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      1. 少女減肥適合肚皮舞方法介紹

        時間:2024-09-07 11:23:24 肚皮舞 我要投稿
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          十多歲到二十多歲的女性,是雌性激素分泌較為旺盛的時期,這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至于腹部,還尚未形成較多的脂肪。所以,這正是收腹纖腰的好時機。下面教大家一個肚皮舞的小動作,瘦腰又好玩。

          胸心劃圓:站在一面齊身鏡前面做這個動作。雙足以臀寬的間隔站立,膝蓋稍微彎曲,足趾骨收起,挺胸。

          想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O。首先,保持臀部不動,然后繼續地把胸部向左、向下,向右、向上劃動,爭劃動的軌跡成一個“O后回到起始點。順時針和逆時針劃動,每次各五分鐘。

          二、產后減肥

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          大部分女性產后的腰線很難恢復到產前,因此活動收腰是必要的。不過,產后活動該當要咨詢一下醫生或者助產士。一般情況下,產后第六個星期開始,你能夠逐漸延伸散步的時間,及增加活動的強度和種類。

          上面這兩個小動作都是適用于產后減小腹的。開始時每個活動重復5次,逐步增加到兩個活動加起來做50次。

          仰“坐起“臥:坐在一張沙發的邊沿,雙足放在地上,雙手放在小腹上。放松大腿,輕輕把大腿向中翻。然后身體向后躺,直到背部剛剛撞到沙發的靠背。抬高腹部,同時抬起一只足或者雙足離地。吸一心氣,保持動作,收緊腹部肌肉,數10聲后呼氣。把足放回地面,坐直身體,然后放松。

          推拉小車:站在嬰兒車的旁邊,用你較靠近的這只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車,同時稍微地彎曲膝蓋,臀部向中伸出。把嬰兒車拉回來,站直身體。重復5次,然后換一側手臂再做5次。

          三、更年期減肥

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          這個時候女性身體的雌激素分泌減少,脂肪會更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由于內凈積聚脂肪太多而患心凈圓面的疾病和癌癥。為了身材,更為了健康,更年期的女性能夠采用上面的活動來鍛煉腰圍。

          練習瑜伽:在壓力下,女性常常會吃得更多,特別是苦食,由于苦食特別能夠幫助減少壓力激素的開釋。當被壓力困擾的時分,嘗試練習瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。

          瑜伽動作:上身平躺在地面上,彎曲膝蓋,雙足著地。抬起小腿與地面平衡,膝蓋保持彎曲,放松雙臂放在身體兩側,手掌向下。不使用雙手的氣力,收緊腹部肌肉,抬高臀部幾英寸(會有搖擺的感覺)。分三個小節重復動作:第一小節重復12到20次,第二小節重復12到15次,第三小節重復10次;每個小節之間休息1分鐘。

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