- 相關(guān)推薦
應(yīng)對(duì)考試壓力的正確方法
考試壓力來(lái)臨的時(shí)候，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?考試壓力應(yīng)對(duì)的正確方法又有什么呢?以下是小編為大家整理的考試壓力應(yīng)對(duì)的正確方法，希望對(duì)大家有所幫助。
考試壓力應(yīng)對(duì)的正確方法
一，正確對(duì)待壓力。
我們知道，壓力是學(xué)習(xí)生活必不可少的一部分，適度的壓力是可行的而且是必要的，但是如果壓力過(guò)大，整天處在壓抑之中，則是不利的，因此，我們要學(xué)會(huì)緩解壓力，甩下包袱，輕裝前進(jìn)。
二，換個(gè)角度看待壓力。
有這樣一個(gè)古老的故事，說(shuō)在古代有一個(gè)國(guó)家，有一天，這個(gè)國(guó)家的國(guó)王突然做了一個(gè)非常奇怪的夢(mèng)，他夢(mèng)見(jiàn)自己的牙齒一個(gè)個(gè)地掉光了。國(guó)王醒來(lái)后，感到非常不安，于是他找來(lái)一個(gè)釋夢(mèng)者。這個(gè)釋夢(mèng)者聽(tīng)完國(guó)王的訴說(shuō)，說(shuō)道：“陛下，這個(gè)夢(mèng)是個(gè)好兆頭。您的牙齒一個(gè)個(gè)掉光，這表示您的家人將會(huì)一個(gè)一個(gè)地先于您死去�！�
國(guó)王聽(tīng)后大怒，命令將釋夢(mèng)者關(guān)進(jìn)監(jiān)獄，并傳令再找一個(gè)釋夢(mèng)者來(lái)。新的釋夢(mèng)者來(lái)了，聽(tīng)完了國(guó)王對(duì)夢(mèng)的描述后說(shuō)“陛下，這個(gè)夢(mèng)是個(gè)好兆頭阿，您的牙齒一個(gè)個(gè)掉光，這表示您將比您家里的所有的人活得都長(zhǎng)。”國(guó)王非常高興，給了這個(gè)釋夢(mèng)者一大筆賞錢。
大臣們十分不解，問(wèn)這個(gè)釋夢(mèng)者：
事實(shí)上，牙齒一個(gè)一個(gè)掉光對(duì)國(guó)王來(lái)說(shuō)是一種心理壓力，而這種心理壓力本身并沒(méi)有積極或消極之分，之所以帶來(lái)的那些消極影響是因?yàn)槿藗兂３０研睦韷毫σ暈閿橙�，消極地解釋了心理壓力。其實(shí)，我們可以換一個(gè)角度來(lái)積極地看待心理壓力，重新積極地解釋和定義自己的心理壓力。這樣的話，心理壓力就可能成為你積極向上的心理動(dòng)力。
三，學(xué)會(huì)自我調(diào)適和轉(zhuǎn)移心理壓力。
在生活中要學(xué)會(huì)自我排解不良情緒，可以通過(guò)傾訴、哭泣、娛樂(lè)、寫日記等方式將內(nèi)心的負(fù)性情緒發(fā)泄出來(lái)。比如遇到十分難過(guò)的事，索性大哭一場(chǎng)，將郁悶發(fā)泄出來(lái)�；蛘咄ㄟ^(guò)講笑話、體育運(yùn)動(dòng)等多樣化的文娛方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，使心理壓力在活動(dòng)中得到釋放和消解。
四，運(yùn)用放松技術(shù)，解除睡眠障礙。
很多同學(xué)反映自己面臨考試晚上睡不著，其實(shí)這也是過(guò)度的心理壓力在作怪。其實(shí)，睡眠不足本身并不可怕，可怕的是你認(rèn)為睡眠不足就會(huì)影響學(xué)習(xí)這種想法。你可以運(yùn)用言語(yǔ)和想象作自我放松，想象如
“我躺在溫暖沙灘上，感到舒服、能感受陽(yáng)光的溫暖，耳邊聽(tīng)到海浪聲音，感到溫暖而舒適”，使精神得到愉悅和松馳，最終達(dá)到心境的平和與安詳。
五，笑看分?jǐn)?shù)，是要拿的起，放的下。
分?jǐn)?shù)是對(duì)一個(gè)學(xué)習(xí)階段的總結(jié)，考試的最終目的是改掉知識(shí)錯(cuò)誤，掃除知識(shí)盲點(diǎn)。如果因?yàn)榉謹(jǐn)?shù)不理想而消極沮喪是最不合算的。然而我們又不能采取無(wú)所謂的態(tài)度，對(duì)試題所顯示出的問(wèn)題一定要認(rèn)真總結(jié)。記錯(cuò)題就是一種很好的復(fù)習(xí)方法。記�。悍�?jǐn)?shù)不是用來(lái)攀比的工具，而是幫助我們克服缺點(diǎn)的助推器。不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見(jiàn)彩虹，沒(méi)有人能夠隨隨便便成功。
六，勞逸結(jié)合。
學(xué)習(xí)要講求效率，一味用功不會(huì)休息的人是不會(huì)有可觀成績(jī)的，大腦過(guò)度疲勞只會(huì)讓人更糊涂，漸漸對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生煩感，最終喪失信心，同學(xué)們要合理安排作息時(shí)間。此外，每天要保持一定量的體育鍛煉。
應(yīng)對(duì)考試壓力的正確方法
今天是高考第二天，面對(duì)人生中最重要的考試，考生和家長(zhǎng)的壓力可想而知。想要發(fā)揮好成績(jī)，保持輕松的心態(tài)很重要哦，專家教所有參加高考的學(xué)生和家長(zhǎng)，9個(gè)高考減壓方法，輕松應(yīng)對(duì)考試壓力。
1.轉(zhuǎn)移減壓法
有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如適當(dāng)做些娛樂(lè)活動(dòng)，唱自己喜歡的歌，聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，看輕快的電視節(jié)目等對(duì)調(diào)節(jié)生活、緩沖緊張都有意義。
2.環(huán)境減壓法
對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
3、增強(qiáng)信心療法
復(fù)習(xí)計(jì)劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂。每段時(shí)間擬復(fù)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等，沒(méi)完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，要學(xué)會(huì)放棄，進(jìn)入下一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫折，而且打亂了復(fù)習(xí)計(jì)劃。只要復(fù)習(xí)有計(jì)劃，又學(xué)會(huì)放棄，就能基本保證每天復(fù)習(xí)計(jì)劃的完成，產(chǎn)生充實(shí)感與滿意感，心態(tài)穩(wěn)定。
4、想象減壓療法
考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練，也可以晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開(kāi)始想像天上下著毛毛細(xì)雨，雨水沿著自己面部流到胸部、腹部，同時(shí)雨水沿著后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿著身體往下流，一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會(huì)起到一定的作用。
5、放松減壓療法
考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
6、積極暗示療法
考生們?cè)趥淇歼^(guò)程中和考試前、考試中遇到消極情緒時(shí)，可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行積極的自我暗示�？忌幕乙鈶袝r(shí)默念：我行、我行、我行。考生情緒煩躁時(shí)默念：平靜、平靜、平靜�？忌榫w緊張時(shí)默念：放松、放松、放松。
7、默想色彩、音樂(lè)法
色彩和音樂(lè)對(duì)人的情緒是有影響的。采用默想色彩法減輕焦慮的具體做法是：在安靜的環(huán)境中，閉上雙眼，想象自己的身體受到光線照耀，以紅色光線代表緊張與疼痛，以藍(lán)色的柔和光線代表松弛、安寧的體驗(yàn)；再想象紅光與藍(lán)光在自己身上的不同部位交替更迭，隨著想象的進(jìn)行，集中注意自身的感受。默想音樂(lè)法的具體做法：選擇一段柔和、寧?kù)o的音樂(lè)，至少要半小時(shí)。在一個(gè)舒適、寧?kù)o的環(huán)境中，閉上眼睛來(lái)聆聽(tīng)這段音樂(lè)。
每年的高考總有許多水平很好的考生因心理壓力過(guò)大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績(jī)不理想。如果說(shuō)考生的知識(shí)水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績(jī)的軟件。所以說(shuō)考生在高考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。如果自己不能進(jìn)行自我減壓，就應(yīng)該向心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助。
應(yīng)對(duì)考試壓力的正確方法
一．創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境
盡量保持安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境的同時(shí)、維持日常生活習(xí)慣、飯后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，晚上看二三十分鐘的新聞報(bào)道，并不影響學(xué)習(xí)，反而能使學(xué)習(xí)效率提高；另外，做習(xí)題時(shí)間長(zhǎng)了，要注意調(diào)節(jié)，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態(tài)投入高考。
二．正確評(píng)估自己，樹(shù)立必勝信心
考前，不要盲目樂(lè)觀，更不能低估自己振奮士氣，樹(shù)立必勝信心、是防止“暈場(chǎng)”的有力保證，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。
三．樹(shù)立正確的考試觀
不要過(guò)分看重考試對(duì)個(gè)人前途的影響，不能片面認(rèn)為考取大學(xué)地是唯一的出路，應(yīng)把考試看成是檢驗(yàn)自己十幾年的學(xué)業(yè)水平 考試技巧，接受祖國(guó)挑選的正常程序，既要認(rèn)識(shí)到高考是一種競(jìng)爭(zhēng)，也不能過(guò)分強(qiáng)調(diào)競(jìng)爭(zhēng)，更不能把考試視為下賭注。
四．做好考前準(zhǔn)備工作
考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情，腳踏實(shí)地、有條不率地進(jìn)入應(yīng)試狀態(tài)。
精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學(xué)用腦，不要開(kāi)夜車還要注意起床不要離考試太近，起床后應(yīng)活動(dòng)一下。
物質(zhì)準(zhǔn)備除了生活上吃一些清淡，富于營(yíng)養(yǎng)易消化的食品外，還應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品防暑、生活用品的準(zhǔn)備。
五．運(yùn)用技巧消除不良心態(tài)
入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以作幾次深呼吸，兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。
應(yīng)對(duì)考試壓力的正確方法
輕度的考試焦慮對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí)而言并無(wú)妨礙，有時(shí)它還具有幫助學(xué)生集中精力，促使學(xué)生抓緊時(shí)間審視題目、理清思路、提高答題速度等的作用。但是如何幫助孩子減輕考試的壓力一直是個(gè)難題。青少年心理咨詢應(yīng)針對(duì)中、重度考試焦慮者，尤其是重度考試焦慮者采取有效的措施進(jìn)行輔導(dǎo)。
在形成學(xué)生考試焦慮的因素中，自我認(rèn)識(shí)是非常重要的。當(dāng)考試情景被學(xué)生所意識(shí)到時(shí)，學(xué)生會(huì)自覺(jué)地對(duì)其進(jìn)行比較、評(píng)價(jià)，而一旦意識(shí)到威脅時(shí)，就會(huì)喚起考試焦慮。這種對(duì)考試的認(rèn)識(shí)主要包括三個(gè)方面：對(duì)考試的重要性、考試難度的預(yù)測(cè)以及對(duì)自身應(yīng)試能力的估價(jià)。學(xué)生對(duì)考試的認(rèn)識(shí)程度對(duì)其焦慮水平具有直接的影響作用。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)學(xué)生如果把某次考試看得很重要，比如與自己的升學(xué)、就業(yè)相聯(lián)系，其焦慮水平必然會(huì)升高。另外，學(xué)生過(guò)高估計(jì)考試的難度或過(guò)低估價(jià)自己的應(yīng)考能力，都會(huì)助長(zhǎng)其焦慮情緒。因此，要克服焦慮心理，首先就應(yīng)該讓學(xué)生進(jìn)行自我認(rèn)識(shí)的調(diào)整。
1、正確對(duì)待考試的重要性
教師要引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待考試的重要性，要想辦法讓學(xué)生明白，各種考試不過(guò)是展示和檢驗(yàn)學(xué)生學(xué)習(xí)書本知識(shí)的一種手段而己，它們并不能決定一個(gè)人的命運(yùn)。即使是高考，也僅僅是其中的一次考試罷了，就算失敗了，也不足以遺憾終生，因?yàn)槿松臋C(jī)遇不是只有高考一次，人生的道路并非只有升學(xué)一條。
2、正確對(duì)待考試的難度
教師應(yīng)讓學(xué)生明白，平時(shí)的考試所要考查的都是基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，不會(huì)有太難的題。升學(xué)考試，也許難度會(huì)深一點(diǎn)，但是，學(xué)生也不用擔(dān)心，因?yàn)檫@是面向全體學(xué)生的考試，其難度對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一樣的。
3、正確估計(jì)自己的應(yīng)試能力
教師可在考試之前讓學(xué)生對(duì)自己的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)等情況進(jìn)行分析，了解自己的長(zhǎng)處，找出弱點(diǎn)和漏洞，從而制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
4、進(jìn)行自信訓(xùn)練
考試焦慮的學(xué)生在考前總是不知不覺(jué)地對(duì)自己具有消極的暗示，這種暗示往往會(huì)降低學(xué)生的自信心，使其復(fù)習(xí)時(shí)精力不集中，從而減少應(yīng)有的努力程度。為此，要想辦法對(duì)學(xué)生進(jìn)行自信訓(xùn)練，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，做出肯定的自我評(píng)價(jià)，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心。
如果以上方法都不能幫助您的孩子減輕考試的壓力的話，請(qǐng)盡快找心理醫(yī)生就醫(yī)，以免出現(xiàn)重大損失。
【應(yīng)對(duì)考試壓力的正確方法】相關(guān)文章：
消除考試前壓力的方法06-09
壓力面試應(yīng)對(duì)技巧12-03
如何應(yīng)對(duì)壓力面試的案例及解析11-23
職場(chǎng)人常見(jiàn)職場(chǎng)壓力及應(yīng)對(duì)妙招10-20
狗狗正確洗澡方法06-14
嬰兒的正確護(hù)理方法12-08
正確泡茶的步驟方法03-25
正確學(xué)習(xí)圍棋的方法03-31
化妝的正確步驟方法03-30
跑步的正確呼吸方法03-09