夏季孕婦失眠養生食譜

2017年夏季孕婦失眠養生食譜推薦

　　女性懷孕之后，醫生都建議孕婦們要左側臥睡著比較好，對于胎兒的發育才不會產生不良影響。下面是小編為大家分享2017年夏季孕婦失眠養生食譜推薦，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1.花生紅棗湯

　　食材：花生米60克，去核紅棗100克。

　　做法：將花生米、去核紅棗洗凈;將全部食材放在一起，搗爛成泥，蒸熟即可。

　　功效：本方健脾養心、益氣養血，適用于健忘失眠等癥，夏季失眠者適用本方。

　　2.紅棗雞湯

　　食材：枸杞子30克，去核紅棗12枚，雞肉210克，鹽少許，水適量。

　　做法：枸杞子、去核紅棗洗凈，雞肉洗凈、切塊，洗凈備用。把材料放入鍋中，加水適量，以大火煮開后，撈去浮沫，改小火燜煮至食材軟爛，加鹽調味即可。

　　功效：本方在睡前1小時喝一碗，效果極佳。雞肉含有色氨酸，也有益于睡眠。

　　3.甘麥紅棗湯

　　食材：去核紅棗15枚，小麥30克，甘草10克。

　　做法：將去核紅棗與其他食材一起放入砂鍋內，加適量的水，大火煮沸后，繼續用小火煮15分鐘，濾過煎汁，吃棗，飲湯，每日1劑，早、晚分服，也可以加入適量蜂蜜飲用。

　　功效：此方具有養心安神，和中緩急之功，對精神恍惚、心煩、睡眠不寧、失眠與癔癥等起輔助作用。尤其適用于睡眠質量不佳的亞健康人群。

　　夏季孕婦失眠的原因：

　　1. 睡眠姿勢不適應

　　女性懷孕之后，醫生都建議孕婦們要左側臥睡著比較好，對于胎兒的發育才不會產生不良影響。有些女性在懷孕之前一直習慣著平躺睡覺或者是右側睡覺，多年以來已經成為了習慣。一時間想要改變這個習慣，還是會有些不適應。

　　孕婦心理上一直在想著要左側臥比較好，睡眠的時候也容易想得比較多，心理因素的影響也會導致孕婦出現失眠的情況。從自己不適應左側臥睡眠到心理上的顧慮，就可能造成孕婦失眠的情況。

　　2. 缺鈣引發失眠

　　女性懷孕之后，身體內對于營養的需求量比較大。要是在鈣質的補給方面不足，就容易出現缺鈣的情況。孕婦缺鈣也容易出現失眠的情況。

　　人體一旦缺鈣，身體內部的神經興奮性會增加，孕婦自然就難以進入深度睡眠。

　　3. 體內激素變化

　　女性懷孕之后，身體內部的激素也可能存在變化。身體內激素的變化會影響到孕婦的情緒，情緒上的不穩定就容易引發孕婦多想，從而導致失眠的情況。

　　夏季孕婦失眠吃什么好：

　　1.棗仁玉竹粥

　　食材準備：棗仁30克，玉竹少許，燈心草少許，糯米少許。

　　制作過程：首先將棗仁和玉竹等食材清洗干凈，把這些食材放進一個干凈的紗布中，方便孕婦食用粥，之后將這些食材放入砂鍋中。其次將鍋中的水燒開，等水開了之后加入糯米，等糯米熟了之后，即可食用。

　　功效：夏季孕婦失眠適合食用比較養心的食物，棗仁就具有安神的效果，玉竹特別適合孕婦，具有滋陰效果。夏季需要去火氣，我們需要選擇燈心草。要是孕婦覺得棗仁玉竹粥的口感比較不好，我們建議加入少許冰糖。

　　2.銀耳粥

　　食材準備：銀耳少許，紅棗十顆，冰糖少許。

　　制作過程：首先將食材都清洗干凈，將銀耳放入水中泡軟，將其切成碎片。再把紅棗的核去除，將砂鍋中的水燒開。其次將食材全部放入砂鍋中熬煮，等銀耳中的膠質全部被熬出來即可。最后加入少許冰糖。

　　功效：銀耳潤肺養顏美容，適合孕婦食用。對于失眠的孕婦來說，在睡前飲用蓮子粥確實是不錯的選擇。

　　3. 百合牛奶羹

　　食材準備：百合少許，新鮮牛奶。

　　制作過程：先將新鮮的百合清洗趕緊，弄成片狀。之后將百合放入水中煮爛，再將牛奶放入百合水中煮一小會，最后加入少許冰糖。

　　功效：百合含有多種營養元素，最關鍵的功效在于百合養神安眠，適合失眠的人食用，牛奶自然能夠幫助孕婦獲得更好的睡眠。

　　孕婦夏季失眠問題較為常見，在了解了失眠的原因之后，孕婦們可以依據甜心推薦的食譜做出美味的飲食，能幫助孕婦改善睡眠。

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