生，不對抗。如強迫洗手，那就由自己去洗。這種“內在不糾結”的狀態會減輕自我沖突。然后“為所當為”，帶著癥狀生活。比如很想洗手，但洗完該做的工作還要做。慢慢地癥狀會減輕，甚至消除。
12、學會放松自己
學會放松自己，管理好自己的情緒，在工作生活中不要認死理，不要太注重細節。閑暇時看一些心理學和勵志學的影視、書籍，完善自己的人格，最終達到一種自我調整。
但以上的“招數”都是治標不治本的辦法，而且未必對每個人都有效。要治愈疾病，最好還是尋求心理專業人士的指導，接受系統的治療。
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