夏天怎么喝水才健康

夏天怎么喝水才健康

　　炎熱的夏季，人體大量出汗，需要我們及時補充水和營養物質，那么問題來了。怎么喝水?一起來看看!

　　1、喝溫不喝涼

　　喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。

　　因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃-30℃。

　　2、慢喝不快喝

　　喝水時，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一口氣咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

　　正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。當然如果清晨起床也是可以急喝的，特別是便秘患者，急喝更能有效緩解便秘。

　　3、要因人而喝

　　正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水，正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應該補水。在此情況下，喝水還應該因人而異，感冒發燒的人要比平時多喝一些水。

　　4、喝淡不喝甜

　　夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養。

　　需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養素也比較單調，不能大量飲用，更不能代替水。

　　5、早喝不晚喝

　　當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態，不利于正常代謝。

　　因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。

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