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      1. 怎么樣克服恐懼心理

        時間:2020-08-19 10:38:25 心理資訊 我要投稿

        怎么樣克服恐懼心理

          恐懼心理,是指在真實或想象的危險中,個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。下面我們來看看怎么樣克服恐懼心理,僅供大家參考!

          怎么樣克服恐懼心理

          第一步:把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最后面,卡片按順序依次排列好。

          第二步:進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放松。進入松弛狀態后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。

          第三步:如果你覺得有點不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后,重新想像剛才失敗的`情景。若不安和緊張再次發生,就再停止后放松,如此反復,直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

          第四步:按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準,否則,不得進入下一個階段。

          第五步:當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉,若在現場出現不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗,直至不再恐懼、緊張為止。

          消除心理恐懼的三個小技巧

          1、放慢呼吸節奏法

          第一步,把注意力集中在自己對呼吸的感覺上,不要力圖去控制呼吸節奏。第二步,把一只手置于肚子上,每次吸氣時輕輕地擴張腹部肌肉。同時,呼吸時盡量減少肩、胸的運動。第三步,吸氣時,控制自己數到十時再呼氣,但不要吸氣過深。最后一步,吸氣,并慢慢數到三,再呼氣,并慢慢數到三,注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。

          2、紙袋法

          當你感到恐慌時,把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子上,并用紙條緊緊地壓住,盡力不要放跑氣。然后,向紙袋中規律地慢慢呼氣,連續在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量,使你血液中的氣體很快達到平衡,幫助你克服焦慮。

          3、數數法

          有人發現,如果他們注意力集中于數周圍環境中的物品,便能從并不劇烈的恐慌中解脫出來。你可以數馬路上通過的汽車數或是建筑物的層數,從而幫助自己擺脫恐慌。

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