考前緊張焦慮無食欲怎么辦
很多學生在考試時就會容易緊張,有時甚至會失眠。到底該怎么辦呢?怎樣才能有效緩解這種緊張情緒呢?以下是小編收集整理的考前緊張焦慮無食欲怎么辦，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
問：孩子今年參加高考，最近總是失眠、焦躁不安、食欲不振，體重減輕了近10斤，怎么辦?
劉x：適當心理暗示可降低考試焦慮。頭腦因為焦慮出現一片空白，不要太著急，安靜一會兒，做一兩次深呼吸，讓自己慢下來;復習要心無雜念，只要保持冷靜，焦慮情緒持續幾分鐘后就會過去。
還可以嘗試音樂暗示和食物暗示來舒緩壓力。聽一些喜歡的樂曲，吃一些喜歡的、能使心情愉悅的食物，如一小塊巧克力。家長給孩子的飲食要以清淡、營養豐富為原則，少吃油腥類、難消化食品。純凈水對學生來說最安全，一些飲料中的合成色素可能會干擾神經遞質的正常功能而引起焦慮，忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。
小檔案
劉x：國家二級心理咨詢師，湖北省心理學會會員。從事臨床醫護工作30余年，接診無數因心理問題導致身體不適的患者;多次參加市社會心理學會組織的高考心理援助、大學生心理疏導等公益活動，經常深入社區、養老院，為市民開展健康宣教活動
如何緩解孩子焦慮
你是嚴厲型的爸爸嗎?你是溺愛型的爸爸嗎?你是放手型的爸爸嗎?你是全方位的好爸爸嗎?孩子的成長，爸爸的教育離不了。究竟如何做個孩子理想中的智慧老爸?
在一些老爸的眼中，讓孩子吃好穿好，把他拉扯大就算是好父親。常有老爸們這么說，我辛辛苦苦把你拉扯大容易嗎? 也有的老爸說，我只管掙錢養家，教育兒女是她媽媽的事情。那么在孩子的眼中，您是個合格的好爸爸嗎?對孩子來講，好爸爸的標準是什么?
三字經中講到養不教，父之過，這說明自古以來父親在孩子成長過程中的起到了很強的教育作用。那老爸們該怎樣教育孩子的呢?在教育子女的過程中老爸們又存在哪些誤區呢?
家長帶來問題，專家送您智慧。敬請期待4月2日17:35分《請教請教》節目為您呈現的《什么樣的爸爸孩子愛》。
拓展：考前失眠緊張焦慮怎么辦
——調整生物鐘
郭兮恒對中新網說，很多考生考前想多看點書，多學點東西，勢必會擠占睡眠時間，導致睡眠不足，實際上學習力也會下降的。
“家長和考生都要意識到，高考還是要靠平時努力，現階段不過是強化，要注意不要去熬夜，生活應該規律。”他解釋說，人體的生物鐘會影響睡眠，高考前應該按照面臨考試的時段去起床休息，提早把生物鐘調整到和正式考試時一致的狀態。
——中午后忌喝茶和咖啡
往常，有些考生在過去的備考中，養成了半夜熬夜學習，白天靠喝茶、喝咖啡來提神醒腦的習慣，以此來延長學習時間。臨近高考，專家建議，這樣的習慣也應有所調整。
郭兮恒透露，頻繁喝茶、喝咖啡是會干擾睡眠的，臨近高考，他建議忌食一些會引發人體過于興奮的東西。
“如果考生有喝茶、喝咖啡的習慣，最好只能停留在上午時段，中午以后就不要再喝了，以免影響晚上的睡眠�！彼f。
——鍛煉身體
盡管高考來臨，考生大量時間都投入在緊張的學習當中，但專家建議，適當鍛煉身體可以緩解緊張感，調整睡眠。
郭兮恒表示，如果考生考前的緊張感很難放松，不妨試試適當鍛煉身體，既能調整情緒，又能改善睡眠，適當的身體鍛煉或體能鍛煉還可以調整考前的作息時間，達到最佳狀態。
考生失眠了，家長、老師怎么做?
——避免過分激勵，用輕松語言安撫
除了考生的自我調整，家長、老師等周圍人在考前氛圍上的營造同樣會影響孩子的情緒。因此，當考生面臨睡眠難題時，家長和學校都要給予一定重視。
郭兮恒對中新網說，孩子考前的睡眠質量想要改善的話，不是孩子一個人的問題，是學校、家長和孩子三方面共同努力的結果。
對此，他解釋說，家長和學校需讓孩子意識到，在迎接高考之前，他已經經歷非常多的考試，對于高考，他應該處在一個和平時考試相同的興奮狀態下。
同時，家長和老師的安撫非常重要。郭兮恒表示，孩子在高考時是想考好的`，才會感到緊張，家長和老師除了鼓勵外，還要叫孩子放松，不要過分去激勵他，用輕松的語言安撫他，對他的精神放松和睡眠都有好處。
下面我們為大家介紹一些治療失眠的食物：
牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產生困意。
另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。
桂圓
桂圓肉性質平和，有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果，益脾長壽長智之要藥�？芍我蛐钠⑻摀p，氣血不足所導致心悸，失眠，多夢，健忘。
用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯，能補血養氣，對體虛健忘失眠或者因思慮過度導致的神經衰弱，失眠驚悸均有較好的作用。
黃花菜
黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。
而在改善失眠癥狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質，再加水以大火煮沸后，再用小火續煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。
櫻桃
睡前1~2小時喝一杯8盎司（約合227毫升）的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、干果或榨汁，櫻桃都能抗炎，調節睡眠。
葵花子
瓜子本身的營養價值很高，其所含的維生素、蛋白質、油類的含量都極高。瓜子有安定情緒、防止老化、預防成人疾病等作用；可治療失眠、增強記憶力，預防癌癥、高血壓、心臟病等。
此外，葵花子所含的某種油脂，還對皮膚、眼睛和大腦都有益處。
小米
現代醫學認為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。
小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達202毫克，是其他谷類食物無法比的。
洋蔥
洋蔥富含維生素B1，能夠調整自律神經功能，促進睡眠。加上其特殊的氣味，特有的刺激成分，發揮鎮靜神經，有安神助眠之效用。
葡萄
葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。
褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
土豆
土豆也是失眠患者不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此，不妨在晚餐中可以適量的增加點土豆。
【考前緊張焦慮無食欲怎么辦】相關文章：
考前緊張和焦慮真沒什么11-24
高考前焦慮怎么辦11-24
考前焦慮應該怎么辦？10-03
考試前焦慮緊張怎么辦09-12
高考前心理焦慮怎么辦？08-26
高考前焦慮失眠怎么辦08-24
正確認識考試焦慮與考前緊張情緒04-27
科目二考前緊張怎么辦10-10
中考心理：中考前焦慮怎么辦？09-03