自卑心理嚴重怎么調整

自卑心理嚴重怎么調整

　　自卑感是一種不能自助和軟弱的復雜情感。有自卑感的人輕視自己，認為無法趕上別人。自卑在心理學上特指由于與合理規定標準或其他刺激物比較有差距，而產生了評價差異，進而導致的主觀低落、悲傷等負面心理狀態。下面是自卑心理嚴重怎么調整，請參考！

　　自卑心理嚴重怎么調整

　　(一)坦然面對自己的不足和缺陷

　　要克服自卑，就要正視自卑。自卑是一種自我憐憫的心理反應，在正常人中也會有的，不一定是病態心理，問題在于有了自卑感怎么辦?有些人往往把問題看的過于嚴重，終日沉溺于自己不如人的消極體驗中，甚至回避與其他人交往，將自己封閉起來。這種辦法雖然可能使自卑感暫時有所減輕，但長期如此，容易形成惡性循環，使自卑感加重。

　　正確的態度應該是面對現實，坦然面對自己的不足和缺陷，針對自己不如別人的方面進行自我調整和改變。如對于學習成績差的同學就應通過借鑒別人的學習方法來提高自己的學習能力，以縮短與別人的差距;而個子矮小的同學，往往對自己的身材不滿意，總覺得矮人一截。誠然，矮子變高已不可能，但挺起胸膛做人卻是可能做到的事。一個心地善良、作風正派的人，其軒昂的氣宇與良好的精神面貌，足以彌補身材不高或某種生理上缺陷的不足。

　　貝多芬只有一米六三的身高但并沒有影響他成為一代樂圣，而康德只有一米五二的身高也沒有影響他成為一代哲學大師。因此，對于身材矮小或生理有缺陷的人，只要不時時執著于自己這些生理上的不足，就可以極大地減輕這種不必要的心理負擔。

　　(二)運用積極的自我暗示

　　暗示是用含蓄的間接的方式，對別人和自己的心理以及行為產生影響。發明大王愛迪生曾說："假如心中一直想要做某一件事，那么，最后一定能隨心所欲地去做這件事"。自我暗示或鼓勵，往往能產生意想不到的效果。如果一個人總是有"我不如別人"、"我不行，是個差勁的家伙"這些消極的想法，將會對他的行動產生不良影響。相反，如果隨時對自己進行"這難不到我，我一定能做得到"、"別人行，我也行"之類的積極暗示，則會信心倍增。實踐證明，積極的自我暗示對于提高人的自信心，克服各種心理不適有非常重要的作用。

　　(三)修正理想的自我，調節抱負水平

　　現今大部分大學生都有美好的理想和崇高的目標，但由于一些學生抱負水平過高，雖然全力以赴，仍感力不從心，這就會使他們產生失敗感，從而自卑。

　　在咨詢中我曾結識了這樣一位同學，她進校時因分數低被錄入�？�，而她的分數在她所在的年級又是后幾名，但她一進校就發誓要先升本科，再考研究生。但第一學期下來，就有兩門補考。第二學期便刻苦努力，爭取考出一個好成績，但結果又有兩門補考。這樣，自尊心和自信心受到了打擊，進而自卑，以致于覺也睡不好，學習也學不進去。

　　因此對于這種情況，大學生就應修正理想的自我，調節抱負水平，冷靜地客觀地剖析自己，在正確認識自己的基礎上提出切實可行的目標，把目標擺在既有一定難度又可能達到的水平上。這樣，才能避免挫折與失敗，獲得成功與自信。

　　(四)建立積極的自我評價以對抗自卑感

　　自卑的本質就是自我評價過低，而且這種評價往往是歪曲的、不合理的，表現為在某一事件失敗的基礎上對自己的能力和價值作出普遍性的否定。正確的做法應是全面、客觀、辯證地看待別人和自己，力求認識到人非完人，不可能十全十美。人不應該以自己的弱項與別人的強項比。除此之外，還應該對某一具體行為進行具體的積極的分析和評價，不能以偏概全，如"我只是這次考試沒考好，但這并不說明我以后所有的考試都會失敗"。通過這種合理的積極的自我評價，便可避免產生諸如自卑等負性情緒體驗。

　　(五)利用補償作用克服自卑

　　一個人如果在某些方面自覺不足，他可以發奮努力，通過取得某一方面的'成就進行補償，這就是所謂的"失之東隅，收之桑榆"的補償作用。這種作用尤其對那些因長相外貌或身體殘疾等不可改變的現實條件而產生自卑感的人有較好的效果。他們可以將注意力轉移到自己感興趣、也最能體現自己才能的活動中，強化自己的優勢以增強自信，用成就使傾斜的心理天平恢復平衡。

　　(六)開展心理咨詢，幫助學生克服自卑

　　針對大學生的自卑心理，心理咨詢老師應采用一定的方式引導他們選擇健康、向上的心理狀態，客觀地認識和對待自己。對于那種自卑程度較深且已滲入人格中的大學生，就應采取心理分析方法，通過自由聯想對早期經歷進行回憶，經分析找到自卑心態的深層原因，使自卑情結返回意識層，從而意識到，之所以有自卑感，并不是自己的實際情況很糟，而是潛藏于意識深處的自卑情結作怪，被過去的生活陰影籠罩今天的心理狀態是不應該的，從而從自卑的陰影中擺脫出來。

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