跳肚皮舞的注意事項有哪些

跳肚皮舞的注意事項有哪些

　　肚皮舞是極具美觀和健身價值的舞蹈之一。那么它有哪些注意事項呢？更多相關信息請關注相應欄目！

　　跳肚皮舞的注意事項

　　1、跳舞前進行熱身

　　熱身是必要的，初練肚皮舞一定要記得課前進行一些動作結構，節奏，強度相近的舒緩練習，它是練習肚皮舞的開端。要知道，身體運動是一種反射活動，身體的各種反射活動要協調地組合起來，必須有一定時間的磨合才能實現。這可不只是喝一杯水的時間，從頭，頸開始到上肢，腰部及下肢，讓你每一個關節都活動一遍，伸展肌肉，韌帶增加身體的柔軟度，當身體變得松弛，也就更容易駕馭和擴展。這不僅可以提高運動效果，而且可有效預防和減少肌肉拉傷等傷害事故的發生。

　　2、跳舞節奏不宜過快

　　跳肚皮舞必須掌握好節奏，不宜過快。肚皮舞節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

　　3、跳舞時間別超過1小時

　　跳肚皮舞時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

　　4、經期避免劇烈動作

　　通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等運動應盡量避免。

　　跳肚皮舞的.好處和效果

　　肚皮舞動作和舞步十分自然隨意，對身體基本不會造成任何傷害，而且不受年齡和體型的限制。舞者隨著變化萬千的快速節奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，配合音樂，以極快速，演繹一種錯綜復雜的感性肢體動作。可見肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，也可以輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。

　　不適合跳肚皮舞的人群

　　由于肚皮舞是一種舞蹈運動，在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術后傷口未曾愈合者都不適合練習肚皮舞。

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