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心理問題的緩解方法
長期心理壓抑會對我們身心是有一定傷害的，比如不自信，認為生活沒有激情等等。下面我們來看看心理問題的緩解方法，僅供大家參考！
心理問題的緩解方法
1、語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如果你處在悲傷的時候，可以朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。
2、自我提示法
可以用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒，使其走出不愉快的氛圍。
3、音樂法
聽聽音樂是一種很好的釋放方法，在音樂中我們可以陶冶情操，想象些美好的事物，可以讓我們暫時忘卻一些不好的事情，能夠更好的面對生活。
4、睡眠法
睡覺能夠暫且忘卻一切不美好的事物，睡眠還能夠使自己的身體得到放松和舒展，這樣醒來的時候會好很多。
5、找知己傾訴
找到自己曾經的好友、知己把自己心里的痛苦和難受說出來，值得信賴的人絕對會安慰你，開導你，這時你可能會發現原來自己就要堅持不下去的事情，原來是這么的不值得一提，會立馬的重拾生活信心。
6、大吼法
實在壓抑的不行，不妨學學電視上的，找個空曠的地方、人煙稀少的地方，盡情發泄自己的不愉快吧，呼吸下新鮮空氣，也會好很多。
7、轉移法
找個自己曾經喜歡的事情，把他變成自己的愛好，來轉移自己的長期以來的不愉快，這樣人就有了寄托，活著就有了方向。
緩解學習壓力的方法
1、體育鍛煉
學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。
2、保證充足的睡眠
以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安，可適當使用一些調節情緒的藥物。
3、飲食調節
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
4、自我暗示
人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。
5、適當作息法
適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。
6、宣泄法
當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣泄從而達到穩定情緒的作用。
7、一讀解千愁
在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
8、學會幽默
幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
當代中學生常見的心理問題和緩解方法
當代中學生的心理沖突與消除對策
促使中國由傳統社會向現代社會轉型的改革，不可避免給社會帶來大量新的問題和矛盾沖突。處于改革浪潮中的青少年，也因此而產生了許多新的問題和矛盾，給教育提出了新的課題。要使我們的思想教育、德育工作擺脫被動的局面，從而更積極、更主動、更有效地幫助青少年健康成長，必須研究新形勢下青少年的思想狀況，并以此為依據制定正確、有效的教育對策。 一、當代中學生的三大心理沖突
改革開放的大潮，社會的轉型，對中學生產生的影響怎么估計都不會過分。這些影響最集中地表現在當今中學生的三大心理矛盾和沖突上。
第一，理想與現實的沖突
學生們在家中、在學校所接受的教育大都是理想化的，這使得他們進入中學前，已初步形成了一種理想模式的觀念和人格。進入中學以后，學生們自我意識開始覺醒，獨立性增強，社會化程度提高，他們開始把眼光投向變化中的社會。這時，理想化的觀念將受到根本性的挑戰，必然地造成了他們心理上與行為上表現出一種理想與現實的矛盾沖突。這種沖突具體表現為：
1.對未來的高期望和對現實的低評價之間的矛盾
中學生對未來的期望是理想化的。這一方面是因為他們在教育體系中得到的是理想化的教育，另一方面，他們作為未來社會的主人，必然地會將自己關好的愿望投射于理想，寄托于未來。但現實與理想總是有差距的。由于中學生缺乏理性的、辨證的眼光，使得他們對現實極為不滿，評價極低。他們常常因為社會中存在一些不良現象，而把整個社會看成一團糟，全面否定現實生活。
對未來的高期望，表現了中學生樂觀、進取，對未來充滿信心的特點。但這種高期望和對現實生活不客觀的低評價并存，往往使他們產生一種好高騖遠的盲目性情緒，造成對未來的高期望具有極大的脆弱性，一旦在現實生活中高期望碰到障礙、受到挫折，他們極易走向悲觀的一面，對未來失望，對現實氣餒，不能再以理性的態度對待生活。這對青少年成長顯然是極為不利的.
2.自我與社會的矛盾
自我與社會的沖突主要表現為中學生自身能力與社會對他們的要求之間存在差距和矛盾，也即他們的自我評價和社會評價之間存在矛盾。
中學生中普遍存在對自我的過高評價、過高預期的傾向。而生活中自我過高評價和他們的實際能力、經驗還不能適應社會要求有著暫時無法調和的矛盾。這類矛盾常會給一些學生帶來心理上的挫折感，從而影響他們的社會化過程，影響他們的健康成長。
3.理想生活向往和現實生活感受的矛盾
中學生在心目中把學業的順利，個人充分自由地發展，家庭生活的富裕、融洽等視為理想生活(調查表明，上述學生分別占 20.8%、30.6%、19.7%)。但由于社會上把升學作為衡量學業的唯一標準，而我國目前能夠順利進入高等院校的學生畢竟是少數，千軍萬馬擠獨木橋的現狀，使得多數學生無法得到“學業順利”的體驗;個人充分自由發展則更因為社會、家庭、自身條件、能力的限制而難以實現;家庭生活的富裕，對于處于溫飽階段的中國來說，是多數家庭還達不到的;加上目前社會上兩極分化現象比較明顯，一部分學生生活相當困難。這便造成了理想生活向往與現多活感受的巨大差距。并由此帶來很大的折感，導致學生對現實的悲觀失望情緒。
4.學校理想化教育與社會需求世俗化的沖突
從幼兒園到中學，以至大學，我們學校教育都具有理想化、不食人間煙火的脫離現實的傾向，而且這種理想化的思想教育模式幾乎保持了幾十年的一貫制。我們向學生灌輸的道德觀念是高層次的共產主義道德標準，而忽視了最基本的倫理層次教育;我們要求學生樹立的理想是最高層次的共產主義理想。作為一種追求，提倡這些本身并不錯。但是，以一種高層次的模式來代替結構復雜、具有多層次的倫理、道德觀念和人生理想，顯然脫離了學生的實際，導致了學生形成與現實生活有一定距離的感想觀念和人生理想。
在以往較為單純的社會生活中，這種差距帶給學生的不適應還不明顯。但是，改革開放以來，社會上的各種觀念由單純趨向復雜，講究實惠的世俗化傾向越來越明顯。在這樣的情況之下，學校理想化的教育模式與社會需求世俗化之間的距離越拉越大，學生在學校里和在社會中所感受的、所經歷的幾乎是兩種不同的生活，對此學生毫無思想準備(學校教育沒能為他們提供這方面的準備)，由此而帶來的心理上的矛盾沖突可想而知。
此類沖突會使學生產生對學校教育的懷疑，對社會現實的不滿，形成一種心理上的失落感。這種失落極易導致一種放棄追求、放棄努力，隨波逐流，自暴自棄的“僖皮士”生活作風。雖然多數中學生在家長、學校的壓力之下，努力完成了學業，但心理上的這類矛盾并未因此而消失，不少學生把這種失落感帶到了社會上和高一級學校中。目前大學里“六十分萬歲”“戀愛至上”“看破紅塵”等現象無不與此有關。此類現象對整個社會的消極影響也是明顯易見的。
第二，傳統價值觀與現代意識的沖突
當今的社會處于傳統社會向現代社會轉型的過程中，一方面，中學生在接受教育或其它方式的社會化過程中，必然要受到無處不在的傳統的影響;另一方面，中學生思想正處于迅速發展的時期，傳統意識對他們思想的束縛較成年人要少得多，因此他們最容易，也最樂意接受現代的新思想、新觀點，這樣，就使得中學生身上不可避免地具有傳統性與現代性的雙重特征，社會生活中傳統價值觀與現代意識的沖突，在中學生身上將有最典型的體現。
學生價值觀中傳統觀念與現代意識的沖突會給他們的發展帶來巨大的影響。
陜西一初中生逃學后失蹤身亡 曾因瞌睡被請家長
陜西一初中生逃學后失蹤身亡，曾因瞌睡被請家長。直到現在，人到中年的龔師傅和妻子都不敢相信，小兒子已永遠地離開了他們。
龔師傅和妻子是漢中市漢臺區宗營鎮人。他們的小兒子今年15歲，在宗營鎮新溝橋初中上初二。龔師傅說，22日晚上9時，他和妻子下班后，仍沒見孩子回來，找了大半夜，還是沒找見。第二天一大早，龔師傅就聽到了噩耗。電話里，派出所民警說，發現他家孩子已經死亡。
“我們趕到現場后，孩子一動不動，沒有明顯外傷�！饼弾煾嫡f，孩子就這么沒了，他和妻子眼睛都哭腫了。他說，上一周，班主任因為孩子上課打瞌睡，叫孩子帶家長到學校去。龔師傅說，就是因為這件事，孩子不好好去學校了，周三周四都沒去。
漢中市公安局漢臺分局宗營派出所民警介紹，23日早8時，接到附近村民報警電話，民警趕到現場時，發現龔姓學生已死亡。死因正在調查。
如何緩解考試壓力
高考即將來臨，對于每一次的模擬考試，很多高三學生存在著不同程度的焦慮，特別是學習基礎比較差、性格比較內向、學習方法不夠靈活的高三學生最容易產生考試焦慮癥狀，有的學生還伴有失眠和神經衰弱等癥狀。那么該如何緩解高三學生的考試壓力呢?
物競天擇，適者生存，這是自然規律。心理學研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態之中，同樣會產生很多消極影響。請家有考生的家長、學生不妨試試以下幾個策略，助孩子緩解考試壓力：
一、調整期望值，適當減壓
做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學研究表明，適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。壓力太小，則動力不足;但壓力過大，長期處于高度緊張狀態之中，則會產生很多消極的影響。就象一個彈簧，但施壓超過彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會復原。因此要正確認識自己，給自己一個合理的定位。要知道自己周圍的同學在學習方面能“如魚得水”的畢竟只是少數，大多數同學在學習上還是會碰碰磕磕，也常常會產生技不如人之感。因此，你要有平和的心態。有了心態方面的準備，再根據自己的實際情況，制定適當的目標。你可以根據平時的檢測情況，衡量一下自己目前的情況與高考中考的差距，如自己在班級或年級所占的位置或自己某些知識點薄弱，從而決定你在考前黃金時間復習的側重點、方法等，然后制定出達到目標的詳細計劃，如分幾個階段來實現、怎樣實現、應注意哪些問題等。在學習過程中一定不能有一刻迷失目標，絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥產生過大的壓力，也不能因為復習內容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標。
二、強化成功體驗，增強自信
高三學生復習備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強自信心，可以從以下三方面去做：
(1)找老師或要好的同學，請他們幫助分析一下自己過去和現在的狀況，記住他們對自己肯定和鼓勵的話，要把它當作自己前進的動力。即使學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑，而應趕快找原因，改變方法，調整期望值。
(2)要學會積極的自我暗示，每天復習后，可以回想自己一天的收獲，對自己一點一滴的收獲進行自我肯定�？荚囍�，要多想有把握考好的條件，讓好的成功的情景浮現在自己的腦海中，堅信自己平時學得扎實，復習方法對頭，一定能考好。通過回想自己過去學習、考試中的成功情景，進行意識強化，并追溯這些成功的前提和原因，以供現在復習活動所借鑒。積極的暗示會帶來意想不到的正強化的結果。
(3)是要善于發現自己微小的進步，如這次考試成績比上次考試多了幾分、某個問題因為仔細審題做對了而多得了幾分等，用不斷取得的小成績來激勵自己，要學會發現自己的長處，哪怕是細微的進步，都是肯定，以增強學習信心。相信經過一段時間的強化，你無論是在心理、還是在生理方面都會看到變化。堅持下去，經常保持旺盛的斗志，將使自己充滿信心，不懼怕任何困難，高考時，你必然會取得明顯的效果。
三、學生之間相互鼓勵
處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每個人必須為組內其他成員寫一段鼓勵的話語。
四、師生之間結對交流
在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果發動這些老師做學生的思想工作，效果將非常理想。采取師生結對交流的方法，讓學生與自己信任的老師結對，經常進行思想交流，在老師的指引下，及時發現自己的不足，消除不良心理，調整復習備考狀態，讓自己始終處于最佳的競技狀態之中。
五、老師、家長、學生“唱同一首歌”
心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子;其次是家長要接受現實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學和好高中就沒有出息，即使考不上，自己所學知識將來肯定會有用武之地。同時，學科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的人際環境，幫助他們轉變觀念和掌握一些輔導的技巧。家長、學生和教師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。
六、不以模擬戰績論英雄
模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式大考就很不利。
況且考試分數的高低受多種因素的影響，如命題動機、內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外，模擬分數高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。
七、發展良好的個性，營造積極的人際關系
人是社會的人，只有在集體中才能誕生優秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內心的疑惑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。在日常的學習生活中，要努力做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養堅強的意志和堅韌的毅力。形成開朗、自信、熱情并樂于助人的良好個性，積極關心和參加集體活動，建立融洽的師生、同學關系，這會增強自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰。
緩解新初三心理問題的方法
新初三80%以上都或多或少存在各種各樣心理問題，其中有兩類值得引起家長和老師注意：心理浮躁和力不從心，那如何緩解新初三兩類常見心理問題，讓新初三輕松投入學習和生活?具體的措施如下，看完之后，就知道該如何緩解新初三兩類常見心理問題了。
進入初三，大部分學生的狀態表面較之以前顯得積極了，對學習也格外重視，似乎原來存在的許多問題在緊張的學習旋律中都沒有了。但這只是表面現象，在學生看似平靜的外表下，許多問題在產生著、困擾著他們，這就更需要老師家長細心觀察，幫助學生排憂解難，使學生以更輕松的狀態投入學習和生活。
走過兩年的初中生活，特別是面臨著中學升學壓力，初三的學生無論在身體上、心理上，還是價值觀念上都會發生了相應的變化。學生開始逐漸地有了自主學習的意識，但是個人對升學的期望值與本身實際能力之間的矛盾，會使他們產生不同的心理狀況及行為表現。
初三階段的學生思維仍然比較敏感，追求思想上的獨立性，但容易沖動，他們的意志特征仍在發展階段，克服困難的毅力還不夠。學生們在這個階段對傳統觀念缺乏深刻的認識，表現出一種較強的逆反心理，他們試圖站在一種超脫的位置上來觀察自己這個群體，追求一種獨立性，但又往往難以把握自己。
初三中考生中80%以上都或多或少存在各種各樣心理問題，其中有兩類值得引起注意：
1.心理浮躁
這類學生學習成績還不錯，但對于學習是恒心不足，情緒波動比較大，學習的態度隨心情變動，常會顯露出自以為是，浮躁的學習情緒，故成績起伏較大。成績掉下來后，就更會自暴自棄，最終一墜千丈。初三競爭更加激烈，父母的期望值更高了，中考也不再遙遙無期，使得學生精神壓力越來越大。有些學生在巨大的壓力下感到茫茫然不知所措，有些學生因為自我加壓太大而喪失了應有的活力，也有些學生因為過于緊張而搞得身心兩乏，考試發揮失常。對于這樣的同學，老師、家長不應再給他們施加壓力，應該多和他們談心，幫學生緩解緊張情緒，讓消極情緒得以釋放，拿起鼓勵的武器，幫他們看到光明的前景，使他們平靜的投入學習。
2.力不從心
這類學生對自己有較高的要求，也為自己確立了明確的目標，學習勤奮刻苦，但成績總不理想。這類學生多集中于女生，她們常為自己的成績不能提高而苦惱不已。這類學生其一：智力因素相對不佳;其二，對問題的反應能力、接受能力相對較差;其三：對知識的綜合運用能力，類推的能力相對較差;其四：沒有適于自己的學習方法。所以會很容易產生厭學情緒，這是很危險的，厭學是初三學習活動中比較突出的問題，不僅是學習差的同學不愿學習，就連成績很好的同學也有這種傾向。出現厭學的一個主要原因是適應不了初三的節奏，灰心放棄，如因反應較慢、基礎太差怕被人嘰笑而不愿上課的;如因記憶、理解等能力缺失使成績難以提高而對自己失去信心的。還有的同學是因為學習意志不堅強、青春期情緒躁動而產生厭學心理，如有的同學面對課本、作業本、試卷，表現出強烈的焦躁、憤懣、無奈。這是非常值得我們深思的問題。我覺得緩解學生厭學必須先幫他們減減壓，從學習興趣的激發入手，讓他們感受到學習的樂趣。教師先把功利心收起，給他們的標準暫時降低一下，讓他們在夠得著的范圍內品嘗到成功的愉悅，慢慢緩解厭學心理。
另外老師和家長還應該注意幫孩子處理同學關系和父母關系，生活在學校中，人際關系處理不好，已經成為困擾學生的一個大問題。我覺得作為英語老師可以利用日記這個橋梁和學生溝通，也可以在觀察出問題后和學生個別交流，從自己的人生經歷和朋友的角度幫他們出謀劃策，讓學生脫離人際混亂的漩渦;
生活在家里，父母就應該起主導作用，初三中考生十分敏感，逆反心理相當強，如果此時與父母缺乏相互理解和溝通，或家庭關系不和，會給學生造成較重的心靈傷害還有的學生因為初三了，在學校開始掩飾自己的脾氣、缺點，掩飾太累，回家將父母作為發泄對象，而導致雙方關系緊張。協助處理家庭問題可采用真誠交談等方式，幫他們認識到這些問題是正常的，是可以解決的，讓學生消除疑慮，輕松投入學習。
總之，在面對新初三常見的兩類心理問題，家長和老師應多加關注，不要給他們施加壓力，多與孩子溝通，緩解孩子的心理問題。
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