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練散打的注意事項是什么
散打，又稱散手，是中國發源的搏擊。散打不追求花式，目的是通過散打技法的靈活、巧妙的應用，來戰勝對方。散打融合了中國傳統武術的精神，那么你知道散打的注意事項嗎？下面是小編整理的練散打的注意事項是什么。一起來看看吧！
練散打的注意事項
1、一定要做好準備工作
在練習散打之前，準備環節不容忽視，如跑步、跳繩、游戲等;各關節要充分活動開來，做壓腿，提腿練習。壓腿是訓練課中不可或缺的首要環節，剛學時要慢慢來，切不可操之過急，要避免訓練時由于用力過猛，導致關節和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習，自己打一打，也可以讓別人踢打面部，腹部，兩臂等，抗擊練習 要由輕到重，由慢到快，切忌急于求成。
2、放松肌肉，加強薄弱部位的練習
在學習散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位，同時腰部又是一個關鍵發力軸點，不管哪項技術的發力都是腰部的帶動，所以在準備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應，以免受傷，然后再加重練習。
散打是非常注意力量訓練的，在力量型訓練結束后，一個讓做一個肌肉放松的訓練，以免肌肉發僵，要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內容中發揮出來，達到預期的效果，在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。
3、注意反應訓練和心理鍛煉
在實戰技術訓練中，要注意反應練習和心理鍛煉，在初次實戰前， 我們要加強反應練習，反應有 一定的基礎，然后再進行實戰練習，在選擇對手時應選一個與自已實力相當的對手，這樣有利于培養我們的信心，若選擇的對手太強，第一次實戰就被對手打得很重就對實戰產生一種畏懼心理，這樣就對其以后的實戰技術的提高與發揮有很大影響 。
散打的腿法練習
1、正壓腿
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
2、壓腿
右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。
3、壓腿
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。
學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
4、步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。
學練要點直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
5、搬腿
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
初學散打8要點
一、臨戰心態
在實戰或擂臺比賽前，保持頭腦清醒冷靜，心態自然的良好戰備狀態至關重要。在戰前如果因內心怯懦而造成臨陣畏縮，反應遲鈍、不戰而栗、喪失斗志，交戰時將必敗無疑。從心理和氣勢上首先要壓倒對手、戰勝對手。戰前蔑視對手——對敵手如秋風掃落葉。戰時重視對手——視對手如猛虎。上陣前要拋棄一切雜念，不受外界環境影響，抱有必勝的信念，集中精力應戰。
二、嚴密防守
在交戰中，嚴密防護是每個散打運動員必須牢記的，如疏忽防守或防守不到位，交戰中有可能對手突然的一記重拳或一個鞭腿就能結束戰斗，瞬間讓你完全喪失反抗能力，重則倒地休克或造成腦震蕩后遺癥。所以，要嚴密防護好自身的重要部位。如：眼睛、太陽穴、后腦、襠部。這些人體的要害部位，也是致命部位。
三、先發制人
拳打眨眼之工，突然主動快速的攻擊，讓對手措手不及，盡力招招制敵，速戰速決、兵貴神速、出其不意、攻其不備。突然出擊在對手不經意之時，攻擊對手毫無防備的瞬間，使對手猝不及防。快速攻擊的同時，拳腳要有殺傷力，沒有殺傷力達不到重創對手的效果，只有快速重擊對手，方能省時省力地結束戰斗。
四、后發制人
冷靜等待對手出擊，當對手攻擊過來露出空檔時，乘機而入，猛烈反擊，專擊對手的要害部位（規則中禁擊部位除外）。出手引手，引進落空，見手使手。如果對手防守嚴密，以靜制動，就要主動出手，引出對手的拳腳，要迅速躲閃，讓對手擊空，以便消耗對手的體能，再乘勢反擊。適時可佯裝不敵對手，當對手大意、疏忽之時，再果斷反擊，這也是后發制人的一種策略。無論是先發制人，還是后發制人都要穩、準、狠。
五、靈活善變
在交戰時如果遇到強硬的對手，不可死打硬拼，應采取游擊戰術，應迂回攻擊，或指上打下，或聲東擊西，靈活的變化讓對手難以捉摸你的實力。以硬克硬只能挫傷自己的銳氣。隨機應變，反應敏捷。當對手躲閃過或格擋住你的拳時，用快速的腿攻；截住你的腿時，用快速的拳擊或肘擊。拳腳并用如狂風暴雨般讓對手防不勝防。
散打實戰是殘酷無情的，大腦思維中時刻準備的是狼性法則——狼能在數分鐘內戰死它視為龐然大物的驢，其要訣就是兇狠、靈活。
六、斗勇斗智
勇者相斗智者勝。散打運動拼的是勇氣、技術、智力，用智慧的頭腦巧用武術中的技巧，久經沙場的老將多是用技巧、智攻戰勝對手的，技巧取勝為上策。在拳來腿往中靠睿智的目光捕捉戰機，防守的同時要準確擊中對手的要害部位使對手受到重擊。有勇無智的搏斗，時常是以被KO而結束戰斗。智勇雙全、技術過硬、經驗豐富方能攻無不克，戰無不勝。
七、體能分配
散打比賽一般是打三局，如果打平時可加賽一局。無經驗的拳手在第一局時打得很猛烈，有如初生牛犢不怕虎的精神，當對手覺察到你的體力消耗一半時再進行攻擊能起到事半功倍的效果。第二局當你的體力消耗多半時，對手借機發起猛烈的攻擊使你難以招架，打到第三局你的體力消耗殆盡，對手攻擊時，你已無招架之力，此時你基本成了對手的人體沙袋。街頭野戰可能一磚、一棍就能解決問題，結束戰斗，不需要消耗很多體力，而擂臺比賽不是街頭巷尾的野戰，所以要根據自身的體力、耐力，合理地分配體能，以免體力透支、力不從心。
八、技術全面
交戰時，怎樣以剛克剛、以柔克柔、以柔克剛、以剛克柔？需要全面的技術來應對。做到技術全面要吸納百家之長。大海納百川——既要懂八卦太極中的陰柔，又要用少林、形意拳的剛猛，還要學泰拳的兇狠。出招不能制敵，瞬間變換招術戰術，在搏斗中技術單一，就像“黔驢”一樣技窮斃命。擂臺、實戰從來沒有常勝冠，二虎相爭必有一傷或兩敗俱傷，在激烈的散打中鼻孔流血、眉骨處破裂不是新鮮之事，熱愛散打的朋友努力吧！少給自己的面部留下傷痕，打出自己超常的技術水平！
練散打要注意什么
一、練散打要注意什么
1、做好準備工作，散打之前準備工作一定要做好，可以做游戲，跳繩或者跑步，這樣能夠讓身體活動開，在散打過程中壓腿的練習也是必不可少的，但一定要慢慢的來，不要操之過急，用力過猛就容易讓肌肉出現拉傷情況，關節也很容易受到損害，應該要慢慢來，不要急于求成。
2、加強薄弱位置的練習，練習散打腰部很容易受到傷害，而且腰部又是一個非常關鍵的發力點，在準備練習當中腰部力量的練習就非常重要，應該要先做一兩種，先做一兩組比較輕的重量練習，可以讓身體適應一下，避免受到傷害，注意心理鍛煉以及反應能力的訓練，在第一次實戰之前反應能力一定要訓練好，這是非�；A的，找出對方的薄弱位置進行攻擊，剛開始實戰的時候要找和自己水平差不多的，這樣才不會喪失自信心。
二、散打的技巧
想要讓散打的技能變得更強，就應該記住一打板，二打按，三打身法，四打散這樣一個規律，心理方面的鍛煉也非常重要，一定要讓心理變得非常強大，在遇到困難的時候應該要盡量克服，在氣場上碾壓對方，戰略上也需要碾壓對方，有一個好的心理素質才能夠讓技能更好的發揮出來，這一點是非常重要的。
散打的注意事項
散打的注意事項一
1.如何壓腿。
壓腿是訓練課中不可缺少的首要環節，初學者必須先過這關，就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目，不應該受傷。朋友們如果因壓腿導致韌帶拉傷，主要原因是沒有循序漸進，不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷，我更強調的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導致把腿壓變形，從而影響今后技術動作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習。在壓腿過程中，千萬不能急于求成， 而應由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進行正常訓練。另外，在踢腿的過程中也不能用力過猛，應根據壓腿的程度，慢慢向上踢。
2.在技術動作訓練中
應注意加強薄弱環節部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關鍵發力軸點，不管哪項技術的發力都是腰部的帶動，所以在準備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應，以免受傷，然后再加重練習。在力量練習結束時為使肌肉松弛以免發僵，要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內容中發揮出來，達到預期的效果，在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。
3.在實戰技術訓練中
要注意反應練習和心理鍛煉，在初次實戰前， 我們要加強反應練習，反應有 一定的基礎，然后再進行實戰練習，在選擇對手時應選一個與自已實力相當的對手，這樣有利于培養我們的信心，若選擇的對手太強，第一次實戰就被對手打得很重就對實戰產生一種畏懼心理，這樣就對其以后的實戰技術的提高與發揮有很大影響 。
散打的注意事項二
一、練散打怎么壓腿
壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
1、初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節后之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
5、雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖，此步完成后，用下頜碰腳尖。
二、怎樣練好散打的步法
要想練好散打的步法，首先要注意加強腿部力量的練習�？梢宰鲂⊥染植可炒⑼芴�、深屈蹲等力量性訓練。腿部力量加強了，才能適應散打場上多變的`較量。同時在起腿進攻時，才能使自己腳下有根，不至因為起腿而失去重心，使自己處于不利的境地。武諺說：“起腿半邊空”，下肢不穩將失去以腿進攻的優勢。
平時注意多做碎步練習，以碎步做前后左右的移動訓練。步法不宜過大，頻率應逐漸加快。在實際散打交手中，以小而粹的步法調整自己，要比大步幅調整來的快，也更實用。小步移動可以快速調整重心，不至于因為重心不穩而使自己處于被動，也比較容易把握進攻和防守的時機。另外在做碎步訓練時，應不斷改變頻率，快慢相間地練習。而且移動時一定要急起、急停，利用小腿蹬地的力量，減低重心，做快速移動身體。經過一段這樣的訓練后，開始做多方向變化的快速步法移動練習。
滑步訓練也是散打步法訓練的一個重點。散打中最好多運用滑步，而盡量少采用跳步。這也是散打與拳擊，在步法上的區別。滑步時重心不要過高，步法要穩要快�；降乃俣纫矐撘韵嚷罂斓姆椒ㄟM行。因為滑步時，重心會發生變化，所以要盡量控制住重心，掌握好身體的平衡�；揭惨M行急起、急停的基本訓練，在急起急停訓練過程中，不斷提高肌肉的爆發力。在散打實戰中，步法變化多就容易防守住對方的來拳來腿，也比較容易抓住進攻的時間。
三、練散打的好處
學習和訓練散打，能夠發展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質；同時散打又是一項以抗性體育運動，可以發展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散打訓練，可強筋骨，壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運動形式，這就要求練習者在實踐中正確把握進攻的時機，防守要到位，反擊要及時，從而建立正確的條件反射；同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化，提高應變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛和克敵制勝的技能的作用。
初學散打，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；進行實戰，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。散打是一項對抗性很強的運動，通過長期的散打訓練，可以培養練習者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神，進而形成成熟、穩健、積極向上的優秀品質。
(一)培養競爭意識
散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的進攻與身手比試，成功與失敗、痛苦與高興、失落與得以，兩者必居其一。競爭意識是現代社會各種人才必須具備的基本素質，可以說散打能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間散打的練習，成人以后，進入社會的競爭行列，將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
(二)健體防身
散打運動是斗智斗勇、較技較力的運動。通過散打練習，掌握自身防衛的技能，同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質，增強人體內臟器官的功能，尤其是對提高人的神經系統的靈活性有很好的作用。
(三)鍛煉意志
散打運動對品質的鍛煉是多方面的。首先，在公立訓練上是十分單調的，訓練過程中要克服全身肌肉的酸痛，從不適應到適應，是一個艱難的過程。其次，兩人交手比試時，要克服心理上的膽怯，逐步增強敢拼的意識。比試中如果遇到強手，可能要挨打，此時的皮肉之痛，使意志薄弱者望而卻步，而意志堅強者則會咬緊牙關，在艱難中拼搏，直到最后勝利。通過多年的散打訓練，能培養出頑強拼搏的意志品質。
(四)發展心智
散打絕不是貧蠻力來拼命的，而是要講究方法技巧，要靈活機制的運用戰略戰術，它是一項以巧取勝的格斗技術。中國傳統武術中的“以小勝大”“四兩撥千斤”等技擊法則，始終是散打技術應用的最高境界。因此，通過散打練習，能有效提高人的反應與應變能力，發展思維的敏捷性與靈活性，尤其是培養人在危難之際保持一種冷靜而又從容應對的心理智能。
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