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      1. 立夏養生常識

        時間:2024-06-12 19:27:47 煒玲 常識 我要投稿

        關于立夏養生常識

          立夏節氣,此時天氣逐漸炎熱,萬物繁茂,人們的生理狀態也發生了一定的改變。夏季與心氣相通,夏季有利于心臟的生理活動。順四時是養生的首要原則,因此,要順應節氣的變化,注意養心臟。應重視立夏養生,平和過渡到夏季。 下面有YJBYS小編整理的關于立夏養生常識,歡迎閱讀!

        關于立夏養生常識

          立夏養生常識

          1、多吃豆制品

          大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康,能夠預防心腦血管疾病。豆制品中含有極為豐富的蛋氨酸,蛋氨酸在酶的作用下可轉化為半胱氨酸。半胱氨酸會損傷動脈管壁內皮細胞,易使膽固醇和甘油三酯沉積于動脈壁上,促使動脈硬化形成。

          2、增加纖維膳食

          膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等,每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

          3、多吃富含葉酸的食物

          如果膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內皮細胞,促進粥樣硬化斑塊形成。補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人,應多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

          4、多吃魚和魚油

          魚油具有明顯的調節血脂功能,能夠預防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預防作用。國際營養組織建議:人們每天攝取 2500千卡的能量,相應的應該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例,每天必須至少服用3—5粒 700mg含量為30%的魚油膠丸,才能保證人體的基本需要。

          5、多攝入天然抗凝與降脂食物

          攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

          6、少食酸、少攝鹽

          正常情況下,人的血液呈弱堿性,如長期食用酸性食物,會使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高,從而加速血管的老化。因此,魚、肉、蛋等酸性食物要少吃,肥肉、奶油、甜食及動物內臟等高脂肪、高糖、高膽固醇食物更要少吃。最好多進食粗糧、蔬菜、水果等堿性食物。食鹽過多會導致血壓升高,無形中增加了血管壁的壓力,長期處于張力過大狀態下的血管會加速老化,因此,在日常生活中一定要注意控制食鹽的攝入量,做到清淡飲食。

          那么如果發生了腸胃的不適我們應該如何處理?

          1、可熱敷腹部

          拿一個熱水袋灌滿熱水,將其敷在腹部,腸胃暖和了也可以緩解疼痛。

          2、按摩穴位

          當胃炎疼痛時可以按摩一些止痛的穴位進行緩解,如虎口穴和中脘穴。虎口穴位于雙手的虎口處,使勁按壓此穴位有止痛的效果。中脘穴位于胸骨下方與肚臍連線的中央處,在胃炎疼痛時用指壓法使勁按壓此穴位可以有效地緩解胃痛。

          3、多喝溫開水

          胃炎發作尤其是腸胃炎發作時,在溫開水中加少許食鹽飲用,不僅可以溫暖腸胃緩解疼痛,還能補充身體水分,維持電解質平衡。

          4、疼痛未緩解或加劇時,應立即就醫。

          對于腸胃疾病我們應該如何調理?

          1、調整飲食:規律飲食,不要吃生冷、油膩或辛辣刺激性的食物。少吃隔夜飯菜。

          2、注意睡眠:避免疲勞,想要把腸胃調理好就要按時睡覺,身體就有足夠的時間和精力來做好內部修復工作;

          3、運動鍛煉:剛吃完飯并不適合劇烈運動,在飯后兩小時之后,可以進行一些運動,有利于改善血液循環,對消化吸收能力也有幫助。

          4、臨床上我們可通過按摩身體、中醫針灸 、藥物來進行調理腸胃,調節消化系統的紊亂。

          5、心理治療:保持樂觀情緒,有利于身心健康,調節腸胃。隨著天氣的燥熱,我們也要做到“戒燥戒怒”,保持心境的平衡。

          立夏為什么需要養陽?

          主要是因為夏季暑濕熱盛,天氣炎熱容易耗傷人體的正氣,濕熱易阻礙人體的氣機,此外夏季人們貪涼且喜歡涼的食物,中醫認為涼的食物屬寒濕之物。因此伏暑之邪極易與濕、寒夾雜為病,所以夏季須注意飲食,不可過食生冷,以免損傷陽氣!瓣枴笔巧,養生就是養陽氣,陽氣足,人就不易生病。如果陽氣不足或急躁易怒很容易誘發肺、脾胃、心腦血管系統的疾病。

          陽氣不足有哪些癥狀?

          年輕時候挺抗凍,現在開始怕冷了,可能是陽氣不足了。

          中醫強調“春夏養陽”,夏季天氣炎熱,大家都愛吃冷飲,想吹空調。寒涼會導致呼吸、消化系統極易出現問題,造成肺功能、消化功能減弱,從而引發咳喘、胃腸炎等疾病。具體到兒童會表現為,由于胃腸功能失調,會出現腹瀉、嘔吐等癥狀。

          如何正確養陽?

          不要吃冷飲、吹空調,也不能急于減衣物、洗冷水澡,或過量吃水果,最好也不要熬夜,這樣容易損傷身體的陽氣。還有裸露腰部、肚臍,會損傷腎陽,引起胃腸功能紊亂。同時避免劇烈運動導致大汗淋漓,可選擇散步、慢跑、打太極等慢節奏的有氧運動。

          立夏養生如何合理睡眠?

          立夏后幾點睡覺比較合適?

          立夏后,晝長夜短愈加明顯,《內經》中記載:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐”,在陰氣最盛的子夜和陽氣最盛的正午都要休息好,夜里23:00~1:00是一天中最黑暗的時辰,陽氣開始生發,若在子時(23:00~1:00)陽氣升發之時還未入睡,會打亂體內陰陽氣血平衡。還有午睡對防病養生起著關鍵作用,中午吃完飯以后,要小憩片刻,但盡量不要別超過30分鐘。

          初夏容易困倦,如何緩解?

          可經常揉足三里、太陽穴及頭頂的百會穴,都具有清神醒腦的作用。

          ●足三里:在膝關節外側,用手部虎口的位置比在膝關節外側,中指下面按著的地方就是足三里。

          【方法】用持續柔和的手法順時針揉按100次。

          ●太陽穴:在眼外角上方就是太陽穴。

          【方法】用持續柔和的手法揉按100次。

          ●百會穴:位于頭頂正中間,順著耳朵的最高點往上找,中指連線處就是百會穴。

          【方法】用柔和緩慢的手法按壓即可。

          立夏養生如何清心?

          立夏為何容易急躁易怒、愛發脾氣?

          夏季屬火,火氣通于心,心陽在夏季最為旺盛,心“主神志”,天熱心火浮,暑熱易讓人煩躁不安,心神被擾動,出現心神不寧,心跳加速,進而出現胸悶、氣短等癥狀。

          臨床上,“雙心疾病”發病率逐年增高,情緒不佳極易誘發心血管疾病,急躁易怒、愛發脾氣會增加心血管疾病的患病率。

          立夏如何清心、養心?

          1、拍打心包經:晚上7點~9點是血液循環的旺盛時期,可通過拍打心包經,或者按壓手臂肘窩處,這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環。

          【方法】手掌空心從上臂到下臂再到中指尖,拍打200次左右,左右交替,幫你養護心臟。

          2、按摩中指:中指對應著心包經,做彈中指的動作可以活動心包經。

          【方法】兩個中指都要彈按,100次~200次。

          3、屈指通心絡:有瀉心火、通暢心經、提神醒腦之效。

          【方法】采取自然站立或坐姿,身體放松,一手握拳,小指伸直,其余四指握攏,然后小指用力向掌心屈伸81次,兩手交替進行。

          【注意】切忌暴怒傷心?啥嘧鲆恍┌察o活動,如瑜伽、彈琴等,平抑心火,保持心情愉快、心平氣和的狀態,使臟腑陰陽平衡、氣血和暢。

          立夏養生怎么吃?

          夏天人的消化功能會相對減弱,情緒浮躁,建議多吃清淡易消化的食物,多食果蔬類、谷薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧,如山藥、小麥、玉米等。

          同時建議圈友們可以多吃一些粥食,早晚喝些大米或薏米粥,體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜,這樣既有助于生津止渴,還能幫助滋養胃陽和氣血,從而可以清心火和調理脾胃功能。

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