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自學(xué)散打的4大注意事項
引導(dǎo)語：散打是一種強身護體的運動，以下是小編整理的自學(xué)散打的4大注意事項，歡迎參考閱讀!
自學(xué)散打的4大注意事項 篇1
一、修煉品德、持之以恒
首先要明確學(xué)習(xí)散打的目的。習(xí)練散打旨在鍛煉意志品質(zhì)，修煉諸事偽善的品德，提高身體素質(zhì)。任何想通過學(xué)習(xí)散打，以強凌弱、損人利己都是絕對不可取的，切記“莫以小惡而為之”，也有悖于武德的要求。習(xí)練散打必須樹立，勇于吃苦、持之以恒的觀念。任何一門功夫，都不是一朝一夕一蹴而就的。無論春夏秋冬都要堅持，不可懈怠。同時又要正確處理工作、學(xué)習(xí)與練習(xí)散打的關(guān)系，且不可因為習(xí)練散打而耽誤工作和學(xué)習(xí)。每天練功最多控制在一個小時左右，且每次訓(xùn)練前的準備活動一定不少于二十分鐘。
二、扎實基礎(chǔ)、提高體質(zhì)
散打是基于武術(shù)功夫之上的。因此這一運動與武術(shù)相同，都有著嚴格的基本功要求。散打是武術(shù)的最高表現(xiàn)形式，其攻防技能都是武術(shù)技擊技術(shù)具體的體現(xiàn)。因此，散打除了有著與武術(shù)相同的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容外，更有著武術(shù)基本攻防技術(shù)的訓(xùn)練。散打的基本專業(yè)技術(shù)包括踢、打、摔、拿(競技場上限制使用)四門功夫。在學(xué)習(xí)任何一項專業(yè)內(nèi)容的時候，都應(yīng)注意從最基本動作學(xué)起，并扎實地打好基礎(chǔ)。動作一定要正確，因為任何不夠?qū)I(yè)的動作瑕疵，都可能是較量中的致命弱點。所有的一切，都要求訓(xùn)練者有著極好的身體素質(zhì)。因此除了武術(shù)基本功練習(xí)以外，還可以進行諸如長袍、游泳、打球等訓(xùn)練，全面提高身體素質(zhì)的鍛煉。
三、敢打敢拼、無所畏懼
習(xí)練散打，比較難以跨越的是自身的心理素質(zhì)關(guān)。尤其在遇到相對于自己，明顯具有優(yōu)勢的對手時，戰(zhàn)勝心理上的膽怯和畏懼是第一道關(guān)口。因此平時要注意心理素質(zhì)的訓(xùn)練，培養(yǎng)勇猛頑強的.意志品質(zhì)�？朔窇中睦淼闹匾A(chǔ)，在于良好的技術(shù)水準�！八嚫呷四懘蟆�，只有武藝高強，才能最大限度地克服膽怯的心理。刻苦訓(xùn)練，不斷提高技戰(zhàn)術(shù)水平，畏懼膽怯的心理就會逐漸被克服。另外在平日練習(xí)中，有意識地與體重級別高于自己，技戰(zhàn)術(shù)動作水平強于自己的同伴組成結(jié)對訓(xùn)練。這樣可以在提高動作水平的同時，加強心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
四、安全為上、循序漸進
散打是激烈的對抗性運動項目。因此，注意防止意外傷害是非常重要的。為了減少意外損傷，每次訓(xùn)練前的準備活動是十分必要的。準備活動的目的是使全身肌肉、關(guān)節(jié)充分預(yù)熱，以適應(yīng)接下來大強度訓(xùn)練的要求。每次準備活動，都必須力爭全面，直至全身微微發(fā)熱為止。在散打?qū)氝^程中，應(yīng)注重技術(shù)的實效性，點到為止，且不可蠻打硬拼，以防止意想不到的傷害。對練過程中，最好佩戴散打護具，尤以護頭、護襠最為重要。如果可能的話，最好經(jīng)常請求專業(yè)教練進行實戰(zhàn)現(xiàn)場指導(dǎo)，這樣既有利于專業(yè)技術(shù)水平的提高，同時也會避免事故的發(fā)生。
自學(xué)散打的4大注意事項 篇2
一、應(yīng)在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上突出重點
散打運動對身體運動能力的要求很高，要求運動員具備全面發(fā)展的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。全面的身體訓(xùn)練，可以使運動員的身體形態(tài)、機能素質(zhì)等都得到全面提高。
當(dāng)然，全面發(fā)展并不等于各種運動能力絕對平均地同步發(fā)展，要根據(jù)散打運動的特點有所側(cè)重。
現(xiàn)代散打的身體訓(xùn)練的`重點，應(yīng)該是放在力量、速度、耐力這三種素質(zhì)上面。
從現(xiàn)代散打比賽中對抗的激烈程度上不難發(fā)現(xiàn)，散打運動對運動員的基本要求為：力量是基礎(chǔ)，速度是核心，耐力是保證，因此，身體訓(xùn)練中應(yīng)以這三個方面為重點訓(xùn)練內(nèi)容。
二、應(yīng)科學(xué)、系統(tǒng)地安排身體訓(xùn)練
身體訓(xùn)練過程是一個多年的訓(xùn)練過程，因此要根據(jù)不同時期和階段的訓(xùn)練要求，對訓(xùn)練內(nèi)容、比重、負荷等方面的身體訓(xùn)練做出全面系統(tǒng)的安排。
三、身體訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)與其他訓(xùn)練相結(jié)合
散打運動員的身體訓(xùn)練應(yīng)緊密結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理訓(xùn)練進行，使身體訓(xùn)練效果與其他訓(xùn)練有機地聯(lián)系在一起，能夠在訓(xùn)練和比賽中通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的形式表現(xiàn)出來。
四、身體訓(xùn)練的安排要有針對性
散打身體訓(xùn)練的內(nèi)容安排要根據(jù)散打運動的特點，做到因人、因時而異，從運動員身體情況，訓(xùn)練設(shè)施與條件，比賽的要求等實際情況出發(fā)，有針對性地進行訓(xùn)練。另外，還要通過各種信息反饋、找出訓(xùn)練中的薄弱環(huán)節(jié)，再施以針對性的訓(xùn)練。
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