中考緩解心理壓力的妙招

中考緩解心理壓力的妙招

　　中學生有一定的心理壓力是正常的，那么中考緩解心理壓力的妙招又有什么呢?

　　一、學會接受焦慮

　　人們對待考試焦慮存在誤區，往往把它當成一個消極的事物，其實焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態下，往往能激發起潛在能量，“急中生智”就是一個例子。同時焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒準備好，應該做點什么來彌補。考生可把自己最擔心的事情寫在紙上，大聲讀兩遍之后，會發現這些東西都很好笑。

　　二、適當調整認知

　　調整認知就是變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是只看對自己有利的因素。這兩種思維方式在考場中將會給學生帶來完全相反的結果，舉例說，有甲乙兩個同學在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題，如果是弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題 是多少分，計算自己已經丟了多少分，而利導思維的人，則會計算自己已經答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導思維的人會覺得自己丟的分數越來越多， 會變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發揮。

　　三、學會自我放松

　　學會放松也是緩解緊張的好方法，第一種方法是深呼吸，要領是：吸的時候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1—2秒鐘再呼，呼的時候要慢要勻，呼時最好嘴微張，也就是“吸進一大片，呼出一條線”，這樣你立刻就會感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

　　第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。

　　第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過去經歷過的最快樂，最開心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽聽音樂，打打球，找人聊聊天，或者做點家務活，這些都是一種放松。

　　四、積極自我暗示

　　考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強自信心，增強自信的方法：一是多看、多想、多說自己的優點;二是多說積極的話，多說鼓舞士氣、增強信心的話。積極 的自我暗示對穩定情緒、消除雜念、恢復自信非常有效。常暗示自己：“我能行!”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的!”“我不可能都會做，但一定 要把會做的做對!”在緊張情緒到來時，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張。”遇到不會的問題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會。” 也可以在情緒過于緊張時默念“放松、放松、放松”;心情煩躁時默念“平靜、平靜、平靜”……通過暗示，減輕心理壓力，達到鼓舞斗志的目的。

　　五、家長最好“少關懷”

　　很多時候，考生的焦慮和緊張是來自家長的壓力，家長過高期望易使孩子產生無力感，過度關心易使孩子產生內疚感，過多指責易使孩子產生逆反心理，過分呵護易使孩子對于失敗缺乏心理準備。

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