職場的壓力帶來的心理疾病
一、職場壓力帶來的心理疾病
隨著大家對心理健康的重視，我們也越來越多的了解到了不少心理疾病，雖然每種疾病都有不同的致病原因，但是，有一種病因是可以引發多種心理疾病的，那就是壓力。至少它會引發下面的一些心病。
1、拖延癥
明明知道自己要做某事卻死活不想干，今天的活非得拖到明天，甚至不到火燒眉毛絕不動手……你是否也是個“拖延癥”患者，每次下定決心要改卻屢屢失�。�
拖延主要有3種類型：找刺激型、逃避型和優柔寡斷型。雖然拖延不算病，但嚴重時帶來的內疚感、自卑感和生活的無序感，會讓人異常焦慮。
一是可以把任務分成具體且較易實施的小目標，每完成一個小目標，就獎勵自己一點時間放松；二是要學會消除干擾，將一切影響效率的因素都趕走，比如關閉手機網絡、找個安靜的房間等。
2、選擇恐懼癥
計劃經濟時代，可供我們選擇的東西很少，而現在，每樣東西都有好多不同的品牌，每個人都可以選擇不同的生活方式。美國一項調查顯示，人每天要做70個選擇，不少人在選擇面前瞻前顧后，糾結不已。
選擇困難癥的背后，可能是種不自信或逃避責任的心理。事實上，正如國外諺語所說：“有選擇權的人是最富有的人”。在面對選擇時，應了解自己的真實需求，通過對比優劣幫助下決心。
另外，要增強自我安全感，給自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。
3、強迫癥
“明知道自己不停在做的事或在想的問題毫無意義，卻無論如何也停不下來，而且越想抵制便越緊張、痛苦。”這就是典型的強迫癥，嚴重時會影響正常的工作、生活。
學會減弱強迫思維至關重要。美國精神病學會給出了一個“15分鐘法則”：當出現強迫想法后，努力將強迫行為的發生推遲至少15分鐘。以洗手為例，當你又想洗手時，不妨先問自己：“且慢，我真的需要洗手嗎”，過5分鐘后，再告訴自己“我沒有立刻去洗手，好像手也沒那么臟”，再過5分鐘后，告訴自己“這是強迫癥在作祟”，最后5分鐘可以試著轉移注意力。
4、手機依賴癥
很多人手機不離身，沒帶就會有各種不適；聚會時總會下意識地不停翻看手機……手機逐漸“綁架”了我們的生活。有研究發現，美國人每天使用智能手機的時間平均在5小時以上。社會調查中心則發現，71.8%的受訪者認為手機依賴現象很普遍。
嚴重的依賴可能轉化成強迫癥、焦慮癥。對此，日本有關專家介紹了3個遠離手機依賴癥的小訣竅：一是減少使用手機的時間，如外出別帶手機充電器；二是關掉手機信息通知功能；三是設置復雜密碼，能讓人感覺解鎖麻煩。
5、網購成癮癥
網絡購物省時省力，但也導致一些人一網購，就埋沒在無數個相關產品鏈接中。網絡購物之所以會上癮，主要與網絡購物空間的極大極豐富，能為一些精神空虛者提供精神“托養所”；購物能帶來極大的滿足感，緩解壓力，提高人的自信等因素有關。
要想戒這種“癮”，首先要充實現實中的生活，多創造一些不一樣的經歷；其次，可以利用一些節點，如喝水、上廁所、打電話等，強迫自己關掉網購網頁，離開電腦；再次，看到讓你動心的東西時，先考慮幾天，如果非買不可再付錢。
6、晚睡癥
“越夜越興奮。對于早睡覺這件事情我實在是無能為力。”這句話代表了晚睡族的心聲。
“晚睡癥”不是疾病，卻可能影響到正常的工作、學習。從心理學角度講，晚睡族往往白天壓力較大，首先應學會循序漸進調整生活狀態。把每天的工作生活仔細規劃逐樣完成，然后在睡前“清空”大腦，爭取每周提前半小時上床，同時仔細感受早睡帶來的充沛精力；其次，增加與外界的交流，給壓力一個恰當的宣泄出口。
7、焦慮癥
一項調查顯示，34.0%的受訪者經常產生焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人從來沒有焦慮過。分析說，焦慮是人的正常心理反應，會積累也會消退，是人們面臨困難、挑戰甚至危險等不確定因素時，內心產生的一種莫名不安、緊張的`感覺。
異常焦慮時，我們不妨學會分散注意力，深呼吸幾分鐘告訴自己“一切都會過去的”。此外，美國《赫芬頓郵報》最新載文，建議多吃肥魚、菊花茶、雞蛋、酸奶、綠茶這5種“最緩解焦慮的食物”。
在快速發展的社會下，壓力是我們每個人都能感受到的，如果不想讓壓力傷害我們的身心健康，不想讓壓力成為我們生活和事業，大家一定要注意學習一些適合自己的減壓方法。
二、快樂工作的方法
每個人都希望能快快樂樂的工作，也希望能開開心心順利地完成當天的工作�？墒�，五天的工作日總是讓人覺得厭煩；你也是多么盼望星期一永遠不要到來；或者你整天希望工作已經結束又到周末。那為什么不試試下面的10大方法，讓你擁有更快樂的工作日：
1、吃早飯
吃早飯可以使保持最佳狀態。也可以避免你因為饑餓而在中飯時狼吞虎咽，導致下午感覺困頓。所以，無論如何，都要早上吃些東西，保證沒一天有個良好的開始。
2、享受清晨的陽光
早晨的陽光可以喚醒你的頭腦。所以，不要睡懶覺，堅持早起哦。
3、進行有氧運動
一邊享受清晨的陽光，一邊慢跑或者做做其他運動，使你全身興奮起來，完全喚醒自己。
4、早晨10點前，不要收EMAIL，不要打電話，不要聊QQ或msn等，也不要閱讀RSS
如果你在10點鐘或10點半前不做這些，你就可以有精力和機會去完成手頭當天重要的、緊急的工作。
5、積極地考慮事情，避免消極想法
這看起來簡單，但卻很難做到。試著用積極的思維，代替消極的一面。問問自己“這種狀況有什么好處呢？”、“我能從中有什么收獲？我能學習到什么？”。這些好的問題，將幫助你變消極為積極。
6、休息休息一下
如果你在執行一項需要長時間的工作，人就非常容易因疲勞而效率下降。所以，每隔30-45分鐘，暫停一下，在工作時也美美的享受5分鐘的休息。停止思考你正在做的工作，重新回來是，你會發現自己又重新精神百倍而且有了更多的思路。
7、中午時散散步
我總是在強調，因為運動確實非常重要。中飯過后簡單的鍛煉（即便只有10分鐘），可以讓你下午感覺好很多。當大多數人還坐在那里消化時，你已經進入良好的狀態進行工作了。
8、避免閑談
每天的閑談將浪費你很多時間。它們似乎非常有趣和令人興奮，但多數閑談都是負面消極的，這只會導致你也變得負面消極，耽擱任務的完成。
9、每天列出5-7項目標并且努力完成它
最多留下3項列任務清單是一個很好的習慣，但列一份很長的清單是非常糟糕的。如果你的計劃列表上的項目超過5項，則選出其中3件最重要的任務（當然可以在完成已有目標后再根據需要進行調整）。如果清單上有20件事，這篇文章《如何建立有強行動性的任務清單》可能會對你有所幫助。
10、慢一點答應別人的“緊急”要求
當別人請你幫助他完成緊急任務時，試著問一問“他這件任務的截止期限是什么時候”、“你需要什么時間完成”，然后再答應，把它收集到自己的任務清單中。若別人的要求并不是那么著急，那么，你應該繼續先完成自己任務清單上最重要的3件事。
總之，在快速發展的社會下，壓力是我們每個人都能感受到的，如果不想讓壓力傷害我們的身心健康，不想讓壓力影響我們的生活和事業，大家一定要注意學習一些適合自己的減壓方法。
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