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高考焦慮癥應(yīng)對法
高考逼近，你家的孩子有高考焦慮癥嗎?你知道應(yīng)該怎么應(yīng)對高考焦慮癥嗎?以下是小編為大家精心整理的高考焦慮癥應(yīng)對法，歡迎大家閱讀。
案例1
優(yōu)等生突然變了一個人
小華是長春市某高中高三學(xué)生，平時在班級的學(xué)習(xí)成績一直名列前茅，“孩子總是在班級里排前三名，老師說，這孩子就是清華北大的苗子!”她父母說。然而，高考在即，小華卻突然性格大變，成績下降。
小華父母說，最近一段時間，孩子經(jīng)常在家里面發(fā)脾氣，生氣的原因都是一些雞毛蒜皮的小事兒，更要命的是，小華突然不學(xué)習(xí)不看書了，經(jīng)常跑到網(wǎng)吧里上網(wǎng)打游戲，而且還和一些同學(xué)到KTV里面唱歌，一唱就是半宿，“孩子變得我們都不認(rèn)識了!”
專家把脈：
長春某心理醫(yī)院燕利娟主任在接待小華家長的心理咨詢時，對于她的怪異表現(xiàn)也是十分吃驚。她首先對小華進(jìn)行了心理上的測評，發(fā)現(xiàn)小華是一個追求完美、個性化鮮明的孩子。
她以前成績非常好，高考馬上到來，她的心理壓力突然增大，自信心變得不足了，總感覺自己難以應(yīng)付這次高考而產(chǎn)生了退卻行為。她發(fā)現(xiàn)，小華的知識結(jié)構(gòu)是沒有任何問題的，只不過她不能客觀地對待這次高考，自我認(rèn)知出現(xiàn)了問題，從而導(dǎo)致了小華變成了“另外一個人”。
案例2
以生病為成績不佳找借口
三年的高中學(xué)習(xí)，小亮一直是中等生。高考在即，小亮經(jīng)常出現(xiàn)頭昏、腹痛的癥狀，總之不想上學(xué)，上課時注意力分散，最近幾次的模擬考試，小亮的學(xué)習(xí)成績下降得厲害，他對自己的未來十分迷茫，不知道自己將來能干什么。父母問他到底是什么原因?qū)е伦约撼煽兿陆档�，小亮的回答十分理直氣壯�?ldquo;我最近不是經(jīng)常頭暈，肚子疼嗎?這樣能不影響學(xué)習(xí)嗎?”
專家把脈：
燕利娟主任詳細(xì)了解了小亮的個人情況。她說，在小亮的背后，父母、爺爺奶奶都是這種高考焦慮癥的推手，他們天天在孩子面前強調(diào)以學(xué)習(xí)為主以及高考的重要性，“其實，孩子怎么能像機(jī)器一樣不停地運轉(zhuǎn)呢?”燕利娟主任說，家長應(yīng)該客觀地評估孩子的學(xué)習(xí)成績，孩子也要客觀地評價自己，“這么多人在后面推著孩子走，孩子能沒壓力嗎?這個案例說明，家長們的心理也需要調(diào)整，需要家庭治療!”
燕利娟說，對孩子應(yīng)該因材施教，平時注意對孩子心理上的放松，比如娛樂一下，去外面踏踏青等。要讓孩子認(rèn)識到，無論自己的成績?nèi)绾�，以后都要做一名快樂生活的人，做客觀的自己，學(xué)會自我接納。
案例3
臨近高考出現(xiàn)異常生理反應(yīng)
小宇是長春市某高中的高三學(xué)生，學(xué)習(xí)成績不錯，但高考焦慮癥在他身上表現(xiàn)得卻非常明顯。
最近一段時間，他經(jīng)常性會出現(xiàn)一些生理反應(yīng)，比如說上課時坐不住板凳，聽課聽不進(jìn)去，拿起筆便雙手發(fā)抖，模擬考試時小便增多，大腦一片空白，而且還害怕上廁所……種種表現(xiàn)讓他在模擬考試時的成績一落千丈。
專家把脈：
該學(xué)校從事多年學(xué)生心理考前疏導(dǎo)的康老師說，這是高考焦慮癥的一個典型案例，小宇對自己的考試信心不足，對考試結(jié)果的認(rèn)識進(jìn)入了誤區(qū)，過分地糟糕化。“這樣的學(xué)生，我們要對他們的心理進(jìn)行調(diào)整，找出出現(xiàn)問題的原因，從而淡化考試的結(jié)果，排除考試結(jié)果對他的影響，在其心理縱深進(jìn)行疏導(dǎo)!”康老師表示，高考前，大多數(shù)的學(xué)生都會或多或少地產(chǎn)生高考焦慮癥，這與現(xiàn)在社會特別重視高考有關(guān)系。從他多年的教育經(jīng)驗上看，過分焦慮的學(xué)生比例占10%左右。
家長焦慮的表現(xiàn)和應(yīng)對
1.短期內(nèi)體重下降。
2.對孩子身體狀況過分擔(dān)憂。
3.經(jīng)常會下意識地提醒孩子“不要有壓力”。
4.睡眠質(zhì)量下降。
5.工作質(zhì)量有所下降。
6.除了高考，對其他事情的關(guān)注度下降。
7.疏于照顧家庭其他成員。
8.常借故對其他家庭成員發(fā)脾氣。
控制焦慮的辦法
1.換位思考：假如我處在孩子這樣的高考環(huán)境下，我可能也會控制不了自己的情緒，并不是孩子不尊重我。
2.不說話：假如你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)被憤怒包圍，就要控制自己，在這種情緒消除之前不說話。沉默能緩和氣氛，能讓自己慢慢冷靜下來，想出更好的應(yīng)對策略，免去在激烈的反應(yīng)中“口不擇言”。
3.遠(yuǎn)離現(xiàn)場：當(dāng)您控制不住情緒時，先暫時走開。很多事情遠(yuǎn)離現(xiàn)場冷靜一下，就會發(fā)現(xiàn)自己的錯誤，而原諒別人。
4.自我暗示：當(dāng)憤怒的情緒出現(xiàn)時，要對自己說：“我不能發(fā)火，發(fā)火不能解決問題。”這樣默念幾分鐘，就會有效果。深呼吸、喝杯水、捏捏耳垂兒也都是不錯的放松方法。
給學(xué)生開方
5種方法可緩解高考焦慮癥
燕利娟主任給出了緩解高考焦慮癥的方法：
1.呼吸放松法：閉合雙眼，吸氣5秒鐘，憋氣20秒，呼氣10秒鐘，反復(fù)練習(xí)10次，達(dá)到放松目的。
2.運動放松法：課間走出教室，活動活動腰肢。堅持每天鍛煉身體1小時，但要減少劇烈運動。
3.音樂放松法：快節(jié)奏的音樂令人興奮，聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒有積極作用。
4.溝通放松法：當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時，與知心朋友或者心理咨詢師進(jìn)行一次溝通交流。
5.冥想放松法：在輕音樂的伴奏下，冥想自己進(jìn)入大自然的美境，冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫等，會達(dá)到放松的目的。
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