如何克服賴床的習慣
賴床是我們很多人都有的小毛病,但也給我們帶來了很都不良的影響,那么如何克服賴床的壞習慣呢?
由于在睡覺時,人體肌肉的感知能力是最弱的,對自己身體的感知最少。因此,在早晨一覺醒來時適當做些活動,來提高身體的血液循環速度,使身體更快醒來。具體動作如下:
1.起床前:先伸伸懶腰,然后彎曲腳趾15—30秒,有助于激活與雙腳活動相關的'肌肉組織,為下床走動做準備。再擺動手指,雙手慢慢反復抓放握拳15—30秒。
2.起床時:先有意識地雙腳落地,站立片刻,充分感知腳下地板,集中注意力,享受“腳踏實地”的感覺。
3.起床后:做屈膝肌拉伸,伸展大腿上方的大塊肌肉。該動作有助于喚醒包括上身及頸脖雙肩在內的所有肌肉群,為全天活動做好充分準備。
另外砭萃網在這里提醒各位,睡覺時最好不要讓足部受涼,尤其冬天,熱水洗一下效果會很明顯,睡覺穿的衣服盡量少點,睡前一小杯牛奶或者開水或者一點堿性事物,記著不能過多,時間上最好是睡前半小時。這些都有助于提升自己的睡眠質量,從而更好的客服賴床的習慣。
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