搏擊操的特點及減肥原理

搏擊操的特點及減肥原理

　　搏擊操屬于有氧運動的一種，結(jié)合拳擊、武術(shù)、跆拳道、舞蹈等運動特點，能有效運動全身，幫助燃燒脂肪。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于搏擊操的特點及減肥原理，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

　　科學(xué)、安全、有效全面的健身

　　1.科學(xué)性

　　有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進行的，因此，它屬于有氧運動，而有氧運動可以使人的各個循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉從而加強其功能，使身體康健并增強抵御疾病的能力。同時有氧鍛煉可以有效的消耗能量，減少體內(nèi)多余的脂肪而達到減肥的目的。

　　2.安全性

　　有氧搏擊操嚴格的按健身操的結(jié)構(gòu)進行，因此，他的強度適中運動量可以控制，動作的選擇也是以增進健康與避免傷害為原則，同時，它只有想象中的目標而非面對面的進行搏擊，這就使鍛煉更安全。

　　3.有效全面

　　有氧搏擊操的練習分，手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習，它的動作雖然只是簡單的一個動作，卻要動用軀體的多部位參與，如：直拳動作，首先通過右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經(jīng)過腰部轉(zhuǎn)動的力量傳遞到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使鍛煉具有針對性與時效性、全面性。

　　簡單易學(xué)

　　有氧搏擊操采用中速偏慢的迪士科音樂，節(jié)奏分明，易于分辨。另外，搏擊的內(nèi)容是有選擇的，被吸納的動作也是經(jīng)過簡化分解的。如：拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等，腿法中有前踢、側(cè)踢、擺踢等。這些動作直觀，且運動要求也只限于用力的順序與用力的位置正確，并不要求象拳擊、搏擊競賽與實戰(zhàn)中那樣快速準確。因此，一般人都能夠完成這些練習，此外，它不強調(diào)復(fù)雜的動作組合，而且運動中的變化特別是方向變化也較少，加之教學(xué)多采用分解及慢速的方法，這就更有利于人們的掌握了。

　　挑戰(zhàn)性與娛樂性為一體

　　有氧搏擊操在強勁有力的音樂進行下，大家在教練的帶動下，做著整齊有力的動作，同時，在發(fā)力間伴著整齊有力的喊聲，整個課堂的氣氛非常熱烈，鍛煉者在這種氛圍之下的練習熱情也將極大的提高，它使鍛煉成為一種娛樂，原本艱難的鍛煉過程變得輕松愉快，當你能夠面對假象的敵人時并投入你的激情時你已經(jīng)迎接了挑戰(zhàn)。

　　減肥原理

　　運動醫(yī)學(xué)專家認為，這種運動結(jié)合拳擊、太極拳、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。據(jù)時尚空間的健身教練介紹，這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力。

　　現(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。

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