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      1. 焦慮癥如何治療

        時間:2020-12-21 15:20:25 心理疾病 我要投稿

        焦慮癥如何治療

          快節奏的都市生活導致人們很容易患上焦慮癥,治療焦慮癥的方法也因為病因不同而不同。接下來小編搜集了焦慮癥如何治療,歡迎查看。

          焦慮癥如何治療

          1、自我放松

          要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱最害怕的情景首先出現,并重復出現,然后想象著自己要怎樣去面對,從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺,之后就會發現自己焦慮的情緒有所緩解,情況好的話,會慢慢忘記這些擔心的事情,從而使焦慮癥得到控制。

          2、增加自信心

          缺乏自信,是焦慮癥患者的主要心態之一。患者總是對自己完成和應付事物的.能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識到,必須給自己自信心,要相信自己,這樣才能減少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦慮的程度就會降低一點。

          3、自我催眠

          焦慮癥患者大多數有睡眠障礙,入睡時間長,容易從夢中嚇醒,這個時候就可以進行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書,或者是看乏味的電影。當人在不喜歡的東西面前,是很容易產生疲倦感的。

          4、自我刺激

          在發病時,患者總是胡思亂想,坐立不安,發抖出汗等等,自己都不知道為什么會這樣。這時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的書來讀,或者是看喜歡的電影,還可以做做家務,這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥,同時也可增強患者的適應能力。

          5、學會自我調節

          不要過于追求完美,對自己期望不可過高,“去摘你跳一下就能拿到的桃子”。

          6、學會順其自然

          不要和大環境對著干。做事情要抱著一種欣賞、感受、體驗快樂的心情和熱情。

          7、建立良好的生活方式

          均衡飲食,吃多種多樣的食物,少喝咖啡或茶葉。限制飲酒。對平時容易急躁的人,應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動,增強自我控制能力和穩定情緒。

          治療焦慮癥的五大心理治療方法

          1、解釋法

          由于焦慮癥患者多有預期性焦慮,對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生,耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋,有助于減輕心理負擔,預防焦慮癥的發生。

          2、放松法

          放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法;颊呖梢酝ㄟ^學習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來消除雜念。 病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手),盡量使這部分肌肉放松,直至產生溫熱感。然后轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練,可使心情平靜,心跳規則,呼吸均勻,這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下,可以在生物反饋治療儀的檢測下,進行放松訓練。

          3、沖擊法

          讓患者突然處于激發焦慮情緒的實際環境中,來改變病態行為。這種治療每次30-60分鐘,治療次數一般1-4次。

          4、系統脫敏法

          在患者處于全身放松狀態下,使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現,達到不能引起患者焦慮時,增加刺激的強度如法炮制,直至患者焦慮情緒完全消失為止。

          5、催眠法

          催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安,或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱。

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