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應該如何緩解初三學生的考試焦慮癥狀
考試焦慮是個體在考試情境當中產生恐懼、緊張、煩躁、抑郁等高度憂慮的負性情緒，導致一定的認知活動障礙，同時，長期處于這種焦慮狀態，會對認知、情感、心理狀態甚至人格都造成不同程度的損害，嚴重影響身心健康。以下是小編收集整理的應該如何緩解初三學生的考試焦慮癥狀，僅供參考!
如何緩解初三學生的考試焦慮癥狀
考試焦慮癥會給生理和心理的不良影響：生理上會導致休息不足，身體過勞，精力下降，注意力不集中，以及嗜睡，頭暈等不良影響，心理上的會導致考生焦躁不安，與他人溝通困難，心理壓抑、恐懼等。心理醫師指出，心理學上消除考試焦慮癥的辦法很多，最重要的是自信訓練，這種方法主要包括以下３個方面：
�。ǎ保⿻煊X消極的自我意識
考慮焦慮癥嚴重的人往往對自己消極的自我意識已經習以為常。所以，你必須學會仔細留心自己臨考前細微的生理變化。一般來說，如果你有嚴重的考試焦慮癥，在你知道重要考試就要來臨的時候，你就會感到神經性倒胃或局部肌肉麻木等生理變化，這表明你大腦已經出現了消極的自我意識。這時你要做的是靜下心來，把這些朦朧的擔憂寫在紙上，逐條記好，把朦朧的意識表達出來，使你清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價。
（２）會覺察消極自我意識
例如，你寫下的一條是：
“就要考試了，到底我有沒有能力考好？” 對這種擔憂，你應該用理智來分析。
Ａ、這種擔憂有必要嗎？如果你一直學習認真，掌握的知識足夠，以往不那麼重要的考試也考得不錯，那麼，只要好好復習，為什麼不能考好？
Ｂ、這種擔憂有害嗎？當然有。它不但讓你放松斗志，心煩意亂，而且還會干擾你正常的復習，讓你考試時發揮不好，必須盡早排除！對于其它的消極意識也可如此進行分析，每天一次，堅持一 段時間后，你的信心和自我了解能力就增強了。
�。ǎ常┻M行積極的自我暗示
氣可鼓而不可泄�？忌趶土暫涂荚嚂r，保持一股向上的氣是很重要的，鼓氣就是增強自信心，泄氣就是打擊自信心。心理學中有個定律叫“預言的自我實現”，就是說當你預言你會成功時，你就 會有自信心，努力去實現它，它就會成功，預言就實現了；當你預言你會失敗時，你就會喪失信心，這會嚴重影響你的努力，使你不能成功，你預言失敗也就應驗了。在復習和考試中，考生也應該相 信自己能考好，預言自己會成功，給自己鼓氣，特別是在遇到困難和挫折時，更要相信這是暫時的，到中考或高考時，一定能考出最好的成績。在這段重要的時期內，家長一定要保護好考生的自信心， 不說喪氣話，多對考生加以鼓勵和關懷。
除了上述二種方法，考生在平常的學習過程中可進行一些簡單易行的操作，如：深呼吸，以六次為宜，通過深呼吸可以使人體在短時間內獲得相對多的氧，為大腦提供更多的氧，促進其功能；撮臉，在學習累了或緊張焦慮時，撮幾下臉，同樣可以達到放松的目的。前面說過，焦慮是人面對環境刺激產生的一種應激狀態，這時身體會動員大部分能量以應付緊急情況，因此從生理上講，焦慮是大腦缺氧一種表現，因此，除用以上方法外，更重要的是從生理上加以調節，因此大腦缺氧是導致心理、生理失衡的罪魁，如不清除，方法再好也是暫時的。
考前焦慮怎么辦
1、自我暗示訓練:當考生在復習時感到焦慮不安、注意力渙散時，可以嘗試用自我暗示來放松減壓，基本做法是采取自然坐姿或臥姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默念:“我全身都在放松，感到輕松，頭腦清醒”等來暗示自己�？忌部梢詫⒆⒁饬σ蚝粑^程�？梢苑怕粑澴�，做深而慢的腹式呼吸。同時暗示自己:我正在吸進自信，吸進力量，呼出緊張，呼出膽怯。
2、聽輕音樂來放松:還有一個非常實用且高效的方法就是通過聽音樂來減壓。這個方法比較適用于那些不想浪費考前任何一分鐘的考生們，他們可以邊復習邊聽一些舒緩的輕音樂，放松自己，進而達到高效的復習狀態。
3、自我按摩:情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段�？梢园丫o張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整，或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。
焦慮癥的原因
1、生理原因:如加班加點復習，不能做到勞逸結合，造成睡眠缺乏、紊亂，過度疲勞;再加上平時缺乏體育鍛煉，身體素質差，從而影響大腦正常的生理功能，致使頭腦昏昏，記憶力下降，思維阻滯，使考試不能正常發揮而產生過度焦慮。
2、家庭社會原因:教師、家長期望過高，尤其對一些重要的考試，如把高考看成是實現人生價值和意義的唯一環節，認為是決定個人一生命運和前途的大事， 社會輿論的影響和干擾，使學生為考試分數、升學、名譽和社會的贊許而惶惶然，唯恐考試失敗遭到輿論的恥笑。
3、人格因素:焦慮性人格特征。具有這種人格特征的學生，平時在學習和人際交往中，常常表現為膽小，羞怯，敏感多疑，優柔寡斷，易激動、驚慌，有自卑感，依賴性強，具有神經質傾向，經常處于惴惴不安的心境中，適應能力較差，稍有壓力就會產生緊張與恐慌。
考試焦慮癥原因：
隨著社會的進步、人類的發展，人才對國家的發展越來越重要。而考試是國家選拔人才最主要的，也是最重要的方法。
考試焦慮癥是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理發泄，調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式，只有將心理調節好后才能以正確的心態放松的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。
在這一過程中，老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。作為父母的，當發現孩子心理壓力過大的時候，應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放松，把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。南昌軍民醫院精神科專家表明，考試期間焦慮情緒適度的話，有助于考生考出好成績。但過度焦慮，一定會影響考生正常的發揮�？梢圆扇∫韵路椒ㄟM行放松：呼吸放松，來達到使自己緊張情緒舒緩下來的目的;肌肉放松，即從頭到腳放松全身，或者采取與人溝通等宣泄法來達到緩解情緒的目的;心理暗示，即考生要經常默默地告訴自己，有能力、有信心考出好成績，以此來激勵和鼓舞自己。
在對考試焦慮癥具體原因了解后，在平時的時候，對自身情緒都是要進行調整，尤其是在考試前，更是要注意這點問題，使得避免影響到自身考試成績，同時對自身這樣問題比較嚴重的話，也是可以讓他人幫助自己，緩解考試焦慮癥。
化解、預防的方法有：
一、學校班主任、任課老師或心理輔導老師的安撫、疏導。
二、家長指導孩子進行自我放松、自我壓力釋放。
三、家長帶孩子到有關醫院的心理門診，但這樣容易帶來負面的影響，效果也不一定好。
四、 家長帶孩子到一些成人的心理咨詢室(公司)去咨詢，一般只能暫時緩解不能根治，即不能從根本上解決。
五、 家長可帶孩子到省青少年研究所直通車教育中心，我們的專家會對學生進行以下的壓力釋放訓練：
1、設置心理支點：給自己設定一個每次考試的心理目標是：把會做的題目做出來并且做對。一想到考試，馬上想到，哦，考試我不怕，因為我的要求不高，我只是把會做的題目做出來并且做對。即不用去想要考多少分、要考第幾名，也不用去想考卷難還是容易。當然心理支點的設置，要用潛意識技術才會有明顯快捷的效果，真正成為孩子內心深處的東西。
2、訓練意焦轉移(即情緒轉移)技術，學會把注意的焦點、從擔憂的問題上快捷轉移出來。
3、好狀態心理開關設置，確�？荚嚂r進入最佳考試狀態考出好成績。
4、 自我放松操，包括靜心功、冥想功、自我催眠技術。
5、 大笑心理健腦操。
如何幫助學生減緩考試焦慮的方法
1、正確看待考試�？荚囍皇且环N檢測學生對知識掌握的程度及教師的教學質量的一種手段。對于高考、中考來說，盡管它對學生的未來起著十分重要的作用，但也不是唯一的出路。考不上大學，干別什么事情照樣可以成就一番事業。許多成就一番事業的并非接受過高等教育。再說，考試成績的優劣受很多因素的影響，有主觀的也有有客觀的，有偶然的也有必然的，考試成績總體上能反映學生的學習情況，但并不能全面反映學生的學習情況。成績好的未必就學習十分優秀，成績稍差點的，未必就是差等生�！皠贁∧吮页Ｊ隆�，偶爾一次發揮好了或者考砸了，都屬正常，關鍵要總結經驗，找到發揮好和“考砸”的原因，從而提出有效解決問題的辦法來。如果是高考或中考考砸了，也不必驚慌、不必害怕，要不將就走，要不再拼搏一年爭取下年有個理想的成績。通過復習考取名牌大學的事例舉不勝舉。我覺得學校的因素既然重要，但真正起作用的還在于自己。自己認真學了，又有志向，讀了普通大學的未必就成不了才，相反讀了北大、清華的自己不努力奮斗了，也絕對干不出什么驚天動地的事業來。還有讀了普通高中的只要自己努力考個好點的大學還是有希望的。每年高校招生的事實就是很好的例證。要記住，只要是金子總會發光的。如果是砂子你就把它放在金鑾殿，它也還是砂子。
2、正確認識考試焦慮。在大考來臨之際，考生都會有一定程度的緊張和焦慮，這是非常正常和自然的，不必驚慌，而且適度的然慮將有助于考生水平的發揮。關鍵是考生自己要主動調節好這種焦慮，可以這樣毫不夸張地說，誰對這種焦慮心理調節得好，誰在考試中就能取勝。因此，考生對自己考前的適度焦慮，不必過分緊張，以免人為地加劇了焦慮的程度，以致干擾正常的復習考試。
3、樹立必勝的信心。前蘇聯舉重冠軍瓦西里亞歷山耶夫有這樣一句名言:“在舉起杠鈴之前，我必須在精神上把它舉起來”，這句話充分說明了精神力量的巨大作用�？荚囈彩且粯拥�，相信自己的力量，相信自己經過平時的認真學習和系統而全面的復習是能夠考好的，相信別的考生能做出的題自己也一定做得好，對自己的能力充滿信心，充滿自信，這是考試取得成功的重要條件。事實證明，自信心強的人干什么事情都容易成功。
4、要有良好的心理準備�？记傲己玫男睦頊蕚涫强荚嚾〉美硐氤煽兊闹匾獥l件，它甚至與考試的知識技能準備、能力準備及生理準備同等重要。無數事實證明，在其它條件大致相同的情況下，誰的心理準備充分、扎實，誰就能獲得更大的成功。因此，考生必須重視自己的心理準備。對參加考試有一種積極的態度，在心理上擺脫考試的壓力，要有“天生我材必有用”的廣闊意境。既要正確地對待外來的壓力，更不要自己再給自己增加壓力。臨考前，不要去想考試成敗將會給自己帶來什么后果，尤其不要夸大考試成敗的影響，對自己的期望也不要太高，要實事求是，要有承受考試失敗的心理準備。
5、考試前要注意休息�？荚囀悄X力勞動，考試期間腦力勞動的負擔是很重的，因此，在考前和考試期間一定要休息好，注意科學用腦。首先，臨考前要減輕學習負擔。這時應主要看看各種教材，自己的筆記，做過的習題、試卷，尤其是其中過去做錯了的，目的是使曾經學習過的知識翻新、再認、備忘。臨考前決不能再去開辟“新戰場”，做大量的難題�？记皟扇熳詈猛Ｖ箯土暪φn，讓自己徹底地輕松一下。其次，要保證充足的睡眠。在復習迎考過程中，同學們的大腦處于高度興奮、緊張的狀態，由于長期的夜戰、疲勞戰，同學普遍都睡眠不足，且生活規律混亂。因此，考試前一定要注意適當休息，保證充足的睡眠，且注意把自己大腦的興奮期調整到白天的考試時間內。如果有同學出現煩躁、失眠等癥狀時，應注意調節，平心靜氣，不思考任何問題，即可慢慢入睡，尤其不要自己給自己以負效應的暗示，“我失眠了”“我不行了”等。如果失眠現象太嚴重，也可在醫生指導下服少量鎮靜、催眠藥物，但必須慎之又慎。第三，要適當進行一些文體活動，既可鍛煉身體，愉悅身心，又可有效的轉移注意力，從而緩解腦神經過度緊張。
6、確保身體健康�？荚嚻陂g要吃飽吃好，不要勉強湊合，要適當清淡可口些，不要太油膩，不要餓著肚子進考場，也不要在進考場前飲用過多的飲料、茶水。要注意根據天氣冷暖的變化增減衣服，還要減少不必要的活動，以保證身體的健康和安全。
7、要有意識地調節和控制情緒。當覺察到已產生考試焦慮（一般會出現心慌意亂、焦躁不安、多汗、頭暈、恐懼等癥狀）時，要注意調節自己的情緒，可以將注意力轉移到能使自己情緒高漲的刺激物上去，或參加一些適度的運動，或到室外去散散步，呼吸一些新鮮空氣。進考場前不防做一點自我放松的動作，如：做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗誦自己喜愛的詩句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力，這樣再去做題。
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