中學生不良情感的調控措施與方法
摘 要：中學生隨著中考、高考及升學壓力的加大，特別是他們又正處于生理和心理的轉折期，情緒易受外界客觀因素的影響，喜怒無常。尤其是出現消極情緒時，如果這種心理能量一直郁積而得不到宣泄，就容易產生心理障礙，甚至會危害健康。因此中學生更應該學會調節和控制自己的不良情感，保持樂觀向上的積極情緒。
關鍵詞：調控 不良情感 方法
現代的中學生隨著學習、生活節奏的加快，壓力的加大，他們正受到越來越多的心理問題的困擾，他們需要更多的心理疏導和人際關懷。而在諸多的心理問題中，情緒問題所占的比例較大。蘇霍姆林斯基認為“情感是獲取知識的土壤和動力”，而布魯姆則把情感看作是影響教育過程的三大動力之一，因而，中學生更應該學會調節和控制自己的不良情感，保持朝氣蓬勃的樂觀情緒。中學生正處于人生成長的關鍵階段，保持積極的情緒和愉快的心境，對于他們的健康成長和良好的社會適應能力都會產生積極的影響。然而，很多青少年都為自己的情緒變化不定、難以控制而苦惱，所以，掌握一定的情緒自我調整的技能，疏導在實際生活中遇到的不良情緒，保證身心協調發展，是非常必要的。
如何才能有效地調控中學生的不良情感呢？
第一，正確認識自己。
中學生在不同的環境中生活和成長，由于先天和后天方面的差別，在能力素質、學習成績等各方面存在著差異，這是很自然的事情。每個人都有著自己的成長軌跡，受家庭影響和社會生活的影響不同，必定有著自己的長處和短處。有些同學經常這樣想：“我學習成績不如他好，我語言表達能力也不如他。”時間長了，產生了消極、沉悶、不求進取、失望、膽怯等情緒體驗，導致產生了自卑心理，影響了自己的發展。在日常生活和學習中，能夠認識到自己的不足本來是件好事，關鍵是通過和別人的比較，發現自己的缺點和不足后，要善于揚長避短，增強自信，下決心克服這些缺點和不足。要有堅韌不拔的意志，用自己艱苦的努力達到目的。這樣才能振作精神，始終保持健康積極的情緒。
第二，學會自我安慰。
青少年在成長的過程中會遇到數不盡的煩惱，如物質需要難以滿足、同學之間關系緊張、有了成績無人肯定、不受老師和同學們的青睞……這時應該學會自我安慰，改變看問題的方法，促使情緒的改變，達到輕松、快樂的目的。如丟了錢，本來是件很倒霉的事情，但你應該想到既然已成事實，何必自尋煩惱，錢這東西，生不帶來，死不帶去，就當“破財免災”吧。這樣才能使自己的神經放松，張弛有度，始終保持愉悅的積極的心態。
第三，用微笑面對人生。
俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”這反映出人類很早就意識到情緒對身心健康的影響。中醫的“怒傷肝，氣傷心，思傷脾，恐傷腎”就生動地說明了不良情感對身心可能產生的負面影響。由此可見，不良情緒往往是健康的大敵，而良好、樂觀的情緒則是健康的保證。面對紛繁復雜的世界，中學生對社會、對生活要有正確的認識和態度，要培養和保持樂觀穩定的情緒，這是一切行動的起點。
中學生要認識到冬去春來、日出日落、草長雁飛，萬事萬物都處在不斷的循環往復變化之中，人的情緒也不例外，起伏不定，時好時壞。面對煩惱和悲哀時，應當學會控制自己的情緒，用積極的態度對待它們，不斷地磨練自己，始終保持樂觀豁達的態度。每天早晨起床后，面對著鏡子，沖著自己自信地微笑，告訴自己：新的一天開始了，以微笑迎接到來的新的一天吧。為了控制自己的情緒，不妨告誡自己：除非心平氣和，否則迎來的將是失敗的一天。
第四，重視與他人的情感溝通。
皮亞杰認為，青少年學生的發展除了自身素質和環境外，還有一個“構造”（或稱聯系）因素。這個構造包括師生關系、教學形式等。師生之間關系的好壞無時不在影響著教育工作的成效。和諧、友好、信任的心理環境能夠為學生健康心理品質的形成提供良好的條件。有的教師由于自身心理品質不健全，教育能力較差，不善于正面積極引導，教育手段背離學生心理發展的規律，甚至對學生懲罰或變相懲罰等，因此學生可能產生嚴重的對抗心理和厭學情緒，從而影響學生身心的健康發展。皮氏認為，好的“構造”可以使學生在良好的環境和氛圍中依靠對教師的認識、模仿、領悟和熏陶，達到優良的同化�！皩W高為師，身正為范”。在對學生進行心理品質的培育時，教師自身的心理品質和嚴謹的教風顯得尤為重要，表現為富有自制力、良好的情緒調控能力和強烈的情感傳遞效應。第五，學會向他人傾訴。
羅曼·羅蘭曾經這樣說過：“痛苦也和激情一樣，如果要從痛苦中解脫出來，必先使痛苦充分發泄，毫不保留。”情緒活動是人的精神生活的重要方面，每個正常人都會有喜怒哀樂等情緒。特別是中學生正處于生理和心理的轉折期，情緒易受外界客觀因素的影響，喜怒無常。當煩惱、悲傷和憤怒圍繞自己時，很多同學都是過分抑制，尤其是消極情緒，如果這種心理能量一直郁積而得不到宣泄，就容易產生心理障礙，甚至會危害健康。因此要通過適當的途徑釋放積聚的能量，調節機體平衡。主要方法有以下幾個：找合適的對象傾訴，可以找自己要好的同學、父母或老師去傾訴；到空曠的野外，向著大自然呼喊，傾吐內心的煩惱；把自己的心事寫進日記里，并大聲讀出來；想哭就哭吧，心中有不平事，心中有無法排遣的情緒時，就痛痛快快地哭吧。通過情緒的充分表露，宣泄出自己內心的不悅，能夠減輕精神壓力，并通過對自己傾訴的解釋、評價，增加對情緒的自我認識，改變不適當的行為。
第六，在與人交往中學會移情。
要讓中學生識別他人的情緒。識別他人情緒的能力又叫移情，即能夠通過他人發出細微的信號，敏銳地感受他人的需求和欲望。學生要學會利用察言觀色等手段，洞悉、辨別、評價別人的情緒，這是理解他人、與他人建立良好人際關系的前提。要在感知、覺察他人情緒、想法和感受的基礎上，培養學生理解他人情緒的能力，使學生能夠設身處地地為別人著想，體會他人投射給自己的情緒并產生共鳴。理解是正常交往的前提。僅從“我”的角度看待他人的行為，這是現代中學生獨生子女教育的一大弱點，因此要幫助他們養成一種換位思維的習慣。
當他們發現朋友的缺點而發生矛盾心理時，教師應幫助他們分析朋友的特點和自身的優缺點，使他們懂得“金無足赤，人無完人”的道理，還應讓他們懂得友情的可貴，使他們珍惜已培養起來的友情，在不違反做人的原則的基礎上接受對方的缺點，伸出友誼之手幫助對方改掉缺點。若希望得到別人的關心，首先就應關心別人。教師應注意培養學生對他人感興趣，樂于了解他人，樂于幫助他人，使學生在助人的過程中獲得愉快的情感體驗，獲得自信感和樂趣。
總之，中學生良好的情緒可以大大提高個體的知覺能力，促使思維更加敏捷，保持良好的記憶力，豐富個體的想象力，如“春風得意馬蹄急，一日看盡長安花”就是最好的寫照。不僅如此，情緒還能調動人的心理潛能，像戰斗中士兵的士氣就直接關系到戰爭的成敗一樣，因為情緒在人際交往中起著重要的紐帶和橋梁作用。教師只有對學生的不良情感有一個較清楚的認識和了解，才能揚長避短、對癥下藥，以最低的付出獲得最大的回報。
參考文獻
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