失眠性焦慮癥如何治療
焦慮癥，又稱(chēng)為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類(lèi)疾病中最常見(jiàn)的一種，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。焦慮性失眠有4大表現(xiàn)，你都知道嗎？那么，如何治療焦慮性失眠呢？一起來(lái)看看。
失眠性焦慮癥如何治療 篇1
焦慮性失眠的表現(xiàn)
1、入睡困難：為本病最突出的臨床癥狀，入睡時(shí)間可達(dá)1~2個(gè)小時(shí)�；颊咛稍诖采虾螅瑫�(huì)不自主的思考一些問(wèn)題，可表現(xiàn)為不思考不行、越思考就越興奮，便無(wú)法盡快入睡。此種現(xiàn)象持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間后，患者一到晚上就異常焦慮并擔(dān)心是否會(huì)失眠，結(jié)果就真的無(wú)法入睡，最終形成惡性循環(huán)。
2、睡眠淺表：以睡不踏實(shí)、易驚醒為主要表現(xiàn)，并伴有多夢(mèng)�；颊呷胨蟪Ｌ幱谒扑撬臓顟B(tài)，稍有動(dòng)靜便可驚醒，且醒后很難再次入睡；因難以進(jìn)入深度睡眠，患者會(huì)明顯缺乏入睡真實(shí)感，即醒后總說(shuō)自己做了一夜的夢(mèng)兒沒(méi)有真正睡著。
3、睡眠時(shí)間縮短：入睡困難及易驚醒的存在，會(huì)使患者睡眠時(shí)間大大縮短，一般在6小時(shí)以下，嚴(yán)重者可徹夜不眠。
4、殘留效應(yīng)：多數(shù)患者在次日清晨會(huì)感到頭痛或頭腦發(fā)脹，白天無(wú)精力去做任何事，并伴有哈欠不斷、全身乏力、流眼淚、煩躁不安、緊張等癥狀；部分患者會(huì)伴有植物神經(jīng)紊亂癥狀，如多汗、四肢無(wú)力、心悸、尿頻等。
如何治療焦慮性失眠？
焦慮性失眠是一種常見(jiàn)的失眠類(lèi)型，很大一部分的失眠都是屬于焦慮性失眠，而引起焦慮性失眠的病因也是多種多樣的，很多焦慮性失眠是由于精神緊張，生氣等造成的。
1、調(diào)整好個(gè)人的心態(tài)
關(guān)于失落、消極的心情應(yīng)懂得怎么及時(shí)調(diào)理，而且焦慮通常會(huì)帶來(lái)心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、平常多與人交往
日常多參與社團(tuán)活動(dòng)或愛(ài)心公益活動(dòng)，有利于心情舒暢，還能把心理焦慮告訴別人，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
3、適量的體育鍛煉
適量的體育鍛煉有助于推進(jìn)良好的睡眠，因?yàn)榻箲]通常會(huì)伴隨著失眠，而失眠又會(huì)加重人的焦慮，如此循環(huán)只是一個(gè)惡性的后果，多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、面對(duì)焦慮原
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。
失眠性焦慮癥如何治療 篇2
1、焦慮性失眠癥患者應(yīng)服從于睡眠這個(gè)自然過(guò)程，而不要強(qiáng)逼自己連忙入睡，應(yīng)采取能睡多少就睡多少的態(tài)度�；颊邽榱吮M快入睡而焦慮萬(wàn)分，但越是焦慮越難以入睡，患者為了睡眠而做出種種竭力，卻起到了完全相反的效果，患者應(yīng)明確這點(diǎn)。
2、人在狀態(tài)時(shí)會(huì)有各種心思，所以人們都希望有一種無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的狀態(tài)，而人在睡著時(shí)才感覺(jué)不到憂(yōu)愁和痛苦。所以人們也想盡可能地多睡覺(jué)，甚至想得到超過(guò)勝利須要的'睡眠。這是一種用睡眠來(lái)躲避現(xiàn)實(shí)的態(tài)度，人們有了這種心理就會(huì)很輕易因睡不著而痛苦。所以失眠患者，對(duì)失眠應(yīng)采取順其自然的態(tài)度，維持正常的生活，適應(yīng)外界事物的變化、認(rèn)真工作。如能培養(yǎng)這樣的生活態(tài)度，就會(huì)慢慢克復(fù)失眠;
3、對(duì)于焦慮性失眠癥這種對(duì)人體危害較大的疾病，我們不僅僅需要以上幾種方法來(lái)緩解癥狀，同時(shí)最重要的還是要選擇藥物來(lái)治療，所以在這里大家可以試試百合清腦靜神劑，，它對(duì)各種原因引起的失眠治療效果顯著，而且不會(huì)給患者帶來(lái)任何的毒副作用和危害性，對(duì)失眠的治療具有療程短、見(jiàn)效快、易吸收，無(wú)毒副作用和危害性，同時(shí)打破了傳統(tǒng)的治療——反復(fù)——再治療——再反復(fù)的惡性循環(huán)，是人們最好的選擇。
治療焦慮性失眠癥的幾種方法
1、渙散患者的焦慮心思：適宜的消遣活動(dòng)能夠減輕焦慮。能夠經(jīng)過(guò)閱覽、聽(tīng)播送、看電視、下棋玩牌等渙散患者對(duì)焦慮疑問(wèn)的注意力。
2、使患者了解醫(yī)治程序：讓患者知道某種查看、醫(yī)治的必要性、可靠性、安全性等，消除患者對(duì)要發(fā)作在身上的醫(yī)治活動(dòng)茫然無(wú)知的焦慮。
3、尊敬患者的操作動(dòng)機(jī)：在答應(yīng)的范圍內(nèi)讓患者做一些量力而行的活動(dòng)，如照料自個(gè)的平時(shí)活動(dòng)等，可使患者滿(mǎn)意操作的需求，覺(jué)得自個(gè)并不是一個(gè)徹底依靠他人的患者，這可減輕其焦慮。
4、消除患者的孤寂感：在醫(yī)院環(huán)境里，患者不得不從頭習(xí)慣新的人際關(guān)系，而孤寂通常使他們過(guò)多思考自個(gè)的疾病，醫(yī)護(hù)人員自動(dòng)與患者往來(lái)和鼓舞患者之間往來(lái)，都可發(fā)作活躍的作用。
5、尊敬患者的品格：不論患者早年的社會(huì)人物怎么，他在醫(yī)院里都以患者的面貌呈現(xiàn)，從頭習(xí)慣這一新人物會(huì)致使焦慮，醫(yī)護(hù)人員應(yīng)尊敬患者，使患者感到被尊敬，以減小新老社會(huì)人物之間的距離，減弱這一消沉心思。
6、使患者遭到杰出的對(duì)待：患者的焦慮常是因?yàn)閼n(yōu)慮是否能遭到最佳的和最準(zhǔn)確的醫(yī)治。醫(yī)務(wù)人員杰出的技術(shù)、充沛的決心、親熱的情緒有助于此類(lèi)患者消除焦慮。
7、清晰焦慮發(fā)作的緣由：患者所發(fā)作的焦慮緣由各不相同，設(shè)法了解判明患者的焦慮緣由，并采納恰當(dāng)?shù)膶?duì)策是首要的辦法。
8、醫(yī)治致使焦慮的疾�。呵懊嬲f(shuō)到有些焦慮反響是有關(guān)疾病的產(chǎn)品，要消除此類(lèi)焦慮，當(dāng)然要采納辦法去醫(yī)治疾病自身。
9、運(yùn)用心思醫(yī)治：在許多情況下，醫(yī)學(xué)心思學(xué)專(zhuān)家常能經(jīng)過(guò)心思醫(yī)治調(diào)集患者的活躍因素，協(xié)助患者戰(zhàn)勝焦慮反響。
10、運(yùn)用藥物免除焦慮：對(duì)不易減輕的焦慮，必要時(shí)運(yùn)用藥物。
學(xué)會(huì)如何去克服焦慮性失眠
焦慮癥的患者經(jīng)常訴說(shuō)總是心煩意亂，莫明的緊張感，坐立不安，胡思亂想，并伴有頭痛、失眠、多汗、心悸等現(xiàn)象。這種情緒趕不走，理不清，越想越煩躁，這是患了焦慮性神經(jīng)癥，也稱(chēng)焦慮癥。這是一種持續(xù)性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙。它或者是缺乏具體指向性的心理緊張和不愉快的期待情緒，感到莫明其妙的緊張和不安;或者是在接連遭受不如意事件的沖擊，心理上招架不住，身心均陷入過(guò)度疲憊狀態(tài)而逐漸形成的緊張和不安情緒;或者是“預(yù)感”、“設(shè)想”某種事件的產(chǎn)生而帶來(lái)的恐懼情緒，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在為未來(lái)發(fā)生的事情發(fā)愁、苦惱、煩躁。
由于焦慮情緒的過(guò)度，也伴隨著植物神經(jīng)功能失調(diào)，尤其是交感神經(jīng)功能亢進(jìn)，出現(xiàn)手腳心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收縮、顫抖、尿頻尿急、胸部有壓迫感、咽部阻礙感、腹脹腹瀉、多汗、四肢麻木等軀體癥狀。此外在行為上也有焦慮的表現(xiàn)，像搓手頓足、唉聲嘆氣、用手拔頭發(fā)，嚴(yán)重時(shí)用頭撞墻，在地上打滾等都是常見(jiàn)的外部癥狀。這些生理異常正是由于情緒緊張，使大腦過(guò)度敏感，以及植物性神經(jīng)系統(tǒng)感受性增高的緣故。
患焦慮癥的病人都有程度不同的睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最突出，病人在躺在床上之后，翻來(lái)復(fù)去不能入睡，腦子里思考一些焦慮的事情但又解決不了，結(jié)果是越想越興奮，越興奮就越睡不著，時(shí)間久了病人對(duì)睡眠也恐懼起來(lái)了，一到晚上就在思考今晚會(huì)不會(huì)失眠，總是擔(dān)心失眠，結(jié)果還真的不能入睡。像這樣惡性循環(huán)的結(jié)果造成了焦慮性失眠，使病人苦惱萬(wàn)分，希望找到解決失眠的根本辦法。
總之焦慮性失眠給不僅給我們的生活帶來(lái)了諸多不便，時(shí)間久了還會(huì)給我們帶來(lái)其他的危害，很多其他精神疾病都是從失眠演變來(lái)的，所以說(shuō)希望大家能夠嘗試學(xué)會(huì)自我分析，認(rèn)清自己的失眠類(lèi)型，從而找到正確的解決辦法。
易患焦慮性失眠的人群分析
1、坐車(chē)瞌睡族：
生活中有很多朋友從家到公司的距離很遠(yuǎn)，無(wú)論是坐地鐵還是公車(chē)都需要很長(zhǎng)的時(shí)間，所以只要一有機(jī)會(huì)坐下來(lái)就開(kāi)始打盹，一直瞌睡到公司，自認(rèn)為很聰明(既沒(méi)有影響工作，又不耽誤睡覺(jué))。
分析：
正常人需要經(jīng)歷幾個(gè)“深睡眠”的過(guò)程，才能充分的緩解疲勞。但是在公車(chē)上瞌睡，容易受到各種干擾，如汽車(chē)的晃動(dòng)、光線(xiàn)的刺激、聲音的干擾……都不容易讓人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，體力得到不充分的恢復(fù)。所以，我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有同事抱怨，在車(chē)?yán)锼艘挥X(jué)后，反而覺(jué)得腰酸背痛，疲乏無(wú)力。
2、睡前不動(dòng)族：
有些朋友晚上只要稍有活動(dòng)，就會(huì)興奮的睡不著覺(jué)。所以，他們索性吃完晚飯就保持安靜，甚至連一些低運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)也拒絕參與。本以為這樣靜靜的坐著直到睡覺(jué)，就可以安睡到天亮了，誰(shuí)知道上床睡覺(jué)時(shí)反而睡不著了。
分析：
臨睡前過(guò)量運(yùn)動(dòng)，的確會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動(dòng)(如散步或慢跑)，卻能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，緩解疲勞。特別是從事腦力勞動(dòng)的人，一天下來(lái)可能除了動(dòng)動(dòng)手指敲敲鍵盤(pán)之外，幾乎沒(méi)做過(guò)什么其它的肢體活動(dòng)，這就更加需要晚飯后的輕微活動(dòng)來(lái)促進(jìn)睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如散步或慢跑的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高，當(dāng)慢跑后輕微出汗時(shí)(一般來(lái)講在20—30min為宜)停止。停止運(yùn)動(dòng)30~40分鐘以后，體溫開(kāi)始下降，這時(shí)睡覺(jué)就很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
3、惡補(bǔ)睡眠族：
由于工作繁忙，時(shí)常需要工作到凌晨，而第二天又需要準(zhǔn)時(shí)爬起來(lái)的上班族朋友，平時(shí)睡眠已經(jīng)嚴(yán)重的不足，唯有假日在家惡補(bǔ)睡眠，睡它個(gè)昏天黑地。
分析：
保證正常充足的睡眠時(shí)間對(duì)一個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)是很重要的，一般成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該在6~8個(gè)小時(shí)。例如，一般在晚上10~11點(diǎn)睡覺(jué)，早上6—7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持比較穩(wěn)定的生物節(jié)律，有益于人的身心健康。而在節(jié)假日里黑白顛倒的睡法，很容易擾亂人體正常的生物節(jié)律，就會(huì)產(chǎn)生不該醒的時(shí)候醒(例如午夜)，不該睡的時(shí)候瞌睡(例如白天上班時(shí)間)。久而久之，失眠癥狀便不請(qǐng)自來(lái)了。
克服焦慮性失眠的具體方法
1、除了睡覺(jué)以外，其他任何時(shí)間都不要在床上。把床當(dāng)作睡覺(jué)的專(zhuān)用場(chǎng)所，不要在床上從事任何與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的活動(dòng)，例如，躺在床上看書(shū)、看電視、聽(tīng)廣播等。
2、躺在床上30分鐘后如果仍然睡不著，必須馬上起床離開(kāi)房間，去做些溫和的事，如聽(tīng)輕音樂(lè)、寫(xiě)日記、看閑書(shū)等，但不要抽煙、吃東西或者做體操，等到有睡意時(shí)才重新上床睡覺(jué)。上床后如果還是不能迅速入睡，必須馬上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始終沒(méi)有睡意，那就可以一直聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記、看閑書(shū)到天亮。
3、在一整夜的時(shí)間里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面的方法做。
4、每天早晨堅(jiān)持在同一時(shí)刻起床，不管晚上睡的如何。
5、白天無(wú)論怎樣都不可以睡覺(jué)。
需要注意的是，睡不著離開(kāi)房間的時(shí)候，請(qǐng)千萬(wàn)不要帶著自己最終還會(huì)回到床上的念頭。在中途起床后所進(jìn)行的活動(dòng)，要溫和、平靜、少刺激、燈光應(yīng)盡量暗一些，一定不要抽煙、吃東西或做體操。
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