泰拳熱身基本動作要領

泰拳熱身基本動作要領

　　泰拳拳法和西洋拳擊中拳法基本一致，可以分為直拳，鉤拳，擺拳等。只是由于泰拳在進行現代化改造時參考了西洋拳擊的拳法技術體系緣故，所以泰拳拳法在改造時是從西洋拳擊中引進。下面是小編為大家分享泰拳熱身基本動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、雕頜

　　這是一種肘部動作。練習時，雙腳以感覺舒適的距離分開站立，然后根據個人習慣抬起左臂或者右臂，使肘部向身體前方突出，手心與同側耳根相對，上臂與身體成90度夾角，上臂與前臂呈45度夾角。

　　完成動作以后，再換另一只手臂練習。熟練掌握以后，就可以練習這種動作的實戰應用方法了。

　　實戰應用時，巧對手用擺拳攻擊我(穿黑褲者)耳部時，一旦明確其攻擊意圖，我就搶先以肘攻占對手的下頜，同時，同側腳踏向對手雙腳之間以保持身體平衡，目視對手。

　　如果能將肘部抬到足夠高度，就可以攻擊對手鼻部。 “雕頜”的實施應該與對手的攻擊動作同步進行。這種動作非常有用，而且不需要很大力量就能夠重創對手，

　　二、建通天道

　　這是另外一種肘部動作。練習時，雙腳分開站立，然后根據個人習慣以左腳或者右腳向前踏出;同時，抬起同側手臂，讓手背與身體另一側的耳根相對 上臂與身體成90度夾角，上臂與前臂成450度夾角。

　　這個動作同‘雕頜”類似，不同之處是此時前臂斜置于面前，保護的是頭部另一側的耳部，以防對手的進攻。雙臂應該交替練習，直到能夠運用自如，然后，再配合步法進行實戰練習。這種動作能夠瞬間重創對手，被視為泰拳的致命招數之一 當對手用擺拳攻擊我耳部時，我立即上步以肘部攻擊對手的下頜。

　　這時，對于前進出拳的力量和我前進的力量加存—起，使得我能夠以足夠的力量擊中對手頜部，重創對手。

　　三、龍甩尾

　　練習這種動作可以增強身體的柔韌性。練習時，雙腳略微分開站立，然后用腳向后上方快速地踢擊臀部。雙腳應該交替練習。練習時，可以雙手叉腰，避免上半身跟著運動。

　　這種動作對于削弱對手戰斗力，以及存比賽中得分都能起到作用。當雙方糾纏在一起，而對手用膝部向上攻擊我時，我可以使用這個動作踢擊對手腿部從而保護自己。在比賽中，當裁判員將糾纏雙方分開時，我可以運用這個動作踢擊對手的小腿部位。

　　四、毀女腰

　　練習時，雙腳分開站立，握緊雙拳，兩臂屈肘起，使前臂和上臂成水平，雙拳置于身體前方，然后分別向前扭轉軀干，活動髖關節，擺動雙拳。

　　“毀女腰”是一種可以重創對手的動作。在逼近對手時，等到目標一進八攻擊范圍，我就可以使用這個動作向對于實施肘擊。如果擊打準確、角度合適，就能夠輕易重創對手的腰部或者肋部，

　　五、猛虎闖關

　　練習時，雙腳以適當角度分開站立，雙臂或甲臂屈肘舉到與頭部同高，然后手臂向后、向下做環繞運動。向上抬臂時必須自力，如同要用拳攻擊對手的太陽神經叢一樣。當對手想要摟抱我時，使用這種動作就可以重創對手。

　　六、飛鷂繞巢

　　這是一種類似髖部轉動呼拉圈的動作。練習時，雙腳分開站立，雙手叉腰，然后以順時針方向和逆時針方向交替轉動髖部。這種練習的目的是鍛煉靈活性和柔韌性、泰拳手必須保持腰部靈活。早期的泰拳師們就已經認識到，身體的靈活性和柔韌性是非常重要的身體素質，應該得到高度重視，實戰中，當對手以拳或肘進攻時，我們可以憑借靈活柔韌的腰部，略微將上身后仰就能夠避開攻擊。

　　七、割稻拌月

　　這是另外一種鍛煉身體柔韌的動作，練習時，以感覺舒適的距離分開雙腳站立，以于指尖接觸地面或者腳尖，然后逐漸抬起上身，再盡力后仰下壓。

　　向后下壓時，雙手應置于腰后，超支撐作用，下壓的力量由各人的柔韌性，以及從事訓練的時間長短而定。

　　這種動作不僅能夠增強身體的柔韌性，還能夠強壯腹部肌肉，使腹部在受到攻擊時不失戰斗力。具備了必要的靈活性和柔韌性以后，當對手向我上身踢擊時，我就能夠迅速后仰，避開攻擊，并存對手失去平衡的同時實施反擊。

　　八、御強敵

　　這是一種提膝動作。練習時，以適當的距離分升雙腳站立， 腳向前墊步，另一腳屈膝上提，做出用膝部占向自己胸部的動作。

　　兩腿交替進行練習。最初練習時，應該放慢速度，而后隨著掌握的熟練程度逐漸加快。

　　當逼近對方時，可以用這種動作攻擊對方的心臟部位，利用這種動作我們就能夠騰出雙手來保護自己上身，以防對手的攻擊。只要能夠連續擊中對方的心臟部位，即使力量小很強大，也會起到強有力的打擊效果

　　九、剜胸

　　這是一種踢腿動作。練習時，以適當的距離分開雙腳站立，向身體前方伸直手臂，然后以右腳或左腳向上踢擊同側的手掌心或指尖。

　　最初練習時應放慢速度，然后逐漸加快 練習這種踢法熟練以后，我們就能夠在對手頜部失去防護時踢擊其頜部。

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