期中考試前的幾種調節方法
期中考試臨近，同學們會產生一些心理壓力，如考前看不進書，休息不好，上課沒精神等。那么，應該如何自我調節，減少這些自我心理壓力呢?尖鋒教育老師根據多年經驗給出了一些小建議，希望可以幫助到家長和孩子們。
期中考試前的幾種調節方法 1
問題一：考前看不進書
這主要是由于考生對未來的考試結果沒有把握，從而產生了焦慮情緒，無法集中精力復習。面對這種情況，學生一定要找出自己焦慮的根源，然后通過適當的心理療法排除這種擔憂。如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關鍵、最重要的部分突擊復習。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習題，適當整理一下復習筆記，背背重要公式即可。
問題二：考前睡不著覺
考前失眠是大多數考生都會遇到的問題，這主要是由于考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，同學們可以聽聽輕音樂，讓眼睛自然地閉起來。
問題三：考場上心煩躁
有些考生總在考試后抱怨，說考場里太嘈雜，沒有辦法集中精神考試。監考老師的腳步聲，同學翻卷子，甚至是嘆氣聲都會干擾他們答題。事實上，考場上一點聲音都沒有是不可能的，你越是覺得煩，噪音反而越會往你耳朵里鉆。在這種時候，要盡量做到把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音，這樣就可以把它們從腦袋中清除出去。
問題四：遇難題就緊張
考試的時候遇到難題是不可避免的，沒有必要過分緊張，可以先跳過這道題，等做上幾道簡單的題目后，心情就會平靜下來，重新找到自信，解題思路可能也就清晰起來。這時再回頭對付那根“硬骨頭”，即使實在解決不了，也沒有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對我難，對別人也一樣難。”
問題五：覺得時間不夠
考場上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時間不多，卻仍有很多題沒做完。此時，考生會覺得心急如焚，常常是做著這道題，腦子里卻想著下一道題，結果哪道題也沒做好。因此，同學們在做題前就要有一個對時間的大概考慮，哪一個時間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要有一個統籌的安排。重點、有把握的題應該先答，遇到不會的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后，實在不會就要馬上放棄。
期中考試前的幾種調節方法 2
丟棄自責 充滿自信
不管你是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話，那么喪失信心就一定會導致失敗。在考試前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想自己的長處和潛力，激發自信心。
轉移情緒 調節心理
心理學家認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。在迎考復習和考試中，要把自己的情緒調整到最佳狀態。情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子；或漫步戶外；或與同學聊聊天，幽默一下�？紙錾峡勺鲎錾詈粑�、望望窗外。
沉著冷靜 自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考好，達到一定的目標。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。
自我質辯 化解擔憂
自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有離考試越近，便越擔心自己能力的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要。只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試就完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：有百害而無一利，它松懈人的斗志，轉移人的注意目標，若不及早排除，到考后會悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。
積極暗示 克服怯懦
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心�？忌诳记熬鸵鶕约旱那闆r，進行積極暗示，自我打氣�！拔倚校乙欢ㄐ小�。“我潛力 大”。“我進步大”�！拔蚁矚g挑戰”。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡，通過良好的自我暗示，可以驅散憂慮，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的'心態、情緒調整到最佳狀態。
扎實走好每一步
淡化對考試的神圣感，集中注意力，關注如何扎扎實實地走好每一步。在應對考試時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。
正常作息 避免打亂
考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態，思維處于抑制狀態，結果復習無效率，考試時就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要放松大休一周，停止復習，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張的思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會被打亂，心理就無所適從，考生會產生失落、不安和心慌等，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。
笑對考場 相互鼓勵
心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的和相互促進的。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，這樣在不經意中就能消除對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
坦對現實 輕松應考
考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。
保持平常心
無論最終考試結果如何，都應保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己悲”，對于沒有拿到理想分數的學子，不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個考試復習中各個環節出現的問題，以備再戰�？傊�，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終能夠收獲人生最美好的果實。
期中考試前的幾種調節方法 3
1、降低期望值
如果你的考試焦慮是來自于自己對自己的高要求，那么你應該適當學會以“降低期望”的方法來為自己減壓。給自己提出高一點兒的目標和要求，有利于激勵學習，但是到了考前這幾天，需要對自己降低期望值，這樣一來，反倒能放下心理包袱，贏得更好的應試狀態。
2、低調處理法
面對來自于父母、老師和同學的外來壓力，要學會低調處理。考前盡量避免和親友交談理想、抱負、報考志愿之類。也不要把親友的關心和期望變為自己的壓力，不要因為沒有達到家長的要求而有負罪感和內疚感。
3、呼吸放松法
保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數4個節拍，然后慢慢吐氣，也用4個節拍，每次連續做4~10分鐘即可。
4、情緒宣泄法
面對難以忍受的壓力時，可以在無人處大聲喊叫，想象著壓力都隨著自己的叫喊傳到了遠方；還可以找一些廢紙撕，想象著這些紙就是無法解決的困難和壓力。當你心中有不滿、壓抑、積郁時，想辦法進行疏散和吐露，就能減輕精神上的壓力，維護心理健康。
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