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拉丁舞基本功訓練要素
隨著社會的發展和時代的進步，拉丁舞在我國也進入了飛速發展的時期。下面小編為大家搜索整理了拉丁舞基本功訓練要素，歡迎參考閱讀!
拉丁舞不但是個人素質培養的藝術種類，更是集欣賞、參與、表演、藝術審美、個人素質培養于一身的舞蹈種類，對于青少年身心健康發展和藝術培養都很重要。但是，眾多的青少年拉丁舞學者中經常出現半途而廢的現象。究其原因，學生對舞蹈基本功訓練的必要性認識不足是重要原因之一�；竟χ笍氖挛璧杆囆g所必需掌握的基本技能，即用自身的“動力”跳最簡單的基本舞步，能夠對上節奏，“動力”與節奏吻合就是基本功。所以，在學習拉丁舞花步之前，在想完美體現拉丁舞舞蹈風格以前，應該體會到國標舞基本舞步的重要作用，并在拉丁舞基本功上下大功夫。
一、拉丁舞的體態訓練要素
1、柔韌訓練
拉丁舞作為運動項目中的一種，它充分表現人的肢體線條運動，各個關節的靈活性以及肌肉韌帶和力量決定舞者的舞蹈能力。應在課前準備活動結束時進行肩、胸、腰及腿部柔韌練習，先從壓腿、壓肩、壓髖、下腰等拉伸韌帶的練習開始，這樣是為了拉長韌帶塑造肌肉的線條，屬于靜力拉伸，每次靜力拉伸之后再進行動力拉伸。
2、芭蕾基本功訓練
芭蕾訓練中最重要的便是把桿練習，對于國標舞練習者來說，把桿訓練著重解決下肢及軀干的力度，加強腿部力量來控制身體重心的正確感覺。利用把上的擦地、下蹲、控制屈伸、小踢腿、大踢腿、畫圈等練習來提高運動員腿部的控制力，穩定性以及靈活性。
二、拉丁舞的呼吸訓練要素
1、呼吸結合動作練習
在拉丁舞的呼吸練習是可以把數節拍當作一種訓練呼吸的方法，不僅可以記住每拍的動作，還可以練習呼吸。比如倫巴中的方形步，1拍吸氣延伸，2拍呼氣放重心。3拍吸氣積蓄力量在中段位置。4拍呼氣并迅速完成動作。1和3拍吸氣積蓄力量可以使動作更有爆發力，并可以使動作更有張力。還可以在完成動作時采用吼聲法的“哈”、“嘿”、“呀”等呼氣，以氣助勢，增強肌肉的收縮力量。
2、呼吸結合套路練習
在拉丁舞的套路中，利用動作的特點以及對拉丁舞動作的理解，調整最佳的呼吸方式。呼吸與動作緊密相結合，不僅可以改變動作的質感和情感，還可以使動作顯得豐滿，更具張力。
三、拉丁舞基本技術的訓練要素
1、拉丁舞舞步中的動力源
胯部為動力源，上身和四肢所有運作均來自胯部的8字形擺動，即在臀部緊縮前提下，由胯部發力，牽引全身運動。
2、力量傳遞方式
拉丁舞中的力量傳遞呈輻射狀，即以胯部為發力中心，依次漸進，沿平面方向四處擴散延伸，形成“蛇擺尾”狀的骨諾米牌效應。
3、下身運動
在縮臀前提下胯部發力，力量沿大腿、小腿、腳背(踝關節)傳至腳尖(趾部)，并以腳趾實現(表現)胯部的擺動軌跡。以8字形為基礎，不同舞種有不同的軌跡和節奏。
4、上身運動
在縮臀前提下胯部發力，力量沿上身(腹、胸、背)、大臂、小臂、手腕，傳至指尖。以上身扭轉(反身動作)以及臂的擺動方位，實現(表現)胯部的擺動軌跡。
5、發力與回力
力源與力量傳遞方式，必須遵循“腳隨身動”原則。身體任何部位、任何狀態的動力源均來自胯部擺動。只有遵循這一原則，才會形成“蛇擺尾”狀的骨諾米牌效應。才會感受到類似楊麗坤孔雀舞效應。由腰挎發力產生腳部和手部的回力(反作用力)是這樣形成的：(倫巴為例)右胯發力傳至腳底――右腳底發力傳至左手腕――左手腕引帶力傳至對方右手腕――對方右手腕回力傳至左胯部――左胯部發力傳至左腳底。瞬間完成引帶與被引帶的動作。
6、下身的保持垂直
胯部擺動效果通過腳的軌跡來實現(表現);為了配合胯部的8字形擺動，在臀部緊縮前提下，腳趾應走內弧線，膝蓋應向內扣，隨動力腿重心移動到任何位置時，下身外側始終與地面垂直，而且最大限度地向里凹，從而達到雙重效果：慢節奏的動作造型美;動作的快節奏得以實現。
四、單一元素動作強調練習方法
1、原地重心轉換練習!(單一重心轉換)
1.交替基本步CHANGE BASIC MOVEMENT
以一小節(2n3n4-ln)來完成3.次主力腿的轉換。234-正拍為主力腿蹬直，對地板施加壓力的動作，讓主力腿確保腳掌內側受力面對地板施壓，壓踩下去形成膝蓋蹬直的動作，同時肩部做延伸的動作，而在n拍的時候，主力腿的膝蓋除了超直外，還應該讓肩部相對應的下沉給予主力腿相等的壓力。身體在每_次主力腿踩壓地面時，要做出相應的扭轉對抗力，而從肩部到手臂要保持和身體相反的延伸。
2.庫克拉恰斯CUCARACHAS
同樣以一小節(2n3n一1n)來完成3次主力腿的轉換：不同于交替基本步的是這個單一練習動作在并換基礎上產生了一次半重心的移動，但要領是一樣的，只是在2n3之間做了個半重心的主力腿推動地面的轉換，4n1同樣是一次并換的動作。在膝蓋方面的要求是一樣的，正拍一定要直。肩部只要在主力腿放重心時都要施力于地面，擺放到下沉的位置。
2、移動中的換重心練習(前進移動或后退)
1.方步BASIC.MOVEMENT
兩小節來完成6次主力腿的重心轉換。以后退步，斜進步完成第一小節;前進切克，斜退步完成第二小節。這個動作練習主要強調在每一次的重心轉換中，都是通過主力腳在n拍時對地板的施壓力來反射性移動。
2.前進后退步FORWARD AND BACKWARD WALKS
前進后退是在方步的基礎上加入了移動步伐的動作，這個動作因為有身體和步伐上的移動，所以，如果沒有強調重心經過地板這一重要元素，膝蓋是來不及做出直的動作的，而重心在完全經過主力腿的情況下才進行前進或后退的移動。這個步伐的練習，強調膝蓋在主力腿觸地時要快速伸直并將力延伸到地板。
五、小結
拉丁舞基本功訓練中基本技術是學習關鍵，當然其他訓練內容也是演繹好舞蹈的重要條件�；竟τ柧殤灤┯趯W習的各階段，且每一個階段的擇重點應有所不同。對于初學者而言，塑造美的形體，掌握正確基本步、架型和發展身體素質最為關鍵，這是后續學習的前提和基礎;對中級水平的舞者而言，需要正確地掌握舞蹈運步的技巧，學會分辨音樂和感受音樂，這樣才可以擺脫練舞中的的誤區，迅速提升自身的舞蹈水平。
拓展：拉丁舞基本功學習技巧
拉丁舞的基本學習技巧？近幾年很多小朋友都會選擇學拉丁舞，作為自己的一大特長，你是否知道拉丁舞可以塑造漂亮的腿形，所以很多人都投入到學習跳拉丁舞的行列中，但是想要跳好拉丁舞還是需要技巧的。下面就一起學習拉丁舞的基本學習技巧。
手舞足蹈這個詞最能解釋手臂在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的線條拉丁舞非常得法。兩只手臂伸直，從身體兩側慢慢向上抬起，直至頭頂，同時手腕輕輕順時針轉動，然后放下手臂的同時反方向轉動手腕。
直擊要害：松軟的大筆內側以及纖弱無力的小臂。
動作小貼士：始終要保持直臂狀態，舉到頭頂的時候雙臂要靠近耳側，手腕反方向向下停留片刻。
竅門一：腿部局部練習
連選美比賽都有美腿小姐一說。不過你應該清楚，美腿的概念不是纖瘦的竹竿腿，更不是令人煩惱的蘿卜腿。從小腿到大腿都要求有緊致的肌肉。
滑步練習時，雙腿微曲，右腳向右側滑出一步，左腿肌肉收緊，繃直腳尖，隨著髖關節向右側搖擺將左腿收回。反之亦然。
直擊要害：缺乏運動的大腿和長期腫脹的小腿。
動作小貼士：繃直腳尖，感覺到大腿內側的壓迫才會有效果。同時也要注意立腰、挺胸。
竅門二：臀部練習的片斷
襯托出結實的小蜂腰，性感美臀又是關鍵，沒有只扭腰不動臀的。所以這一錦囊看似與扭動腰肢練習片斷相似。只是動作上要注重收緊臀部的肌肉，用力將髖關節提到最高點，停留片刻，再反方向提到最高處。
直擊要害：扁平下垂的臀部。
動作小貼士：脊柱拉直，臀部后翹，同樣保持挺胸姿態，上身基本不動。
竅門三：背部肌肉群塑造
拉丁健身舞帶動著身體的每一部分盡情釋放內心感情，背部不是表現力的弱點。當手臂在身體后側做波浪形舞動時，用后背肌肉帶動手臂的動作，慢慢地向上舞動然后放下。
直擊要害：后背堆積的松散的肥肉。
動作小貼士：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而緩緩舞動，節奏緩慢最能感覺到對肌肉的鍛煉。竅門五：扭動腰肢的練習片斷
五月，舞月也。要激活慵懶的身體細胞，不是簡單動動胳膊、腿就搞得定的，需要調動全身的力量。腰部是舞起來的中心，搖擺、扭動、俯仰身體，全看她的風采了。
雙腿并攏，膝蓋微曲，髖關節兩點放松。蹲起的同時，以上半身為中心，讓髖部以8字形扭擺。髖關節向上提到最高點，再用腰部兩側的力量將另一側髖關節提到最高點。
直擊要害：松弛凸起的腹部和整個腰線區域。
動作小貼士：使用腰部力量帶動髖關節的扭擺是關鍵，同時上身要保持穩定，肩膀不要晃動。
竅門四：抖肩的局部練習
雙肩是距離面部表情最近的，能夠配合表情傳情達意的大動作部位。跳舞的時候，它和腰部、臀部共同構成人們視覺欣賞的中心，學習抖肩算是拉丁健身舞的基礎課。
雙手叉腰或者自然置于身體前側，后背略微向后傾斜，雙肩兩點慢速前后顫抖，然后加快顫抖頻率，直到胸部肌肉感到振顫，達到最快的極限為止。
直擊要害：不夠豐滿的胸部。
動作小貼士：挺胸的動作一定要做得非常夸張，后背拉直，不要帶動身子兩側搖擺，基本保持下半身不動。
拉丁舞的基本學習技巧，想要練習好拉丁舞，以上介紹的技巧是不可不知，了解以上的技巧后，學習起拉丁舞后會更加輕松。
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