發呆心理減壓法
發呆就是讓大腦休息的一種好方法。下面，就和心理網小編一起來看一看發呆心理減壓法的介紹，希望對大家有幫助!
發呆對身體有1個神奇好處
發呆就是讓大腦休息的一種好方法。
北京回龍觀醫院一科二區副主任醫師宋崇升解釋說，人只要有精神活動，就會有腦電波活動，深睡眠的時候，人的腦電波頻率是0.5~3赫茲;躁狂癥病人興奮時腦電波頻率能到30~40赫茲。而人在發呆的時候，腦電波只有8~14赫茲，這時人的意識活動減弱，處于清醒而放松的狀態，對生活節奏比較快的現代人來說，是一種很好的調劑。
“發呆”與美國麻省大學醫學院的喬·卡巴金博士提出的“正念減壓”類似，即通過冥想、坐禪、呼吸控制等方式觀照自身，達到放松身心的目的。首都師范大學心理系劉興華副教授發表在《中國心理衛生雜志》上的一項對照試驗中指出，正念訓練能有效提升參與者的主觀幸福感。而卡巴金博士的一系列實證研究也表明，做正念療法六到八周之后，參與者大腦皮層的灰質變厚，腦細胞活躍程度也有了明顯提高。
但有時候我們就是因為太忙，太容易被各種信息轟炸，而忘記了發呆。肖震宇推薦一種“強制休息”的方法：在手機上設個鬧鐘，每隔50分鐘提醒自己站起來給花澆澆水，伸伸胳膊，讓大腦暫從工作中脫離出來，放空自己。此外，睜開兩眼，讓自己盡量不眨眼，專注于眼睛的控制，頭腦的思維就停止了，大腦也能進入休息狀態。
“有條件的話，閉目冥想5~10分鐘也不錯。”肖震宇介紹，還有一種方法叫“腹式呼吸”：將目光注意在自己的腰帶或肚臍上，進行5～8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應，使大腦更靈活。
每天發呆5分鐘的好處
日前，國家衛計委疾病預防控制局、國家衛生計生委宣傳司等聯合發起并正式啟動“中國健康知識傳播激勵計劃(樂享健康生活)”。國家衛計委首度推出“5125”健康生活理念。即建議市民每天給自己留5分鐘發呆時間;每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群;按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。
“5125”健康生活理念，旨在倡導健康的生活理念，營造快樂、健康、積極向上的生活方式，提高人們的身體健康水平。健康生活理念的提出，與十八屆五中全會公報提出的建設“健康中國”的國家戰略，“健康中國2030”規劃綱要提出的全民性健康課題，以及公民對健康的需求等，都是十分吻合的。
9月30日，中國社會科學院發布城市藍皮書的評價結果顯示：2015年，我國亞健康城市占比較高。WHO的一項研究結果表明：缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風險因素。每年全球有320萬人因為缺乏鍛煉而死亡。每個國家有65%—85%的成年人由于沒有足夠的體力活動而健康受損。衛計委發布的《“健康中國2020”戰略研究報告》顯示，83.8%的我國18歲以上居民從不參加鍛煉，其中城市為73.2%。缺乏鍛煉直接或間接影響人們的健康。缺乏鍛煉對健康的危害不亞于高血壓、高血脂、高血糖以及吸煙對身體的危害。
“5125”健康生活理念具有現實針對性，也有不能讓人完全理解和接受的地方。其中，建議市民每天運動1小時，掌握1項運動技巧，加入1個運動社群，以及每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化，能夠讓市民群眾理解，而建議市民每天發呆5分鐘，卻令人陌生、疑惑，也很難理解其中的意思。
隨著市民生活滿意度提高，人們對健康生活的欲望也在增強。市民群眾已經普遍具有了參加鍛煉、增強體質的欲望，但對如何鍛煉、保健卻莫衷一是：誰說就聽誰的，昨天外出散步，今天購買保健品，明天又不知道做什么。這樣的鍛煉、衛生與生活現狀，與建議市民每天發呆5分鐘一樣，不照著做心里不踏實，照著做心里又沒譜，做與不做似乎都差別不大。
“5125”健康生活理念，要讓人知其然知其所以然。建議市民每天發呆5分鐘，不說明怎么才叫發呆，怎樣把心里的憂慮、壓力釋放出來，發呆對健康有什么益處，將建議市民每天發呆5分鐘說千遍萬遍也不會生效。關注健康，用全新的健康生活理念說服市民群眾，有個方式方法問題，也是鍛煉、保健的方式方法問題，關系健康生活理念能否落實到位。
緩解疲勞快速減壓方法
伸個懶腰、閉眼迷瞪一會兒、深呼吸幾次、與身邊人開個玩笑，別小看這些短暫的改變，它能讓你高速運轉的大腦得到充分休息，使壓力、疲勞得以釋放，即便短短幾分鐘也可以讓整個人像加滿油一樣動力十足。在日常繁忙的工作和學習生活中，不妨試試這些快餐式的休息，能讓你“滿血復活”。
所謂快餐式休息，就是可以隨時隨地進行的、高效便捷的休息方式，它所需要的時間很短，也不受環境的限制，且形式多樣，因人而異。不同于休假、夜間睡眠等長時間放松方式的.另一個優點是，休息后可以快速進入工作狀態，不會讓你被“懶蟲”纏身。如果你養成了常常進行快餐式休息的習慣，就能及時清空體內的壓力和疲勞，避免它們不斷累積、暴發，最終積勞成疾�？梢哉f，快餐式休息是生活中最便捷的放松方式。
快餐式休息的形式多種多樣，每個人都可根據自己現有的條件和喜好量身定制，只要能讓你感到放松就可以，以下10個方式可供參考。
小憩20分鐘
夜間睡眠固然十分重要，但白天的小憩對保持體力、提高學習及工作效率也有很大幫助。多項研究表明，小憩是減壓神器，可以有效降低體內壓力激素的分泌;能提高靈敏度和工作效率，休息后你會感覺更有活力，思想更加敏銳，科學家也證實，起床8小時后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏;也更有利于心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%;此外，小憩還有助于保持身體穩定狀態，促進細胞修復，還可以簡單有效地積蓄能量，讓整個人更健康。
出門曬曬太陽
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得�？梢远鄷駮癖巢俊㈦p腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
和別人分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家里走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放松。
用溫水洗把臉
疲倦時用溫水洗把臉，能讓整個人精神煥發。水溫不宜太熱，也不能太冷，以35℃左右為宜。先把臉洗凈，然后用溫水把干凈毛巾打濕，敷在臉上或脖子上1分鐘，同時深呼吸幾次，可以促進血液循環，放松身心。不過，毛巾要注意衛生，需定期清潔消毒，防止細菌滋生。
認真伸一個懶腰
工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。這是因為伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。
喝一杯熱茶。繁忙之中的你可能并沒有意識到，身體缺水正在加重你體內的壓力和疲憊。只需花1分鐘，喝杯白開水或沏一杯熱茶，就能讓你恢復活力。發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。在炎熱的夏季，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。英國科學家研究證明，熱茶的降溫效果比冷飲好，是消暑佳品。
發呆5分鐘
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。
做個工間操
運動是種積極的休息。工作學習累了，起身做一套工間操，可以讓你瞬間恢復活力。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分休息。
來個頭部按摩
簡單的頭部按摩自己就能來，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風池穴，反復數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效松弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。
吃點健康零食
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養。不妨在辦公室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。但飽餐之后不要再吃零食，特別是晚上;如果吃零食的量比較大，應當減少正餐的數量，以避免肥胖。
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