考試時如何調整心態
很多人在考試之前都會表現焦慮,困擾,晚上睡不著覺,那么如何可以度過考前一段焦慮時光,以從容的方式去應對考試,正常發揮自己的實力。以下是小編為大家整理的考試時如何調整心態相關內容,僅供參考,希望能夠幫助大家。
1、要增強自信心
要獲取好成績,有一個好的心態,一定要有自信心。這如同體育運動員一樣,要在比賽中獲取好的名次,應該具有良好的競技狀態,以保證自己能夠發揮出最好的水平?忌谶M入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件。
2、放松情緒與壓力
呼吸松弛訓練:當出現不良情緒時,找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念“1——2——3”,吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然后慢慢吐長氣,直至全身全部放松下來。
聯想放松法:緊張時,想自己曾經做過成功的事,回想成功時的心理體驗,想象美好的最開心的事物和情景,把當時的情景想象得栩栩如生,把自己最快樂的感覺找到,并陶醉在想象情景之中?梢允撬{天白云,自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊,海浪輕輕拍打你的感覺。
3、轉移想象訓練
轉移也是保持良好心境的.一種方式。如涂抹一點清涼油,聽聽音樂,從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動,使心態平衡,頭腦清醒,緊張緩解。
4、積極暗示法
要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短具體和肯定要默默或小聲對自己說,這樣可以通過聽覺說話運動覺等渠道,反饋給大腦皮層的相應區域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。
在考試過程中老師和家長也起到很大的作用,面臨巨大的壓力,如果不顧一切地給孩子施壓,不僅不能提高其學習效果和成績,反而會導致一系列的心理問題,從而“弄巧成拙”。
作為父母的,當發現孩子心理壓力過大的時候,應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放松,把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。
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