如何主動預防不良考試心理

　　如何主動預防不良考試心理呢?如何調適考試心理狀態，正確地對待考試并使考試水平得到最大發揮呢?關鍵是預防及控制不良考試心理。本文擬就青少年學生中不良考試心理的表現及主動預防作粗淺的探討。

　　一年一度的中考和高考，總是牽動著千萬人的心腸。其實，考試成績好與差，除與知識掌握及應考狀況直接相關外，應考的心理狀態以及由它表現出來的情緒狀態也直接或間接影響到水平的發揮。平時成績一直名列前茅、大考名落孫山者屢見不鮮，平時成績平平、大考卻一鳴驚人者不乏其人。

　　所謂不良考試心理，是指由于心理失衡而產生的對考試水平正常發揮有消極作用的心理活動。其表現主要有緊張畏懼心理、焦慮憂郁心理、自卑羞愧心理、投機僥幸心理、敷衍應付心理等，具體表現及心理特點是：

　　1.緊張畏懼心理。有這種心理的考生一聽考試就如臨大敵，有的甚至借故逃避或拒絕考試。造成緊張畏懼心理的原因很復雜，有的是怕考不好老師批評，家長埋怨，同學瞧不起;有的是怕考試失利影響到編班、分科、升學等愿望的實現;有的是對考試的成績、名次等期望值很高，但又沒有十足的把握。不論上述哪種原因，他們有一點是共同的，就是對知識的掌握不扎實。極少數考生只是單純性的心理原因，他們對考試嚴肅的氣氛、緊張的場面心理上不適應，產生了一種不可鳴狀的緊張、膽怯等心理反應。

　　2.焦慮憂郁心理。這種心理與前述的緊張畏懼心理有許多相似之處。有這種心理的考生把考試結果看得過重，有的把考試當作對自己命運的“定音錘”，有的把考試當做是對自己能力、水平評價的唯一因素，還有的是怕“砸了鍋”后“無顏見江東父老”，等等，往往產生考前焦慮綜合癥及突發性神經衰弱等現象。

　　3.自卑羞愧心理。有這種心理的考生開始學習比較努力，但成績一直不好，屢考屢敗，因而灰心喪氣，悲觀失望，考前復習不夠主動，發展到比較嚴重時便是自暴自棄，破罐子破摔。

　　4.投機僥幸心理。有這種心理的人平時學習不認真，考前不作認真全面的復習，依賴于老師考前圈重點，有的是憑小聰明猜幾個自己認為是重點的題死記硬背碰運氣，還有的是靠投機取巧。

　　5.敷衍應付心理。有這種心理的人由于平時成績不好，明知自己考不好，本不愿意參加考試，但由于家長、老師和社會的壓力，不得不被迫參加。于是走過場，敷衍了事。

　　不良考試心理錯綜復雜，以上所述只是比較常見的不良心理及其特點。形成這些不良心理的原因有內因和外因，涉及到家庭背景、學校教育、社會環境及本人的人格特征等方方面面。預防和控制這些不良心理，需要家長、老師及學生本人的共同努力。下面僅就考生如何預防和控制不良考試心理談幾點建議。

　　第一，增強自信心。信心是成功的關鍵。增強自信心能使人在戰勝惡劣環境、擺脫不良情緒的基礎上，積極地面對學習、生活上的矛盾，以歡快、樂觀的態度對待人生。它還能使人重建合理的情感結構，保持良好的心境，以更有效地化解生活中的憂愁煩惱。上述種種不良心理的共同特點就是缺乏自信，懷疑自己的能力，對自己缺乏信心。而自信心正是保證考生從容應考的最根本的心理準備。要做到自信，就要注意發現自己的長處和優勢，并相信自己一定不會比別人差，別人能辦到的事，自己也一定能辦到。即使現在比別人差，并不意味著永遠比別人差。在這種充滿自信的心理狀態下學習，大腦皮層易于建立起暫時的神經聯系，復習過的知識印象深，考試時便能做到有效再現。有一句格言說得好：“你所以感到巨人高不可攀，只是因為自己跪著，不信你站起來試試，你一定發現自己并不比巨人矮多少。”

　　第二，正確對待考試。種種不良考試心理的另一個共同特征，就是對考試缺乏正確的態度和認識�？荚囎鳛橐环N學習的檢測手段，作為一種選拔人才的方式，它只是一定社會條件下的一種特定的需要，既有一定的合理性、公平性，又有很大的局限性�？荚嚨慕Y果尤其受試題的難度、效度、信度以及評卷人員本身素質和傾向性等因素影響。相同的測試內容，相同的測試對象，用不同的測試題測試，結果往往不一樣，有時甚至大相徑庭。因此，不能把考試的結果作為評價、衡量人的能力、水平的唯一依據，不能因為考得好就沾沾自喜，自以為了不得，考得不好就悲觀喪氣，自覺低人三分。更不能把考試當作是決定個人前途的“定音錘”。人言“失之東隅，收之桑榆”，更何況“七十二行，行行出狀元”要正確對待考試，就要有正確的世界觀、人生觀和價值觀。堅持兩分法、兩點論，辯證地看待人生、社會，正確認識理想和現實、順境和逆境、升學和就業、成功和失敗等，使自己站得高一些，看得遠一些，從而保持心理平衡與穩定。

　　第三，制定切實可行的奮斗目標。所謂目標就是期望達到的成就或成果。目標對人的行為有引發、導向和激勵的作用。要發揮目標的導向和激勵作用，制定的目標就既要有挑戰性，又要經過努力切實可以實現，也就是常說的“跳起來能夠摘到果子”。根據這一道理，考生在復習備考過程中，在正確評價自己的.基礎上，必須制訂出切實可行的奮斗目標。沒有目標，沒有追求，失去進取心，也就失去了驅動力。奮斗目標確定后，還要將總目標分解成若干較易達到的階段性小目標，然后通過目標導向，自我定向控制，分階段實現小目標，最終導向總目標的實現。這就是所謂的“大目標，小步子”。這種做法可以使人感到目標比較具體，比較切合實際，使人易看到學習的進步和階段性成就，有利于提高期望值，使人經常處于一種良好的心理狀態，有利于預防不良考試心理的產生。

　　第四，正確地評價自己。自我評價是一個人對自己生理、心理特征的判斷，是自我意識的重要組成部分。正確地對待不足和局限性，并實事求是地分析其原因，才會有對自己比較準確的評價，找到較為準確的位置，對考試結果也就有了一定的預見和心理準備，就不致出現考前心理失衡。

　　第五，培養和鍛煉健全的人格。人格指的是一個人的精神面貌，是指個人在心理形成過程中較為穩定的氣質、能力、興趣、愛好、習慣和性格等心理品質的總和。人的道德觀念和道德行為是人格中最核心的內容。保持心理健康的最終目標，就是調整個人的社會行為和心理活動，從而成為符合社會需要的人才。所以，對當代青少年學生來說，牢固地樹立科學的積極向上的人生觀與信仰，保持與時代發展和社會需要和諧一致的人格，是至關重要的。唯有這樣，才能永遠地保持心理健康。要培養和鍛煉健全的人格，就要注意處理好和老師、同學及親友之間的人際關系，創造一個輕松、和諧、愉快的學習環境。心理學家可里指出：“在人們的心理生活中，自尊或自卑的自我評價意識有很大作用”，“如果一個人看不到自己的價值，只看到自己的不足，什么都不如別人，處處低人一等，就會喪失信心。產生厭惡自己并否定自己的自卑感，這樣的人就會缺乏朝氣，缺乏積極性。”當然，要對自己的生理、心理等方面做出恰如其分的評價是非常困難的，但這并不能否認自我評價的必要性和可能性。人們通過社會上其他人對自己的態度，通過與社會上和自己地位、條件相類似的人的比較，通過個人對自己心理活動的分析是完全可以實現自我評價并達到較高的準確性的。

　　要培養健全的人格，還要注意鍛煉自己堅強的意志，控制自己的情緒。始終保持寧靜、愉悅的心境。良好的心境，穩定的情緒，能使人積極進取，奮發向上。變化不定的情緒，能使人心理失衡，甚至導致心理疾玻培養和鍛煉健全的人格，還要學會用理智去克服各種心理障礙。這是預防和控制不良考試心理的最佳方式。有理智的人遇到挫折，能排除情緒的干擾，冷靜地審時度勢，迅速擺脫消極的心理反應，保持心理平衡。他們總是把困難與挫折看做是磨煉意志力的機遇，總是信心百倍地去迎接挑戰，經受考驗。

　　綜上所述，預防和控制不良考試心理，對于考生來說，需要有健全的人格，有良好的意志品質、樂觀的生活態度、堅定的自信心和靈活有效的自我調節能力。除此之外，還要加強自身的思想道德修養，樹立科學的世界觀、人生觀和價值觀，增強法紀觀念。只有這樣，才能保持身心健康，有效地預防和控制不良考試心理。