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青春動(dòng)感搏擊操《瘋了瘋了》
舞蹈《瘋了瘋了》大氣湷澄，粗狂豪放，即有搏擊的元素，又有瘦身的效果。這支現(xiàn)代舞里面有兩種拳擊的動(dòng)作，直沖拳、勾拳。大氣舒暢，剛勁火爆的動(dòng)作突出了歌曲的主題《瘋了瘋了》。
舞蹈有4個(gè)部分：A部分4個(gè)八拍，點(diǎn)地，擰臂慫胯(有開車的感覺);B部分4個(gè)八拍，向前走四步，頂胯，上手?jǐn)[動(dòng)，扶頭，最后是直沖拳;C部分4個(gè)八拍，腳步挪動(dòng)(從腳跟挪動(dòng)到腳掌的挪動(dòng))，再就是下勾拳(注意勾拳的力度);D部分4個(gè)八拍，踏步并腿甩手(腳步走一個(gè)四方形)。
誰適合如此減肥
健身教練記者，有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。
值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。
飲食習(xí)慣需同步改善預(yù)防排球運(yùn)動(dòng)傷害的下半身伸展運(yùn)動(dòng)，可以作為平時(shí)鍛煉之用，專家說：‘這些伸展操練起來其實(shí)跟瑜伽感覺差不多，因?yàn)槲业娜彳浂群懿�，練�?xí)之后常常會(huì)筋骨酸痛。
如果之前做好伸展的話，訓(xùn)練后比較不會(huì)有不舒服的現(xiàn)象。’想要維持體態(tài)絕對不能只相信運(yùn)動(dòng)，還需配合改善飲食習(xí)慣最重要，加上運(yùn)動(dòng)輔助才能夠讓減肥塑身效果加倍。
原地跑步這組動(dòng)作以原地跑步做為暖身，可增強(qiáng)腿部肌力，并能延展腿部線條。
原地跑步時(shí)盡量抬高前腿可增加肌力，緊實(shí)腿部肌肉。
向后踢屁股，可運(yùn)動(dòng)到大腿前方的肌肉。
垂直彈跳這組動(dòng)作是排球運(yùn)動(dòng)最基本的跳躍練習(xí)加強(qiáng)彈性，藉由蹲與跳延展全身線條。
起跳準(zhǔn)備動(dòng)作，可訓(xùn)練大腿與小腿前側(cè)肌肉。
藉著跳起向上的動(dòng)作，將身體盡量向上延展，可強(qiáng)化胸背肌群。
蹲馬步伸展鼠蹊部、順便伸展肩背肌群。(注意：蹲下時(shí)臀部不可低于膝蓋)
腿部伸展這套組合動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到腿部各肌群、美化腿部線條，非常實(shí)用。
伸展胯部到大腿前側(cè)的肌肉。(注意：前腳膝蓋位置不可超過腳掌)
伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
膝蓋踝關(guān)節(jié)勿負(fù)荷過重排球運(yùn)動(dòng)特別重視彈跳能力的訓(xùn)練，因此腿部肌力會(huì)較發(fā)達(dá)，假如訓(xùn)練目的不是成為選手參加比賽，一般女生不妨將這種不斷地跳躍，當(dāng)做是緊實(shí)腿部肌肉、優(yōu)美線條的練習(xí)。
但必須注意，跳躍動(dòng)作容易造成膝蓋與腳踝關(guān)節(jié)過重的負(fù)荷，要小心這2個(gè)部位的傷害，除了運(yùn)動(dòng)前充分暖身，護(hù)膝與球鞋是不可缺少的裝備。
教練提示
教練提醒健身者，在跳有氧搏擊操時(shí)應(yīng)注意有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，健身者如果出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習(xí)。
減肥用上了拳擊動(dòng)作
有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一、兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來的。
其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，即在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。
對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因?yàn)榻∩碚卟皇歉鷦e人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
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