十大戶外徒步技巧

十大戶外徒步技巧

　　引導語越來越多的人喜歡上了戶外徒步這個運動，那么下面小編就給大家帶來十大戶外徒步技巧，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀。

　　一、切勿一開始就猛沖猛跑

　　所有人在運動中都需要一個適應過程，所以切忌一開始猛沖猛 跑，而應該在開始之初，以緩行方式行進，這樣可以有效地控制體能，緩走半小時后，身體 對運動量有了一個適應過程并做好了機能調整，才可以加速行進;

　　二、注意控制行進節奏

　　每個人都有自己的行進速率節奏，因此在山道行進時，不要一味跟 著前面的人節奏走，這樣很容易被拖跨，一定要按自己的節奏走，如果自己走得太慢離隊太 遠時，可以呼叫大隊稍等;

　　三、時刻觀察地形

　　在行進過程中，不要一味埋頭狂走，要觀察周邊的景色，以便了解自己 所處的位置，這點很有必要，萬一自己和隊友走散了，可以清楚報出自己的方位;

　　四、補水技巧

　　一般要求，在行進中，每隔十五到二十分鐘，就要給自己補充水份，不要等 自己已經明顯感到口渴時再補，因為當一個人明顯感受口渴時，已經不再是口渴，而是身體 已經出現輕微脫水，這時再補水只會越補越渴;另外在適時補水時也有技巧可講，就是以兩 小口為限，每喝一口水不要馬上咽下，而應該在口中含一會再咽，這樣可以讓水被身體吸收 得更充分;

　　五、林地行進技巧

　　在山上，最常見的植物其實是灌木，在灌木叢中走，要注意高抬貴腳， 防止被絆倒;雙臂高抬虛掩在與眼睛等高位置，防止被前方的樹枝掛傷臉部特別是眼睛;眼 睛應該多留意自己身邊一步范圍以內，防止踩到蛇或者山里人設置的捕獸陷阱;

　　六、上陡坡技巧

　　重心前傾，盡可能借助身邊的樹木和植被，注意你上方或腳下有無松動的 石塊，如果發現有這樣的石塊，應該馬上發出警報，不要因石塊被踩下來砸傷自己或下方的 隊友;

　　七、下陡坡技巧

　　下陡坡時，應注意重心靠后，側身而行，充分利用身邊的樹木和植被做保 護，必要時來個“屁股著地”，以臀部做支撐點，向下挪行(這在戶外是很正常的，沒人會笑 你) ;

　　八、石灘技巧

　　在溪谷中，最常見的路就是石灘。在石灘上走，蹦石頭是不可避免的，而蹦 石頭， 一般會選擇高度相近的石頭來蹦， 并講究“走一步看兩步想三步”， 即在邁出第一步時， 看著第二塊石頭的位置和狀態，并考慮第二塊石頭之后，要蹦的第三塊石的位置;另外要注 意腳下的石頭會不會松動，以及石頭上有沒有水跡和苔蘚，以防發生意外;如果遇上比較高 的巖石，切忌從高處跳下(因為這樣做本身的危險度太大，另外經常從高處跳下，特別是經 過長時間行進之后，對膝部的沖擊足以造成不可逆轉的勞損) ，而應該采取坐姿下滑的方式 行進;

　　九、涉水技巧

　　在溪谷中，少不了要涉水。涉水時的動作要領是“低重心、展雙臂、貼花腳”， “低重心”為了站得更穩， “展雙臂”為的是平衡， “貼花腳”就是要求腳要貼著水底以碎步行進， 為的是更清楚了解水底的狀況;

　　十、攀崖技巧

　　如果面對比較高而且又濕滑的崖壁，在沒有輔助工具的情況下，我一定會選擇高繞。但如果崖壁不濕滑，又有明顯的巖縫，還是會選擇攀上去。但上崖時，要注意“穩三點動一點”，即在四肢都可以穩住的時候，才能挪動其中的一個點，同時身體盡可能貼近崖壁;手部的動作很重要，要盡量摳緊巖點或巖縫，或抓緊崖上的植物根系，但要記住，在沒有確信巖點或植物根系牢靠得足以承受你的體重之前，不要把體重全部放在這個點上。

　　延伸閱讀： 戶外徒步的十五條規律

　　1.一定要按照自己的速度來走

　　不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

　　2.科學地衡量自己的體能

　　頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。

　　3.不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景

　　在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

　　4.學會休息的步法

　　對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

　　5.徒步的時候要“多吃多喝”

　　多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

　　6.在徒步的過程中要注意科學地休息

　　一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

　　登山杖

　　7.最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業登山杖。如果沒有，當然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。

　　8.當你在凹凸不平的山路上前進的時候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發生。

　　9.過河的時候，登山杖等于你的身體又增加了支點了，有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡。

　　10.上坡的時候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以幫助減少膝部的震動，減少對身體的傷害。

　　11.走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇，這時可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。

　　12.雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村過寨的時候，你可以用它來對付野狗。

　　13.休息時可以用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽。

　　14.冬天的時候，經過有雪的低矮樹木時，可以用登山杖把樹枝上的雪打下來，這樣雪就不會掉在身上了。

　　15.有的登山杖還可以作為照相機的獨角架使用，在徒步的同時，如果你還有攝影的愛好，這種登山杖是個不錯的選擇。

【十大戶外徒步技巧】相關文章：

戶外徒步技巧10-12

戶外需知的登山徒步技巧07-03

十大戶外技巧10-09

戶外徒步常識06-05

徒步穿越技巧05-31

山野徒步技巧07-15

廣東省十大經典徒步戶外活動07-22

戶外徒步的33條原則06-27

戶外徒步怎樣維持體力07-07

戶外徒步的二十條規律08-01