搏擊操的起源與特點

搏擊操的起源與特點

　　搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞。下面是小編幫大家整理的搏擊操的起源與特點，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　一、主要特點

　　1.科學性

　　有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進行的，因此，它屬于有氧運動，而有氧運動可以使人的各個循環系統得到鍛煉從而加強其功能，使身體康健并增強抵御疾病的能力。同時有氧鍛煉可以有效的消耗能量，減少體內多余的脂肪而達到減肥的目的。

　　2.安全性

　　有氧搏擊操嚴格的按健身操的結構進行，因此，他的強度適中運動量可以控制，動作的選擇也是以增進健康與避免傷害為原則，同時，它只有想象中的目標而非面對面的進行搏擊，這就使鍛煉更安全。

　　3.有效全面

　　有氧搏擊操的練習分，手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習，它的動作雖然只是簡單的一個動作，卻要動用軀體的多部位參與，如：直拳動作，首先通過右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經過腰部轉動的力量傳遞到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使鍛煉具有針對性與時效性。

　　二、基本要領

　　搏擊操的基本拳法、腿法都來自于競技搏擊類項目，因此在發力感覺上完全與之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即擊出后要靠自身馬上將拳收回，踢腿狠即攻擊對方某部位力量要重。在音樂伴奏下練習時，只要注重發力的感覺，所有動作都在于出拳，踢腿的過程，不必考慮用全力擊出。那么這個過程是很順暢的，完全在肌肉配合控制下進行的，所以它能充分鍛煉到每部分肌肉，尤其對腰腹肌的針對性更強。

　　一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤體重的人，做一個小時的有氧健身操可消耗600卡的熱量。由于搏擊操動作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，我們身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。

　　三、減肥原理

　　運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極拳、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。據時尚空間的健身教練介紹，這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力。

　　四、注意事項

　　需要注意的是：第一，裝束。扎上發帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長褲。第二，課程強度。根據自身的承受力來擴大或縮小動作幅度，避免損傷。第三，動作。一定要按照教練的指導

　　有氧搏擊操的作用：

　　(一)何為有氧搏擊

　　有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎上，借鑒太極、拳擊、跆拳道、自由搏擊等項目中的推、擋、踢、踹等基本動作組成的新穎獨特、科學安全的健身方法。有氧搏擊操的英文名為Kwando aerobics或Kickboxing,又名跆搏健身操(TAE-BO),"TAE"是跆拳道“taekwondo"的縮寫，“BO”是拳擊“BOXING”的縮寫。顧名思義跆搏是韻律搏擊的一種形式，搏擊操的步伐和姿勢是從一系列自我防衛的訓練中發展而來的，手臂動作主要借鑒了拳擊的動作特點，腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作。

　　有氧搏擊操是由曾7次獲空手道世界冠軍的美國著名運動員比利.布蘭克斯創造的，他創辦了第一家“跆搏”形體鍛煉俱樂部，此后，因受到眾多健身愛好者歡迎而風靡世界。隨著我國人民物質水平的提高，人民的健身意識不斷增強，健身項目也隨著豐富起來，近一兩年有氧搏擊在國內發展起來，隨即成為健身房里的熱點健身項目之一。

　　(二)有氧搏擊操的作用

　　1、強身健體作用

　　有氧搏擊操以有氧練習為基礎，注重健身的全面性，使練習者的心肺功能和運動素質都得到全面的鍛煉。練習有氧搏擊時，選用振人心魄的音樂、快捷迅速的節奏，配有有力的動作，使鍛煉者充滿激情，進行高強度的有氧練習。因此，持續進行有氧搏擊練習，可加速交感神經系統的興奮性，促進相關腺體的分泌，對心血管系統和呼吸系統的改善有積極的影響。另外有氧搏擊操大幅度的動作可使肌纖維反復牽拉，從而增加肌肉的柔韌性和彈性;靈活多變的移動，可提高機體的靈敏素質;快速有力的踢、踹動作可提高機體的協調性、平衡感和身體耐力，從而改善人體的綜合健康水平。

　　2、雕塑形體的作用

　　有氧搏擊操的拳法、腿法豐富多變，且要求出拳、踹腿、轉腰等動作快速、準確，有爆發力，因此，可使上下肢得到充分的鍛煉，雕塑出優美的肌肉線條。同時，有氧搏擊操的所有動作幾乎都要求腰腹在一定控制的基礎上發力，因此，不但可以增強腰腹部的力量，也可美化腰腹部的曲線，故有氧搏擊操有著快速顯著的健體塑性效果。

　　3、減肥瘦身作用

　　有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時強調速度和力度的完美結合，快速的移動、迅速有力的揮擺，以及大幅度的肢體伸展，增加了運動的強度和運動負荷，使得練習者消耗大量的能量，達到全面有效的減肥作用。尤其是練習時需要保持下肢靈活移動和腰腹肌的協調用力，所以對消耗腰腹和下肢的皮下脂肪有顯著的效果。

　　4、自我防衛作用

　　有氧搏擊操是在傳統有氧操的基礎上，吸收了大量的跆拳道、拳擊等項目中的攻擊性和防御性動作，因此，它不僅可以強身健體，還具有其他有氧練習所不具備的自我防衛作用，故深受年輕人的喜愛

　　有氧搏擊操快速有力，能提高肌肉收縮的速度和力量素質搏擊培訓。

　　5、促進身心健康作用

　　有氧搏擊操積極主動的攻擊能消除自卑感，提升自信心。每一拳奮力而出，每一腳用力而踹，每一聲傾力而吼，都是增強自信、宣泄情緒、減輕壓力的好方法。通過有氧搏擊操的鍛煉，可使人精力旺盛，自信心得到提升，以飽滿的精神投入到日常的生活和工作中。所以有氧搏擊運動非常適合面臨生活和事業諸多壓力的現代人。

　　有氧搏擊操注意事項有哪些

　　1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。

　　2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。

　　3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

　　4、側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。

　　5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

　　6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

　　7、避免在擁擠的房間內進行后踢的動作。

　　8、避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作。

　　9、若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。

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