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      1. 職場男人怎么解壓

        時間:2022-11-25 12:39:49 職場心理 我要投稿
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        職場男人怎么解壓

          職場男人如何解壓呢?男人比女人在工作上的壓力大得多,下面小編為你介紹職場男人如何解壓。一起來了解一下吧。

        職場男人怎么解壓

          調查一:逾四成男性難擋壓力

          人們習慣將關注、保護的眼光投向女性,對于男性的更多的是期望和要求,從調查結果來看:職場男性的生存狀況并不樂觀,有43.1%的職場男性認為壓力比較大已經難以承受,50.2%的表示有壓力但還可以接受,另外41~50歲男性感受的各方面壓力感最大。智聯職業顧問提醒年輕的職場男性,心態調整尤為重要,不要讓負面情緒給工作帶來消極影響。同時樹立清晰的目標,增強自身控制能力,正確面對各種壓力,不急不躁地做好工作與生活間的平衡。

          調查二:收入影響男性壓力

          收入多少才能感覺經濟壓力小呢?數據顯示:月收入在8000~10000元的,經濟壓力明顯減小,但是月收入過萬的職場男性認為經濟壓力“難承受”的比例卻高達30.1%,,可以看出,雖然收入在提高,但達到一定高度后,隨著生活需求的增加,經濟方面的壓力也會隨之增大。職業顧問指出:對于80后的職場人來說,理財變得更為重要,有心的職場男性應該有理性的理財規劃,而且理財計劃應該從步入職場開始。

          調查三:晉升成最大壓力

          職場男性感受到的壓力主要來自于哪些方面呢?調查顯示,排在首位的是對個人前途充滿擔憂,比例達到了28.9%,其次是來自于高目標的任務,擔心自己難以實現。在傳統觀念中,男人們的形象就是有苦自己扛,不習慣別人的安慰和傾訴。其實男性同樣需要傾訴、紓解自己內心的苦悶,另外,大部分男性認為上網、出游、抽煙是解壓的好方式。雖說男兒有淚不輕彈,但調查結果卻顯示:有三成男性曾因壓力大而流過淚,可見,哭也是一種療傷方式。

          專家說法:哭泣、傾訴是解壓良方

          面對壓力怎么辦?心理學中有一種處理方式叫“表達性藝術治療”,其中,傾訴、哭泣,是很好的情感表達解壓方式。男性可以選擇與家人或者親密朋友傾訴,他們并不會取笑,相反,會給你更多鼓勵,同時也能增進雙方感情,共同解決困難。此外,男性朋友還可以尋找屬于自己的多元情緒表達模式,比如運動,通過打球發泄郁悶與憤怒的情緒,通過慢跑,調動低落、壓抑的心情 若你的壓力主要源于對將來的期望,則需要適當地調整預期目標,設定合理的長期目標與短期目標。

          自我解壓法:

          打盹:學會在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場合都可借機打盹,只需10分鐘,就會使你精神振奮。

          想像:借由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,并漸漸入境,由此達到精神放松的目的。

          按摩:緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。

          呼吸:快速進行淺呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣,然后呼氣,每一個階段各持續八拍。

          腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后,再重復此一過程。

          擺脫常規:經常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著上下樓梯.洗浴時唱歌:每天洗澡時,放開歌喉,盡量拉長音調。因為,大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放松,心情愉快。

          發展興趣:培養對各種活動的興趣,并盡情去享受。

          伸展運動:伸展運動可以使全身肌肉得到放松,對消除緊張十分有益。

          放松反應:舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。

          生活法則:

          調節工作節奏,找到一種放松狀態

          合理安排作息時間,規律生活

          保證充足的睡眠,不要違反自然規律

          培養良好的心態,凡事向積極的方面想,對困難做好思想準備——保持平常心態,制定合理目標,勝敗不要長存于心——關照家庭,多多溝通,創造和諧的家庭環境大小事情要清楚,豁達面對日常小事

          豐富和發展個人愛好,打破單調緊張的生活氛圍

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