佳木斯有氧健身體操

佳木斯有氧健身體操

　　佳木斯快樂舞步健身操，一種行進間的有氧健身操，特別適合中老年人。那么中老年人如何練習佳木斯快樂舞步操呢?下面由小編為大家推薦一部佳木斯舞步操的教學視頻，望對大家有所幫助。

　　第一節　上肢運動

　　1、直臂回環(左腳左揮臂，右腳右揮臂，三拍間隔)

　　2、一拍間隔(左腳左揮臂，右腳右揮臂，一拍間隔)

　　3、曲肘伸展(曲肘-平伸-上伸-平伸)

　　4、擴胸上沖拳(合肘-開肘-上肘-開肘)

　　5、振臂擺動(上下擺臂)

　　6、曲臂擺動(雙臂前曲立舉擺動，三拍間隔)

　　7、一拍間隔(雙臂前曲立舉擺動，一拍間隔)

　　第二節　肩部運動

　　1、前平曲肘聳肩(雙手握拳，手心向下，平端聳肩)

　　2、前平聳肩(手心相對，兩臂前伸)

　　3、體前直臂聳肩(雙手斜前伸，手心向下)

　　4、側曲聳肩(雙手放肩上，聳肩)

　　5、直臂扣展(手心向下，前揮后擺)

　　6、側平聳肩(雙臂平舉，手心向下)

　　7、垂臂聳肩(雙臂下垂，手心相對)

　　第三節　體側運動

　　1、前平側擺(雙臂前平舉，手心相對，兩側擺動)

　　2、平曲側擺(雙手握拳，平端側擺)

　　3、體側擺臂(兩側擺臂，手心向上)

　　4、后直擺動(雙臂后伸，手心相對)

　　5、展胸側擺(雙手交叉抱后腦)

　　6、翻手上舉(雙手交叉上翻)

　　7、夾脊側擺(雙手交叉在身后，手心向上)

　　第四節　腰腹運動

　　1、齊步走(曲后擺臂，一曲一后擺臂)

　　2、側臂擺動(雙臂平端，一左一右擺動)

　　3、直臂擺動(雙臂伸直，前后擺動，手心向下)

　　4、正步擺動(虛拳狀，左右手胸前身后擺動)

　　5、前側擺動(雙臂成一直角，一前一側擺動，手心向下)

　　6、擊掌擺動(前平兩下，身后兩下，手心相對擊掌)

　　7、垂臂擺動(雙臂伸直向后擺動，手心向后)

　　第五節　肩髖運動

　　1、側平聳肩(雙臂側平舉，手心向下)

　　2、平曲措肩(雙手成拳狀，雙臂胸前平端，上下措動)

　　3、側曲擺髖(雙手拳狀，放肩上)

　　4、側曲擺動(雙手拳狀，肩上左右擺動)

　　5、垂臂措肩(雙臂下垂，左右一高一低措動，手心向內)

　　6、前平措肩(雙臂前平伸，上下措動，手心向下)

　　7、曲肘措肩(雙臂曲端，左右措動，手心相對)

　　第六節　伸展運動

　　1、直臂伸展(前伸-上伸-前伸-下伸)

　　2、 側身下擺(側平伸，手心向下-側上伸，手心相對-鍘平伸-側下伸)

　　3、前側下擺(前伸-側平伸-前伸-下擺)

　　4、側曲伸展(手搭肩-上舉-手搭肩-下伸) 5、伸展側下擺(前伸-上伸-前伸-側伸)

　　6、平曲上擊掌(平曲掌，手心向下-平伸掌-上擊掌-平擺)

　　7、直臂擺動(前后直擺，手心向下)

　　第七節　整理運動

　　1、側擺髖

　　2、側平擺髖(雙臂平舉，手心向下)

　　3、平曲擺髖(雙手成拳狀，雙臂曲，手心向下)

　　4、前曲擺髖(雙手拳狀，雙臂前直角上曲過頭，掌心相對)

　　5、曲伸擺髖(雙臂一平一前伸交替，成直角)

　　6、前曲擺動(雙手成拳狀，雙臂一平一立交替，成直角)

　　7、體前直臂(雙臂體前伸直，手心相對)

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