學生面對高考要學會調整心理
隨著高考的臨近，復習時間越來越少，高三學生的學習任務也就更加沉重，面對各方壓力，學生很容易在這時出現一些心理問題。這些問題處理不好，將直接影響到學習。
開學以來，已有數位家長先后來到清華同方學堂，就孩子在最后沖刺期間所遇到的問題進行咨詢，另外，有更多家長選擇在網站中提出自己的困惑。為此，清華網校心理專家陳紀英老師就高三學生如何進行心理調整，提出一些建議：
樹立信心
首先，考生需要有一個明確的目標定位，不要超過自己的實力，否則設定的目標達不到，心理就會受到挫折。
其次，不要攀比。每個人情況不一樣，只要發揮出自己的水平就是成功。
第三，不要迷信。
第四，要積極暗示，心態不好時寫一個紙條放在桌子上告訴自己鎮靜、鎮靜、鎮靜，這會幫助考生增強信心。
優化情緒
第一，以平常心對待高考。把高考當作平常的考試，只要發揮出自己的水平就可以。
第二，學會深呼吸，用語言誘導精神放松。具體做法是，默念頭腦放松，體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷地體會放松有助于緩解情緒。
第三，積極向上法。心情不好的時候，考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情，把積極情緒調動起來。
科學備考
第一，以終為始。給自己制訂到達終點的階梯和目標。
第二，知彼知己。在高考備考的過程中，對各學科的要求，考核的標準，知道自己的優劣。
第三，科學備考，做好精神、物質、體力準備。合理安排時間，積極休息。
進入狀態
第一，要學會進入狀態。要體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，到高考的時候會很順利地適應高考的考場。
第二，臨近高考時，保證每天做卷子，做以前做過的卷子，可增強信心，達到練練手、熱熱身的效果，找找感覺。當然，不要做新的難的卷子挫傷自己的信心。
第三，保證激情的狀態。以飽滿的精神面對高考。
高考讓家長也跟著緊張。
隨著高考的臨近，緊張、焦慮的氣氛開始出現在學生身上。一場高考，無論是老師、學生、家長都忙得不可開交。高考帶來的焦慮、緊張氣氛也對家庭造成了沖擊，很多家庭在高考前都被一股緊張的氣氛籠罩著，家庭關系也陷入緊張。
王女士的兒子上高三，因為過度的考前焦慮，讓家庭氣氛都很“緊張”。前段時間，學校組織了一次考試，孩子數學考得不太好，“拿到試卷后，我發現很多都是他粗心造成的，就提醒他要注意，不然高考再犯這樣的錯多可惜�？墒呛⒆右宦牭轿艺f這個話，立刻和我吵了一架，還賭氣不吃飯�！闭f到這里，王女士顯得很委屈，“我提醒他，是不想他以后再吃粗心的虧，難道這也有錯嗎？”
面對高考，不光是兒子緊張，王女士緊張的情緒也很嚴重�！疤貏e是最近，高考越來越近了。我最近幾乎天天失眠，想到兒子每天的飲食、情緒、休息，我心里就不安，要是落榜了，我在單位同事面前多丟臉啊�！辈还饩o張，王女士的心情也很煩躁。
最讓王女士震驚的是，前幾天，他的兒子竟然自己在臥室的門上安了一把鎖，只要自己進屋，就把房門鎖起來�！耙膊恢浪粋�人在房間里有沒有好好學習，我敲門他也不開門，真是急死人了�！蓖跖拷箲]地說。
心理專家分析，王女士這樣的表現，就是典型的“考前焦慮癥”。家長的心理壓力有以下幾方面的表現：一是對孩子的考試沒把握，但又不敢問，心情非常緊張；二是擔心孩子考不上好學校，自己在親友面前沒面子；三是怕自己照顧不好孩子，孩子考試期間會生病，這類家長中女性占了７０％以上。
孩子高考，父母的擔心是正常的，對孩子備考的關注也是自然而然的事情。但父母若是對孩子過度的關注，不但會對孩子的復習造成干擾，同時也會導致自己的緊張、焦慮癥狀。
考生備考過程中，父母的過度關心往往會給考生帶來很大的壓力，父母的緊張情緒也很容易傳給孩子，對孩子的復習備考是十分不利的。對父母來說，保持一顆平常心，適度地關注孩子的備考，這樣對孩子才是有好處的。家長在孩子備考過程中要做的是如何幫助孩子調整心態，幫助孩子減輕壓力，而不是關注孩子如何復習。
考生為何寢食難安？
中、高考臨近，一些考生卻出現尿頻、尿急、腹瀉、整夜都睡不著覺、夜晚多夢等癥狀。專家指出，這些都是考前緊張焦慮的表現。考生和家長該如何應對考前的緊張焦慮，飲食和平時生活該注意哪些呢?
適度緊張很正常
主任醫師楊毅說，這些天每天或多或少都會碰到一些這樣的考生，有的是看到卷子、書本就煩，有的老是懷疑別的同學在議論自己，還有的脾氣暴躁，甚至在家里砸東西。
楊毅說，緊張其實是人體應急的正常反應，適度緊張還會使人思維敏捷，思路活躍。考生大考前緊張是很正常的，但過度緊張就是焦慮了�？偨Y起來，考生的表現主要有：第一是失眠，這是臨考前考生最常見的反應。睡眠障礙主要包括入睡和睡眠質量下降。第二是軀體表現，主要是心慌、胸悶、出汗、尿頻、尿急，還有腹瀉。去醫院反復做檢查化驗大、小便，也沒有發現異常，這實際上是一種神經功能紊亂的表現，屬于過度焦慮。
對出現上述癥狀的考生，家長和考生該如何應對和調節呢?
楊毅告訴記者，如果癥狀不嚴重，家長可以采取一些心理暗示。經過一模、二模、三模多輪測試，家長對孩子的成績應該已經了解，考前一段時間，家長就不必再要求孩子做大量習題了，最好讓其保持平和的心態，處在適度放松狀態。比如說不要吝嗇時間，多與孩子溝通，多談談孩子的興趣、愛好，比如陪孩子散散步，打打球，做一些適當的體育運動都可以，只是注意不要過度，以免引起機體疲勞。
如果睡眠不好，通過自我放松手段能入睡最好;如果情況嚴重，過度緊張，持續很長時間都無法入睡，可以采取適當的用藥干預，但必須在醫生的指導下進行。安定類的藥物可以達到入睡的效果，但可能會出現第二天有宿睡的感覺，導致頭暈、疲倦。也可以找心理專家咨詢，進行情緒上的疏導，調整考前狀態。
飲食以清淡為主。
考前的飲食和營養也是家長關心的問題。對此，楊毅認為，飲食應以清淡為主，夏天到了，要注意衛生;對于營養品，她認為只要平時飲食正常、規律，可以不吃。
楊毅建議，可以多吃一些魚蝦，肉食類少吃;多一些蔬菜;最好能吃些粗糧，做到粗細搭配，葷素搭配，血液處于一種堿性狀態對考生放松是有好處的。此外，過冷或過熱的食物以及生食都要盡量少吃。
對于考前一些家長要給孩子買這樣那樣的補品，她認為，家長如果要真的給考生補，可以買一些品牌得到認可的營養品。家長考慮考前考生可能用腦過度，可以給孩子適量補充高蛋白類，如各種蛋白粉;對于偏食厲害的考生，建議可以適當補充一些維生素。
壓力來自哪里?
你是誰?你在做什么?你將考去何處?
面臨一年一次的高考、中考，學生和家長非常容易焦慮.考前出現的緊張、憂慮，煩躁的情緒，通常被稱為考試焦慮。
考試焦慮直接導致考生缺乏自信、記憶受阻，嚴重時會影響考生的臨場發揮，與心儀的學校失之交臂。
考試焦慮的常見表現為：
1、上課心不在焉
2、馬上臨考，但仍然什么也記不住，十分焦急
3、煩躁易激惹，見到任何事情都有發火的沖動
4、坐立不安，覺得自己每個動作都是浪費時間
5、吃不好、睡不香，精神萎靡不振等等。
親愛的朋友：
請想象一下，如果三年來付出所有汗水，淚水就在幾小時內要決定你的人生，那將會怎樣?
你渴望高分、名牌大學、闖關成功這些美好的事情發生在你身上嗎?如果有一樣是你渴望的，那么接下來是你這一生當中得到的最珍貴的禮物，更重要的是，當你讀完這封信時，你的渴望是可以實實在在降落到實處、看的見、摸得著……實現你不可思議的夢想……
美國有位潛能專家伯恩崔西說：“潛意識的力量比意識的力量大3萬倍以上�！睗撘庾R有助于提高注意力，增強記憶力。調用潛意識最快的方法就是催眠。
高考決勝必須掌握的三條信念
高考不僅是知識水平方面的較量，更是心理素質和應變能力的比拼。高考中，有人如愿以償，也有人抱憾終身。我們需要認真從這些成功和失敗者的經驗教訓中去總結和積累高考智慧：勇者無懼、智者不惑、仁者無敵，才能掌握高考競爭的主動權。只有在冷靜思索、默默耕耘中不斷充實自己;在充分發揮自己的潛質，發展自己的特長、個性時，才能實現自己的夢想。
面對困境：狹路相逢勇者勝
所謂“勇”者，是指面對困境所表現出的膽量和勇氣，不膽怯、不畏懼。當年項羽與章邯大戰于巨鹿，雙方力量對比對項羽所領導的義軍極為不利。項羽選擇了破釜沉舟，以非凡的勇氣和膽略激發了將士們的斗志，一舉破秦軍，傳為佳話�！捌聘林邸币簿椭饾u演變為中國人戰勝困難、扭轉頹勢的.決心和底氣。電視劇《亮劍》中的主人公李云龍說：“面對強大的對手，明知不敵，也要亮出自己的寶劍。即使倒在對手的劍下也雖敗猶榮，這就是亮劍精神。劍鋒所指，所向披靡!”
面對高考，特別需要這種藐視困難的亮劍精神�！霸囋嚹苄�，爭爭能贏”，復習考試，很需要情緒高漲和精神張揚。狹路相逢勇者勝，既是一種敢于拼搏、勇于勝利的精神狀態，也是一種敢于挑戰任何艱難困苦環境的英雄氣勢。應試心理專家認為：許多高考成功者大都具有強烈的企圖心和勇于嘗試、敢于行動的進取心。很多困難看似難以克服，其實不可怕，只要你狠心去攻堅破難，奇跡就可能發生。這樣，你不但會贏得許多新的成長機會，而且還因為攻克難題獲得了成就感和自豪感。成功的體驗給你注入自信，人一旦充滿自信，記憶力、理解力會得以充分發揮，從而促使你不斷發展與創新，不經意間就取得成功。
當然，面對同學之間的糾紛或矛盾，“勇者”可能逞一時口舌之快或拳腳之重，但決不可能讓對方心服口服。
面對壓力：勇者相逢智者勝
所謂“智者”，是指對外部世界的認知能力強以及解決問題智慧多的人，即有智慧、頭腦聰明的人。一部《三國演義》就是一本勇者相逢智者勝的故事集。早期劉關張不能說不勇，也不能說不團結，但奔波多年卻無立錐之地，最后“三顧茅廬”請來諸葛亮，才逐步形成三國鼎立的局面。項羽雖以勇而敗秦軍，卻最終智輸于劉邦。復習備考中，許多同學一味蠻干，整天泡在書堆里，成績卻有降難升;另一些同學有勞有逸，用心調整學習心態和節奏，學習壓力再大，也游刃有余，輕松取勝，是很值得我們反思的。具體落實在某一考題上，有的同學匆匆一眼，埋頭就做，結果半途而廢、不了了之。另一些同學，卻題讀三遍有驚喜，想好思路再動筆，三五兩下便一氣呵成。這也是“勇者相逢智者勝”的最好詮釋。
此外，在后期復習中，尤其要有明確的奮斗目標、清醒的全局觀念和行之有效的揚強(科)扶弱(項)措施。針對高考復習課程資源能迅速作出正確判斷、恰當取舍及合理運用;在浩繁蕪雜的信息源中把握高考命題的基本規律;在知識與能力、經驗與理論、廣博與精深、穩定與創新等諸多矛盾沖突中達到和諧發展，最終實現考綱要求與命題規律真正轉化為備考過程中的習慣意識與自覺行動，確保備考效率的最大化。
當然，智者在面對勇者時能顯示出優勢，因為他們腦筋靈活，能夠隨機應變。然而，智者也有局限，尤其在人際交往中，往往會給人“工于心計”的印象。一旦讓同學們對你產生這樣的感覺，就會對你處處設防，逐漸讓你成為“孤家寡人”。
面對競爭：智者相逢仁者勝
所謂“仁者”，是指以愛心和包容之心對待別人的人，即通常所說的那些善良、厚道、肯包容的人。當聰明人遇到善良人時，聰明人總是被善良人征服，如黃蓉與郭靖。
“仁”是儒家思想的核心。從“己所不欲，勿施于人”到“己欲立而立人，己欲達而達人”，仁者總是樂于助人，成就他人。其實一個人向外施愛的過程也是一個自我完善、自我實現和自我超越的過程。所以，仁者一定是勇者。一個具備了“泛愛”的人必有別人所不具備的堅毅和淡定，從而無所畏懼，樂觀、豁達與自信。
人們對仁者特別渴望。隨著高考時間的日益臨近，同學們的壓力會越來越大：集體活動少了，相互交流少了，許多同學就特別渴望理解、關心、安慰和幫助。尤其是當一個人陷入孤立無助的困境時，及時施以援手，是最讓人感動的事。其實你在關心幫助別人的時候，別人也會在其他方面幫助你;你在一個“我為人人，人人為我”的大家庭中，所感受到的不僅僅是溫暖與鼓勵，還會收獲更多的友誼、自信與人生觀、價值觀的超越。
有同學認為：關鍵時刻與同學們交流，是否會增強他人的競爭實力，讓自己得不償失?其實這是一個思想誤區：高考的競爭并不是一個班、一個學校間的競爭，你所在的班級大家都進步了，水漲船高，你自然會從中受益。況且，平時多與同學、老師及家長交流，不僅能多方面開闊你的思維，大面積獲取高考信息，而且有助于緩解你對高考的心理壓力。時常得到親朋好友的關心、支持和激勵，大家共同撐起高考這片天空，你會更有信心和底氣在競爭中一決高下，在高考中奪取優異成績。
因此，面對激烈的高考競爭，我們不應該“千里走單騎”，而要樹立資源共享、互利共贏的全新理念，以集體的智慧參與競爭，直面高考，勝算才會更大。這也正是“小成憑智，大成★德”的人生信念。
高考臨近，如何做到飲食、起居、心理一起抓
飲食往往是考生家長們感到最有用武之地的一塊。專家表示，考前飲食還是應該保持均衡，無論家長在做輔食上花了多少心思，都不要忽略主食的重要性，因為主食中的碳水化合物是大腦活動的主要能量來源;另外，也不要迷信保健品，假如考生心情緊張胃口不佳需要另外補充，均衡營養素比補蛋白粉更適合考生。作息方面，建議每天花15~20分鐘進行一些“不需動腦”的活動，如散步、慢跑等，給大腦一段放松休整的時間。專家還表示，在這個時候，家長給孩子的“特殊優待”往往會化作無形壓力，家長自己也應保持平常心。
飲食篇：輔食再好主食也必不可少
“復習幫不上什么忙，就給孩子做點好吃的吧�！本陌才趴煽陲埐耸遣簧偌议L考前的“必修課”�？墒�，做什么吃又往往是一大難題。廣州市第一人民醫院營養科主任潘丹峰表示，主要還是應該均衡飲食，“因為每類食物提供的營養和所起的作用都不同，并非某類食物多吃幾口就能替代另一類食物�！�
在一頓飯中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家長給孩子煲了靚湯或做了一桌好菜，會讓孩子少吃幾口飯，多喝碗湯、多吃塊肉。而實際上，人體生理活動、體力和腦力活動所需的能量大部分是由碳水化合物供給，而食物中碳水化合物的主要來源就是各種主食，如米面及其制品等，“無論有多好的輔食，每頓的主食是必不可少的，而且要保證充足的分量”。
另外強調早餐一定要吃好，不要忙著復習就不吃早餐或只喝一盒牛奶對付，沒有主食會影響大腦細胞的能量供給，影響注意力和記憶力。不過，早餐光吃主食同樣不好，因為碳水化合物在消化系統中排空較快，只吃主食很快就會有饑餓感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供營養同時可增加飽腹感，維持體內血糖水平的穩定。早餐最好包括主食和含優質蛋白豐富的食物，如面包加牛奶或餃子、窩蛋面條等。
潘丹峰說，參加高考的學生所需營養可以參照以下分量，一般來說，每頓飯2~3兩的主食，每天150~200克肉類、1只雞蛋、1盒牛奶、500 克蔬菜、200克水果，就能包含一天人體所需的各大類營養物質。不要吃大魚大肉、肥膩油炸食物，可適量選擇較適合考生的肉類，魚肉、禽肉易消化，海魚富含 DHA，可交替選用。在這個流感多發季節，新鮮蔬果里的維生素C、胡蘿卜素有助于預防呼吸道感染，家長也可以把新鮮水果榨成果汁，既可調節孩子的胃口，也可補充維生素。
煲湯以中性湯水為宜
潘丹峰介紹，臨近大考精神緊張，孩子有可能不太開胃，家長可以適當煲一些湯水調節胃口，紅蘿卜玉米馬蹄煲豬骨湯、鮮淮山蟲草花煲水鴨、松茸煲雞等中性湯水比較適合。假如要用藥材，一定要根據孩子的體質辨證論治。她表示，考生年紀正輕，體虛的人并不多，反而是燥熱的較多，用大補的藥材未必會耐受得了。如果每頓飯吃不了太多，可以分開幾餐來吃，比如上午課間加一個小包子，晚飯后復習到10時左右，可加一杯牛奶麥片或一碗云吞面。
至于很多家長關心的保健品，潘丹峰表示，保健品營養成分起作用不能立竿見影，如果確實要吃，提前一個月吃來讓身體適應，并注意觀察胃腸道、睡眠等方面的反應。不要迷信保健品，因為通過均衡飲食，攝入的各類營養物質是可以維持日常需要的。有的家長擔心孩子復習期間吃得少、消耗大，購買蛋白粉給孩子補充。其實，蛋白質并非大腦活動能量的主要來源。假如因為學習緊張、胃口不佳，可以適當補充一些含碳水化合物、蛋白質、維生素的均衡營養素，情況嚴重的，最好到醫院的營養門診咨詢醫生。而含咖啡因的功能性飲料，偶爾喝用來提神可以，切記不要依賴。
潘丹峰特別指出，飲食均衡是一個動態平衡過程，偶爾一兩頓胃口不好、少吃幾口，影響不大。反倒是要提醒家長們，遇到這種情況不需太緊張，讓自己和孩子都保持輕松的心境。
起居篇：復習再忙也要抽20分鐘做運動
廣州市第一人民醫院神經內科主任潘小平說，睡眠是人整理學習記憶的過程，因此在考前一個月里，應保持良好的作息規律，保證充足的睡眠才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦，不要熬夜復習到深夜一兩點，否則晚上睡不好、白天沒精神，就容易形成惡性循環。
“有的學生到了這個階段，除了吃飯、睡覺，就是拿著書本背，這樣復習其實效率不高�！迸诵∑秸f，考生的大腦每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息時間，哪怕只是每天15~20分鐘的體操、慢跑、散步，讓眼睛看看遠處綠色的植物，身體稍微出出汗。這段“不用腦”的時間可以讓腦細胞、大腦皮層得到休整。假如確實沒有完整的時間段，也可以把20分鐘一分為二，早晨、傍晚各一次，復習起來肯定事半功倍。
心理篇：特殊待遇也是種無形壓力
每年5月中，到醫院心理科咨詢的高考、中考生都會多起來。潘小平說，隨著大考臨近，學校里“還剩XX天”的標語、同學們埋頭復習的氛圍，都容易使考生感到緊張、焦慮，甚至個別會有畏難情緒、想放棄考試。她建議考生們從戰略上“藐視”大考，抱著“打得贏也得打，打不贏也要打”、“橫豎都要一考”的心態來應對。而從戰術上，可以根據個人情況調整一下學習方法，“比如，有的學生喜歡某個科目，在復習做題時這一科往往一做就是做很久。這個時候就要考慮優勢科目是不是可以少放一些精力，用剩下不多的時間攻攻不夠扎實的科目?”
部分考生家長的心理緊張在這段時間不亞于子女：“我回到家都不敢問他了，每天都得小心翼翼地看他的表情，揣測他的心情如何、信心多大�！迸诵∑教嵝眩改负妥优g的情緒可以互相感染。家長嘴上說著“我不會給你壓力!”可是平時突然百般呵護，又是燉湯，又是不敢看電視，這種特殊待遇實際上就是無形的壓力。所以潘小平建議，最好就是家長之前怎么對孩子的，這段時間也繼續保持，“最多是從生活細處提點一下，比如天氣變了，提醒孩子多穿件衣服、記得帶傘。關于學習的事情，說實話家長也確實幫不上什么忙，其實也不用多問，可以和孩子一起去散步，和孩子聊聊平時孩子感興趣的話題，讓孩子從學習中轉換一下" 頻道"�！�
高考模擬考是一個機遇
有一位機遇老人，把一塊金磚、一塊銀磚、一塊銅磚依次放在人行道上，然后躲在一旁觀察，不久他就看到一個人走過來，這個人看了看三塊磚，心想：三塊這么寶貴的金磚放在路上沒有人撿，一定有詐！千萬不要上當！于是走開了。第二人匆匆忙忙的走過來，不小心被三塊磚絆了一下，氣憤地把金磚踢了一腳，以為是絆腳石，看都沒看一眼就走開了。第三個人戴著墨鏡，拄著拐杖從這三塊磚旁邊繞了過去。第四個人走過來看到三塊磚，心想，這三塊磚固然值錢，但外財不發命窮人，還是不要拿吧！于是又走開了。
機遇老人等了半天，最后只好無奈地收回三塊磚，悵然而去！
爸媽在心理咨詢專家郭瑞立老師說，金磚、銀磚、銅磚象征著各種各樣的機遇，當它們出現在我們眼前的時候，我們往往因為猜疑、忽視、逃避、自卑等放棄了這些機會。這是非常可惜的。
高考前的模擬考試，我們所遇到的每一個難題，每一個障礙都如同金磚、銀磚、銅磚，都是機會！關鍵是我們應該以什么樣的高考應試心理去對待！模考成績不理想的同學，因為看不到問題的寶貴，而讓自己沉浸在痛苦失望之中；成績理想的同學因為繞了過去，而沒有發現問題，同樣也讓機會白白消失。
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