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      1. 最新健康保健操動作要領有哪些

        時間:2024-07-24 23:30:27 保健協會認證 我要投稿
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        2017最新健康保健操動作要領有哪些

          隨著時代的發展和社會的進步,人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,練習保健操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,保健操對身體的好處很多特別是身心健康。下面是小編為大家分享2017最新健康保健操動作要領有哪些,歡迎大家閱讀瀏覽。

        2017最新健康保健操動作要領有哪些

          健康保健操

          第1節:仰臥床上。后腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟,也不能太高,10到15厘米即可),然后翻身俯臥,額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。

          第2節:俯臥,將頭抬起,盡力后仰,保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側臥,右側臥和仰臥的姿勢重復這一動作,頸部向身體兩側拉伸。

          第3節:將右手側向上舉,越過頭頂去摸左耳,再用左手以同樣姿勢去摸右耳,連續4次。

          第4節:模仿自由泳動作:手臂伸直,以肩關節為軸,大臂向前繞環6次,然后再向后繞環6次。

          第5節:模仿蛙泳姿勢:雙手向身體的前方伸出,然后交叉,臉正對著手背,接著手向身體兩邊伸展開,最后合攏在胸前位置,重復6遍即可。

          第6節:脖子向前探,并努力使下巴靠近胸部,然后將頭大幅度后仰,連續做2至6次。

          第7節:肩關節連續由前至后做劃圓動作,然后反方向由后至前做劃圓動作,注意速度不要太快,重復4次至6次。

          第8節:從右到左旋轉頭部,然后反方向旋轉,2至6次。

          第9節:頭向左偏,努力接近左肩,再換方向,重復4到6次。

          手部保健操

          第1節:雙手的手掌相對合起,然后開始快速的搓動。每次的搓動,要讓手指指尖從另一只手的手掌下端一直挫到中指的第二和關節處,之后回頭。每個來回算一次,搓36次即可。

          第2節:雙手五指盡量分開,指尖逐個相對,指尖相合手掌分開,然后用力開始撐頂。一共做36次。

          第3節:左手攤平手掌,右手握拳,將左手中指對準右手拳頭上的后溪穴,中指與穴位之間保持5-10厘米的距離。然后改換為左手握拳,右手攤掌。關鍵在于交換速度要快,交換做36次。

          第4節:用左手大拇指和食指捏右手合谷穴(虎口附近),用力按捏,然后換手,共做36次。

          第5節:將五指盡量分開伸直,然后慢慢將大拇指彎下,盡量伸向小拇指。過程中要注意,其余四指不能彎曲,一共做36次。

          腳部保健操

          摸魚運動

          全身放松,左腳向前方跨一步,伸直,右腿稍微彎曲,兩手伸平,放在身體前方與腰部平行的高度。

          我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。劃到左前方的時候,上身挺直向前傾,呼氣,再從左向右劃回來,吸氣。這個方向一共劃12圈。

          之后,我們換成右腿向前跨一步,左腿稍微彎曲的姿勢,用同樣的方法,反方向再劃12圈。這個動作能夠活動我們的腰、腿、肩、肘各關節的經絡。

          拍打膝蓋

          我們可以先來做一些拍打膝蓋的動作。大家的上身先要慢慢彎曲,然后雙手拍打著膝蓋,即用左手去拍打左腿膝蓋,用右手拍打右腿的膝蓋。

         

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